Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 362Med 17gCarbs 42gProtein 13g Zobraziť Nutrition Label Hide Nutrition Label
| Výživa Fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 1 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 362 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový tuk 17g | 22% |
| Nasýtené tuky 5g | 25% |
| Cholesterol 9mg | 3% |
| Sodík 165mg | 7% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 42g | 15% |
| Dietní vláknina 9g | 32% |
| Cukrová točna 25g | |
| Obsahuje 1g pridaného cukru | 2% |
| Proteín 13g | |
| Vitamín D 2mcg | 10% |
| Vápnik 282mg | 22% |
| Železo 1mg | 6% |
| Draslík 747 mg | 16% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny pri servírovaní jedla prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(6 hodnotenia) Celkový čas 5 min
Prep 5 min, variť 0 min
Porcie 1
Acai bobule sú ovocím dlaň predovšetkým z Južnej a Strednej Ameriky. Acai pyré sa často nachádza vo vzduchotesných baleniach v mraziarenskej časti obchodu s potravinami. Vyberte si nesladené verzie, aby ste mohli ochutnať prídavné sladidlo.
Acai berry obsahuje antokyaniny a flavanoidy, obaja silné antioxidanty, ktoré môžu chrániť telo pred environmentálnymi stresormi a znižovať účinky voľných radikálov, čo môže v konečnom dôsledku znížiť riziko srdcových ochorení a rakoviny. Nie je dosť ľudských výskumných štúdií zameraných na bobule Acai, ktoré oficiálne podporujú ich užívanie prevencie rakoviny u ľudí. Zatiaľ sa zamerajte na zahrnutie rôznych druhov ovocia a zeleniny do vašej stravy, a nie na zameranie sa na jediné ovocie alebo doplnok.
Táto zmrzlina obsahuje zmes acai, čučoriedky a banánov, rovnako ako arašidové maslo prilepené na rebrá a omega-3 mastné kyseliny obsahujúce chia semená. Zmiešajte s glug z nízkotučného mlieka bohatého na vápnik a bielkoviny a popíjajte farebnou slamu.
Ingrediencie
- 1/2 stredne banán, nakrájané na 1/2-palcové kusy a mrazené
- 1/2 šálky čučoriedok, čerstvé alebo mrazené
- 1 balenie nesladené Acai
- 1 lyžica arašidového masla
- 1 lyžička chia semienka
- 3 / – mlieko tuku
Príprava
1. Všetky ingrediencie vložte do mixéra a premiešajte, až kým sa nerozmrazí. Pridajte slamu a podávajte.
Varianty a náhrady prísad
Namiesto toho, aby sa hladké, zmeňte to na "misku acai". Použite len polovicu šálky mlieka na hrubšiu konzistenciu, potom nalejte zmes do misy. Hore s ďalšími plátkami banánov, čučoriedok a chia. Môžete dokonca pridať niekoľko špičiek nesladených kokosových vločiek, bohatých na antioxidant goji bobule, kakaových hríbov alebo domácej granoly.
Pridajte štipku vašich obľúbených vrchoviek po celej hornej časti hladkej misky, alebo úhľadne oddeľte jednotlivé vrchnáky do čiar pre efektívny vzhľad. Jedzte s lyžičkou.
Varenie a servírovanie tipy
Urobte tento smoothie vo večerných hodinách, nalejte do poháriť pohár alebo mason jar, a skladovať v chladničke cez noc. Nasledujúce ráno sa vaše raňajky už vyrábajú, aby ste si ich mohli doslova stiahnuť z chladničky, pridať slamku a znovu rozmiešať hladko a byť na ceste. Teraz nie je žiadne ospravedlnenie na preskočenie raňajok.
