Vaše tempo a rýchlosť vám môžu pomôcť určiť, ako dlho to bude trvať budete chodiť alebo beh určitú vzdialenosť. Porovnanie týchto čísel v priebehu času vám môže pomôcť sledovať výkonnosť a zistiť, či sa vaše vynaložené úsilie vyplatí. Môžete tiež potrebovať poznať svoje tempo pri registrácii na akciu alebo preteky, ako sú 5K, 10K, polmaratón alebo maratón. Môžete použiť počítačovú kalkulačku na tempo a vzdialenosť alebo urobiť matematiku sami.
Kalkulačka chodenia alebo chodiacej tempa
Vaše tempo je vyjadrené minúty na míle alebo minúty na kilometer. Toto je čas, kedy by ste mali ísť alebo prejsť jednu kilometer alebo jeden kilometer. Usporiadatelia pretekov používajú vaše tempo, aby vás priradili k štartu s ostatnými, ktorí budú závodiť podobným tempom.
Aby ste vypočítali svoje tempo, musíte vedieť vzdialenosť, ktorú ste prešli alebo beh, a čas, ktorý ste potrebovali k tomu. Zadajte ich do kalkulačky, aby ste našli svoje tempo.
Rovnice na vykonanie matematiky sami:
- Pace = Čas / vzdialenosť
- Čas / vzdialenosť = Pace
Rýchlosť nemusí byť zaokrúhľovaný počet minút, v takom prípade budete musieť konvertovať zlomky minúty na sekundy. Môžete to urobiť vynásobením zlomku minúty o 60. Napríklad 0,5 minúty = 30 sekúnd.
Príklady:
- Prevádzka 3 míle za 30 minút = 30 / 3,0 = 10:00 minút za kilometer.
- Chôdza 3 míle za 45 minút = 45 / 3,0 = 15:00 minúty za kilometer.
- Beh 10 kilometrov (60 míľ) za 60 minút = 60 / 6,2 = 9,68 minút za kilometer. Ale musíte premeniť zlomok minúty na sekundy. 0,68 minút x 60 sekúnd za minútu = 41, takže tempo je 9:41 minút za kilometer.
Kalkulačka chodenia a rýchlosti jazdy
Vaša rýchlosť je výpočet vzdialenosti v čase, vyjadrený v míľach za hodinu alebo kilometroch za hodinu. Ak máte svoje tempo, je ľahké ju previesť na rýchlosť, jednoducho rozdeľte 60 podľa svojho tempa.
- Rýchlosť = 60 / Pace
Aby ste vypočítali svoju rýchlosť, budete potrebovať poznať vzdialenosť, ktorú ste kráčali alebo bežali, a čas, ktorý ste potrebovali k tomu.
Je tiež ľahké previesť rýchlosť na rýchlosť.
Rovnice na vykonanie matematiky sami
- Rýchlosť = Vzdialenosť / Čas
- Vzdialenosť / Čas = Rýchlosť
Ak nepoužívate celé hodiny vo výpočte, najlepšie je previesť číslo na minúty, potom vynásobte výsledok o 60 minút za hodinu, aby ste získali míle za hodinu alebo kilometre za hodinu.
Príklady:
- Prevádzka 6 míľ za hodinu = 6/1 = 6 míľ za hodinu
- Chôdza 6 míľ za 2 hodiny = 6/2 = 3 míle za hodinu
- Prevádzka polmaratónu (13.1 míľ) za 90 minút = 13 / 1 míle delené 90 x 60 = 8,73 míľ za hodinu.
Tempo a rýchlosť grafu pre bežné vzdialenosti
| Tempo | Rýchlosť | 5K | 10K | Polaratón | Maratón |
| 6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
| 7 | 8,6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
| 8 | 7,5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3: 30 |
| 9 | 6,7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
| 10 | 6,0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
| 11 | 5,5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
| 12 | 5,0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
| 13 | 4,6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5: 41 |
| 14 | 4,3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
| 15 | 4,0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
| 16 | 3,8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
| 17 | 3,5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
| 18 | 3,3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7: 52 |
| 19 | 3,2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
| 20 | 3,0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
| 25 | 2,4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Môžete tiež použiť tieto definície:
- Beh: rýchlosť nad 5 míľ za hodinu alebo rýchlosť viac ako 12 minút na míľu. Toto je cvičenie s intenzívnou intenzitou.
- Rýchle chôdza alebo jogging: Rýchlosť 4 až 5 mph alebo tempo medzi 12 a 15 minútami na míle.
- Brisk chôdza: Rýchlosť medzi 3 a 4 mph alebo tempo medzi 16 a 20 minútami na míle. Ide o cvičenie s miernou intenzitou. Upozorňujeme, že veľa bežiacich pretekov má časový limit rovný rýchlosti 16 minút za kilometer.
- Jednoduchá chôdza: rýchlosť menšia ako 3 mph alebo tempo viac ako 20 minút na míle. Ide o činnosť s intenzitou svetla.
Použitie Apps a Fitness Wearables na meranie rýchlosti a tempa
Kalkulátor tempa môže byť dobrou kontrolou toho, čo vaša GPS fitness aplikácia alebo GPS fitness speedometer ukazuje ako rýchlosť alebo tempo. Tieto môžu byť nepresné a nechcete, aby ste si mysleli, že ste rýchlejší ako vy. Spoločným faktorom, ktorý prispieva k nepresnosti, je situácia v oblastiach s budovami, stromami alebo kopcami, ktoré blokujú satelitný signál, ktorý sa používa na meranie vašej pozície. Je dobré skontrolovať akékoľvek zariadenie proti meraniu rýchlosti chôdze alebo jazdy cez známu vzdialenosť pomocou časovača.
Výpočet vzdialenosti
Ak poznáte svoje tempo a koľko času budete chôdza alebo beh, môžete vypočítať, ako ďaleko by ste mali ísť v tej dobe. To môže byť užitočné, ak máte nastavený čas na tréning a chcete vidieť, ako ďaleko by ste mohli v tej dobe ísť. Niekedy budete musieť premeniť vzdialenosti, v takom prípade je užitočné vedieť, že kilometer je 0,62 míle a míle je 1,61 km.
Ak chcete vypočítať vzdialenosť, ak poznáte svoje tempo a čas, zadajte svoje tempo a čas do kalkulačky, aby ste získali vzdialenosť v kilometroch alebo míľach. Opäť presnosť tejto predpovede závisí od presného tempa. Pomer je v minútach na míle alebo minúty na kilometer (čas / vzdialenosť)
Rovnice na to, aby ste matematiku urobili
- Vzdialenosť = Čas / tempo
- Vzdialenosť = Rýchlosť x Čas
Konečný čas Výpočet
Ak viete, ako dlho to bude trvať, kritické poznatky, ktoré musíte mať pred registráciou na pretek. Kráčajúci a pomalý bežec musia byť schopní skončiť v rámci časového obmedzenia kurzu. Môžete tiež chcieť porovnať čas ukončenia so zoznamom víťazov, aby ste zistili, či sa môžete kvalifikovať na trofej pre vašu vekovú skupinu.
Ak chcete vypočítať čas dokončenia, budete potrebovať poznať svoje tempo v minútach na míle alebo minúty na kilometer a vzdialenosť kurzu. Zadajte ich do kalkulačky.
Rovnice na vykonanie matematiky sami
- Dokončiť čas = Pace x Vzdialenosť
- Dokončiť čas = Rýchlosť / vzdialenosť
Uistite sa, že kontrolujete svoje tempo viac ako jedným spôsobom, pretože rýchlosť založená na GPS môže byť nepresná. Uskutočnenie časovej míle alebo časového kilometra môže byť lepším spôsobom, ako nájsť presné tempo. V opačnom prípade bude čas dokončenia tiež nepresný.
Predpovedanie času dokončenia pre dlhšie preteky
Zatiaľ čo sa možno budete môcť sami časiť na míli alebo kilometri a použijete to na predpovedanie času na preteky 5K alebo 10K, pravdepodobne nebudete schopní udržať rovnakú rýchlosť nad polovicou maratón alebo maratón. Spôsoby predpovedania času dokončenia sa líšia.
Jednou metódou navrhnutou Dr. Johnom Robinsonom je pridanie 20 sekúnd k vašej míli zakaždým, keď zdvojnásobíte svoju vzdialenosť. Napríklad, ak ste skončili polmaratón, nájdite si priemerné minúty na míľu a pridajte k tomu 20 sekúnd. Ak chcete nájsť čas na ukončenie maratónu, vynásobíte počet minút za mieru o 26,2 míľ. Marathonský tréner Hal Higdon navrhuje vynásobenie vášho 10-kilometrového času za 5 minút, aby ste našli čas maratónu.
Potrebujete urýchliť?
Ak nie ste spokojní s výsledkami kalkulátora tempa, použite tieto tipy a lekcie na urýchlenie. Môžete sa naučiť rýchlejšie chodiť s lepším držaním tela, pohybom ramien a prechádzaním každým krokom od päty až po špičku so silným tlakom. Olympijský štýl je najlepšie naučený od trénera osobne, ale ak si dal čas do učenia sa, môžete čoskoro prekonať mnohých bežcov na miestnych podujatiach. Mnoho ľudí používa techniku chôdze / jazdenia pre dlhšie preteky, striedajúce sa intervaly chôdze a beh. Týmto sa môžete dostať rýchlejšie do cieľa a zlepšiť svoju kondíciu. Ak ste bežcom, môžete sa naučiť bežať rýchlejšie: tým, že pracujete na svojom obrate, tempo beží týždenne a intervalové tréningy a výcvik na kopci.
