Ak ste ako mnohí dieters, nevadí vám zmeniť svoje stravovacie návyky a nie ste ani obťažovaní tréningmi, ktoré musíte urobiť, aby ste zhoršili. Ale radi by ste rýchlejšie schudnúť. Čakanie týždňov na zobrazenie výsledkov na stupnici nie je zábavné.
Tak prečo nie preplňovať svoj plán na zníženie hmotnosti? Existujú jednoduché zmeny, ktoré môžete vykonať v každodennej rutine a vo vašich stravovacích návykoch, ktoré vám pomôžu zožrať menej, spáliť viac kalórií a udržať program na zníženie hmotnosti na trati. A s vašou stravou v hyperdrive, dostanete výsledky, ktoré chcetea zaslúživ kratšom čase.
1Cut jedlo v polovici
Nie je čas počítať kalórií? Žiaden problém! Jednoducho nakrájajte väčšinu jedál a občerstvenie na polovicu. Budete jesť menej a chudnúť rýchlo.
Takže, ktoré položky by ste mali rozrezať na polovicu? Udržujte časti zeleniny a ovocia v plnej veľkosti. Ale rez škroby (ako sú zemiaky, chlieb a ryža), váš bielkovín (to je zvyčajne mäso) a vaše sladkosti na polovicu. Veľmi často sú tieto položky príliš veľké. Zrezať ich na polovicu, ste pravdepodobne slúžiť si správne porcie veľkosti pre chudnutie.
A nezabudnite na svoje nápoje. Môžete ich tiež znížiť na polovicu. Nerobte si starosti s redukciou nekalorických nápojov, ako je voda a čierna káva, ale pokračujte a vylejte polovicu krémových latteov, športových nápojov a iných nápojov, ktoré sú zlé pre vašu výživu.
2Ban Juice in Smoothies
Ste fanúšikom smoothies? Zdravá nízkokalorická ovocná alebo zeleninová zmrzlina môže byť dobrou náhradou jedla alebo uprostred dňa občerstvenie. Mnohí dieters používajú na chudnutie. Ale oni vám pomôžu schudnúť rýchlejšie, ak nepoužívate šťavu, keď si ich.
Ovocné šťavy pridávajú kalórie a cukor do zmiešaných nápojov. Žiaľ, šťava neposkytuje veľa výhod. Celé ovocie je však lepšie pre vašu stravu. Získate chuť, textúru a prínos dôležitých živín, keď pridáte celé ovocie. A vlákno v celom ovocí vám pomôže jesť menej a znižovať.
Ako si teda zmiešate krémový nápoj bez džúsu? Stačí pridať vodu a trochu ľadu. Nebudete chýbať šťava a vaše telo vám poďakuje za to, že ste opustili kalórie.
3Multitask počas cvičení
Najlepší program chudnutie by mal zahŕňať cvičenie. Kardio cvičenie spáliť tuk, strečing cvičenie na zvýšenie flexibility a silový tréning na vytvorenie tesného tela sú všetky dôležité. Ale kto má čas robiť všetko, čo funguje?
S trochou fyziky dôvtipné, môžete to urobiť všetko naraz. Keď ste v zdravotníckom klube, preskočte stroje na výcvik hmotnosti a kardio zariadenia. Namiesto toho vydajte sa na podlahu v posilňovni a namiesto toho vykonajte cvičenie s celkovou telesnou hmotnosťou. Pohyby, ako je chôdza výťah, zvyšujú srdcovú frekvenciu tak, aby spálili tuky, utiahli a tónovali spodnú časť tela a dokonca zvyšovali rozsah pohybu v bokoch a stehnách.
Keď nestrácate čas z stroja na stroj, môžete urobiť niekoľko cvičení navyše a spáliť viac tuku za menej času. Cvičenie s telesnou hmotnosťou je tiež jednoduché robiť doma. Takže nie je žiadny dôvod na preskočenie tréningu, ak sa nemôžete dostať do telocvične.
4Pridávajte nízkym kalóriovým objemom na každé jedlo
Ak ste si nakrájali jedlo na polovicu, aby ste zvýšili stravu, vaša večera sa môže vyzerať prázdne. Nie je pravdepodobné, že by ste boli spokojní s jedlom, ktoré vyzerá malé. Zvýšte hlasitosť na tanieri bez nízkokalorických alebo nízkokalorických potravín.
Udržujte čerstvý šalát v chladničke a používajte ju na zvýšenie veľkosti sendviča, šalátu alebo tacos. Vytvoriť kastról? Udržujte mrazenú zeleninu po ruke a pridajte do mixu nakrájanú mrkvu hrášok alebo kukuricu. Môžete dokonca robiť ryžu a zrná oveľa podstatnejší pridaním cibule a papriky.
Zvyšovanie objemu s vegetariánmi pridá k vášmu jedlu veľmi málo kalórií, ale môže pomôcť poskytnúť väčšiu spokojnosť a radosť z jedla. Keď sa cítite plné a šťastné, pravdepodobne budete jesť menej v hodinách po jedle.
5Just povedať nie k výťahu
Schodisko lezenie spaľuje mega kalórií. Je to tiež rýchly a efektívny spôsob, ako získať skvelo vyzerajúcu zadnú časť a štíhlejšie nohy. Ale možno budete chcieť robiť kompletné schodisko lezenie cvičenie každý deň.
Namiesto toho jednoducho vyliezte niekoľko schodov po schodoch v priebehu bežných každodenných činností. Preskočte výťah v práci, vyhýbajte sa eskalátormi v obchodaku a vynaložte zbytočné úsilie, keď ste doma. Spálite takmer 10 kalórií za minútu, keď vychádzate po schodoch. Vaše celkové číslo môže dosiahnuť sto kalórií alebo viac počas dňa. Tento jednoduchý trik vám môže pomôcť, aby ste stratili ďalšiu polovicu libier alebo dokonca ďalšiu libru každý týždeň.
6Go Sober
Možno sa nechcete úplne vzdať alkoholu, ale ak môžete zakázať chlast na niekoľko týždňov, zistíte, že máte rozdiel v stupnici. Existuje veľa rôznych výhod, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.
Po prvé, ak budete piť vodu namiesto vína pri šťastných hodinách a iných sviatočných udalostiach, výrazne znížite príjem kalórií. Jediná pohár vína poskytuje asi 125 kalórií alebo viac. Koktaily môžu poskytnúť 200 alebo viac.
Ďalej budete menej pravdepodobné, že sa budete musieť obťažovať vysoko-tukovými a vysokokalorickými potravinami, ak sa vyhnete alkoholu. A nakoniec, je väčšia pravdepodobnosť, že váš plán tréningov zostane na ceste, ak nemusíte riešiť rannú bolesť hlavy a vyčerpanie. Potom skončí výsledok? Menej úbytku diéty a rýchlejšie výsledky chudnutia.
7 Začnite každé jedlo s vývarom
Než budete jesť obed alebo večeru, užite si šálku teplého, čistého vývaru. Kuracie mäso, zeleninový vývar a dokonca hovädzie mäso sú obľúbené možnosti. Tieto upokojujúce polievky poskytujú veľmi málo kalórií a pomáhajú vám jesť menej v niekoľkých rôznych spôsoboch.
Najprv vás naplnia, takže nechcete jesť toľko. A teplý vývar spomaľuje proces stravovania. Ak sa naučíte jesť pomalšie, budete viac pravdepodobne cítiť a uznávať známky plnosti, aby ste prestali jesť, keď budete potrebovať.
8Ponúť opasok
Možno ste počuli o cvičení v páse, aby schudnúť. Alebo možno ste oboznámení s korzet diétu, populárne niekoľkých celebrít v Hollywoode. Tieto diéty pracujú pre niektoré ženy, pretože tesný korzet alebo pás trenažér robí to nepríjemné prejedať. Takže sa pridržiavajte svojej stravy a znižujte rýchlejšie.
Ale nemusíte kupovať drahé (a často nepohodlné) odevy, aby ste využili tento trik. Jednoducho noste pás, aby ste dosiahli rovnaký účinok. Uistite sa, že si pás, ktorý si vyberiete, pohodlne zapadá do vášho pásu, a nie do bokov. Potom, ako budete jesť, tlak v strednej sekcii vám pripomenie spomaliť.
9Drink Viac vody
Nie je nezvyčajné si myslieť, že máte hlad, keď vaše telo skutočne potrebuje vodu, nie jedlo. Príznaky smädu a hladu sa môžu ľahko zameniť. Výsledkom je, že môžete jesť viac jedál a spotrebovať ďalšie kalórie, keď je telo smädné.
Môžete sa vyhnúť tomuto problému a schudnúť rýchlejšie, ak zostanete hydratovaný. Naplňte niekoľko fliaš vodou a nechajte ich v prednej časti chladničky dobre zásobenej. Týmto spôsobom ich uvidíte ihneď, keď otvoríte dvere na pasenie na jedlo. Potom, než budete jesť jedlo alebo chytiť občerstvenie, piť plnú 6-8 oz. Môžete sa rozhodnúť, že nemusíte konečne jesť.
