Dokončenie časy pre 10K môže byť dosť subjektívny – čo jeden bežca si myslí, že je vhodný čas na 10K preteky (6,2 míľ) nemusia byť považované za dobré podľa noriem niekoho iného.
Ak chcete vidieť, ako sa váš čas porovnáva s ostatnými účastníkmi súťaže, pozrite sa na výsledky pretekov na webových stránkach pretekov. Uvidíte, že dokončovacie časy pre 10K sa značne líšia, pretože je zvyčajne zmes skúsených, rýchlych bežcov a začiatočníkov bežcov a chodcov.
Víťazný muž môže behať kurz 10K niekde medzi 30 až 35 minútami a víťazná fena môže bežať v rozmedzí 37 až 40 minút. Väčšina ľudí sa cíti dobre dokončiť 10K za 45 minút.
Samozrejme, porovnanie mužov so ženami a ľuďmi vo veku 20 až s ľuďmi vo veku 40 rokov nie je úplne spravodlivé. Vaša závodná výkonnosť skutočne závisí od mnohých faktorov, ako sú napríklad bežecké skúsenosti, vek a pohlavie.
Výsledky klasifikácie podľa veku
Jedným zo spôsobov, ako dať všetkým 10K účastníkom rovnaké podmienky, bez ohľadu na vek a pohlavie, je podľa veku. Vekové výsledky vám umožňujú porovnať čas vašej dostihu s ostatnými bežcami v pretekoch, rovnako ako s normami pre váš vek a pohlavie. Môžete použiť túto klasifikovanú kalkulačku podľa veku, aby ste zistili, aký je váš vek triedený čas na preteky, aby ste mohli porovnať, ako sa váš čas dokončenia porovnáva s ostatnými.
Pri prvých 10 K pokúste sa nedostať príliš veľa času. Zamerajte sa na dokončenie a dokončenie vášho preteku!
A teraz, keď máte pod svoj opasok jednu 10K, môžete sa viac sústrediť na váš výkon, ale snažte sa porovnať sa s ostatnými. Skvelá vec v pretekoch je, že môžete súťažiť proti sebe. Môžete sa pokúsiť spustiť ten istý 10K budúci rok (alebo iný neskôr v tomto roku) a pokúsiť sa poraziť svoj osobný záznam (PR). Takýmto spôsobom môžete súťažiť proti sebe a merať vlastný pokrok, a nie starať sa o to, čo robia ostatní účastníci súťaže.
Viac ako 10k časy
Ak sa chystáte spustiť 10K a zvedavý o tom, čo môže byť konečný čas, tu je, ako môžete odhadnúť svoj čas 10K. S hrubým odhadom času vám môže pomôcť zistiť, aké máte tempo pretekov.
10K tréningové plány
Ak plánujete spustiť 10K, tu sú niektoré tréningové plány na výber:
Run / Walk 10K tréningový plán: Tento 10-týždňový tréningový program 10K je určený pre bežkárov / chodcov, ktorí chcú bežať / prechádzku pretekom 10K. Dokonca aj keď nepracujete na 10K, tento program vám pomôže vybudovať beh na viac ako 60 minút.
10K tréningový program pre začiatočníkov: Tento osemtýždňový tréningový program je určený pre začiatočníkov, ktorí sa chcú dostať na cieľovú čiaru pretekov 10K. Predpokladá sa, že už môžete bežať aspoň dve míle.
10K tréningový plán pre pokročilých začiatočníkov: Tento osemtýždňový program sa zameriava na bežcov, ktorí môžu bežať tri míle a môžu jazdiť 4 až 5 dní v týždni. Možno ste nikdy predtým nepoužili 10K, ale hľadáte plán, ktorý je o niečo náročnejší než rozvrh 10K začiatočníkov.
10K tréningový program pre stredne pokročilých: Ak ste spustili aspoň jeden pretek 10K a vy ste dúfali, že zlepšíte svoj čas, určite budete musieť pridať rýchly tréning do tréningového režimu, ak ste to ešte neurobili. Tento osemtýždňový tréningový program je navrhnutý tak, aby vám pomohol spustiť váš najrýchlejší 10K.
10K tréningový program pre pokročilých bežcov: Tento osemtýždňový tréningový program je určený pre pokročilých bežcov, ktorí môžu bežať až 6 míľ pohodlne a môžu jazdiť 5 dní v týždni.
