Výhody chôdze sú veľa. Môžete udržiavať zdravú váhu, posilňovať kĺby a svaly, zlepšovať náladu a koordinovať a predchádzať mnohým vážnym zdravotným stavom (vrátane srdcových ochorení a cukrovky) alebo ich zvládnuť. Ale musíte to urobiť tak, aby ste sa pri múdrosti blížili.
A to je miesto, kde je vzdelávanie dôležité. Chôdza, rovnako ako každá iná forma zdatnosti, má viac ako svoj podiel mýtov, ktoré nielen podkopávajú tieto ciele, ale kladú ľudí priamo do škody.
Mnohé z týchto presvedčení sú tak populárne, že často môže byť ťažké povedať, čo sú pravdivé a ktoré nie.
Je na čase vypustiť niekoľko bežných mýtov a nesprávnych predstáv.
1. Beh Burns viac kalórií za míle ako chôdza
Zatiaľ čo intenzívna aktivita spaľuje viac kalórií ako miernu aktivitu v rovnakom časovom období, hra s rýchlosťou zohráva iba podiel na tom, koľko kalórií môžete vypáliť na míľu. V skutočnosti, ak budete chodiť rýchlo na míle, budete spáliť rovnaké kalórie ako keby ste bežali míľu.
Môžeme to merať pomocou stupnice nazývanej metabolické ekvivalenty (MET), ktorá nám hovorí, koľko kalórií na kilogram sa spaľuje za hodinu. V priemere sa chôdza prevádza do MET od dvoch do ôsmich, v závislosti od rýchlosti. Prevádzka porovnaním dosiahne MET v ľubovoľnom počte od 8 do 18 rokov. Zatiaľ čo to môže znieť ako veľký rozdiel, zmena je väčšinou spôsobená vzdialenosťou pokrytou rovnakým časom.
Bežiaca alebo rýchla chôdza vás jednoducho dostane rýchlejšie; nezmení počet najazdených kilometrov. To nám hovorí, že bežca a rýchly chodec, ktorí sa pohybujú s priemernou rýchlosťou 5 míľ za hodinu, dosiahnu štatút spoločnosti MET.
Čo by to nemalo naznačovať, je to, že pomalá chôdza po piatich kilometroch bude spáliť rovnaké kalórie ako sprintovanie na rovnakú vzdialenosť.
Je to oveľa viac o tom, ako efektívne používate svaly. Môžete napríklad napáliť viac kalórií na míľu, ak použijete techniky pretekov, pretože sa zapájajú viac svalov ako bežná chôdza. Naopak, pomalá chôdza spáli menej kalórií na míľu, pretože máte tendenciu strácať hybnosť a používať menej svalov, pretože vaše ruky, ramená, boky a chrbát sú menej zaujaté.
2. Potrebujete piť veľa vody pri chôdzi
Aj keď je pravda, že mnohí z nás nepijú v priebehu dňa dostatok vody, prepadnutie cez palubu nie je ani dobrý nápad. Nové pokyny pre vytrvalostné cvičenie sú celkom jednoduché: piť, keď je žíznivý. Prílišné pitie predstavuje problém známy ako hyponatrémia, stav, keď je hladina soli v tele príliš nízka.
Aby ste sa uistili, že ste dostatočne hydratovaní, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých tipov:
Vypite vysoký pohár vody hodinu pred chôdzou.
- Pri chôdzi pijejte asi šesť až osem šálok vody každú pol hodinu, alebo častejšie, ak máte pocit, že máte smäd.
- Ak plánujete chodiť viac ako dve hodiny, získajte športový nápoj, ktorý nahradí niektoré z vašich stratených telových solí (elektrolytov). Piť, keď máte smäd.
- Zvážte bezprostredne pred a po dlhej prechádzke. Ak ste získali váhu, pili ste príliš veľa. Ak ste stratili váhu, nepili ste dosť.
- 3. Hmotnosť ramena a členku zvyšuje svoju silu
Aj keď existuje istá pravda, že pri vyššej hmotnosti môže horieť viac kalórií pri chôdzi, nosenie ramenných závaží, záťaže na členku alebo váženej topánky môže byť nebezpečné pri prechádzke alebo závode. Takmer každý fyzický terapeut to dôrazne odporučí, pretože zvyšuje riziko zranenia, niekedy vážne.
Prečo? Powerwalking zahŕňa rýchlejšie, koordinované pohyby, na rozdiel od tréningu v oblasti odolnosti, kde sa zameriavate na jednu svalovú skupinu naraz. Ak stratíte koordináciu pri chôdzi alebo sa začnete unavovať, môžete náhodou vynechať krok na nerovnom povrchu, napínať kolená alebo boky, keď stúpate alebo klesáte na kopcoch, alebo napínať ramená, ak sa vaše náruč náhle vyčerpá.
Fitness chôdze póly sú jednou dobrou alternatívou, ak chcete pridať výzvu k vášmu powerwalking. Oni nielen tón vaše horné telo, môžu pomôcť zmierniť namáhanie na boky, kolená a členky.
4. Môžete sa pripraviť na maratón v 3 až 6 mesiacoch
Je skvelé, keď sa ľudia rozhodnú nastaviť fitness ciele pre seba. To je dôvod, prečo sa mnohí rozhodnú začať tréning pre maratón. Neposkytuje im len konkrétny cieľ, na ktorý majú strieľať, dáva im konkrétny termín na dosiahnutie tohto cieľa.
Kým obdivuhodný, každá osoba, ktorá chce mať maratón, bude musieť prísť na výcvik rozumne. Ak žijete relatívne sedavý životný štýl, celá jazda na svete nemusí stačiť na to, aby ste bezpečne dosiahli svoj cieľ.
Pred dokončením tréningu v maratóne budete musieť posúdiť svoju základnú kondíciu, v ideálnom prípade s profesionálom v oblasti fitness. Minimálne by ste mali pravidelne chodiť na vzdialenosti tri až štyri míle naraz počas týždňa a šesť až osem kilometrov o víkendoch. Mali by ste tak urobiť v rámci odporúčanej srdcovej frekvencie podľa veku, ideálne v alebo okolo vašej aeróbnej zóny.
Ak ste absolútne začiatočník, plánujte tréning kdekoľvek od deviatich mesiacov do roka pred cieľovým maratónom. Ak ste už nastavili svoju myseľ na jednu, ale máte iba tri až šesť mesiacov, nastavte si cieľ, ktorým by ste namiesto toho urobili polovičný maratón.
