Keď ste v bolesti, čo je zlé na trochu pohodlia jedla? No, nič, pokiaľ ju budete konzumovať s mierou. Problémy sa však vyskytujú, keď prehnanete v nezdravom jedle. Ako viete, čo jesť, ak máte chronickú bolesť? Začnime tým, čo nie k jedlu.
Čo by ste nemali jesť
Dnes väčšina Američanov konzumuje viac kalórií, než skutočne potrebujú.
Mnoho potravín, ktoré si vyberiete, môže byť tiež vysoko v nepriaznivých zložkách, ako sú nasýtené tuky, cukor a soľ. Strava s vysokým obsahom kalórií a koncentrovaných tukov nielenže zvyšuje náchylnosť na obezitu, ale môže skutočne zvýšiť intenzitu našej chronickej bolesti. Nedostatok stravy s ovocím a zeleninou bol navrhnutý na zvýšenie zápalu v tele, čo môže byť obzvlášť dôležité, ak máte bolesť svalov alebo kĺbov. Pre ľudí s artritídou môžu byť nezdravé potraviny (ktoré majú vysoký obsah kalórií) dvojité problémy, pretože zvýšená hmotnosť zvyšuje aj tlak na kĺby.
Nadmerná hmotnosť, extra bolesť
Aj keď chronická bolesť nie je zhoršená zápalom, výskumníci zistili, že ľudia s chronickou bolesťou, ktorí majú tiež nadváhu majú tendenciu hlásiť silnejšie bolesti než tí, ktorí si udržiavajú zdravšiu veľkosť. Znamená to všetko, že musíte pokračovať v prísnej strave? Možno nie, ale mali by ste sledovať váhu a bolesť, aby ste si boli istí, že aspoň prestanete získať váhu a uistite sa, že sa vaša bolesť nezhorší.
Základné usmernenia pre zdravé stravovanie:
- Jedzte viac ovocia a zeleniny, najmä listovej zeleniny a čerstvého ovocia. Mrazené odrody sú tiež dobré. Rozhodnite sa pre plechovky len ako posledná možnosť, pretože pravdepodobne budú mať viac sodíka a menej výživy ako ich čerstvé alebo mrazené náprotivky.
- Jedzte viac fazule a celých zŕn. Na šalát odstráňte niekoľko cícerov, prepnite z bieleho na pšeničný chlieb alebo začnite používať celozrnné cestoviny. Malé zmeny v každodenných potravinách môžu mať veľký rozdiel.
- Vystrihnúť rafinované potraviny, ako sú tie s pridaným cukrom a tie, ktoré sú spracované. Namiesto baru na raňajky si pšeničné toasty s jahodovými konzervami. Rozhodnite sa pre potraviny bohaté na živiny namiesto prázdnych kalórií.
- Pite viac vody. Na rozdiel od sódy alebo šťavy, voda vám udrží hydratáciu bez pridania ďalších kalórií. Aj keď diétna kola je bez kalórií alebo bez kalórií, často sa naplní sodíkom a kofeínom. Ak nemôžete žalúdok žať hladkú, skúste pridať citrón alebo plátky uhorky. Môžete použiť práškové arómy, ale nezabudnite pozorne sledovať ich hladinu sodíka.
Ak máte okrem chronickej bolesti aj iné zdravotné ťažkosti, je ešte dôležitejšia zdravá výživa. Majte na pamäti, že ak máte špecializovanú diétu, ako napríklad cukrovku alebo srdcovú chorobu, musíte dodržiavať pokyny stanovené lekárom alebo odborníkom na výživu. Ak si nie ste istí, kde začať, dohodnite si schôdzku so svojím lekárom. Zdravé stravovanie je krok správnym smerom, keď žijete s chronickou bolesťou.
Pre viac skvelých rád na výživový plán pre chronickú bolesť, pozrite sa na tento článok o protizápalových potravinách podľa Verywellovho sprievodcu výživou.
