Začať jogu môže byť pre každého zastrašujúce: Ste pripravení užívať výhody jogy, ale ako to urobíte skok, že to skutočne robíte? Jóga štúdie sa môžu javiť ako súkromné kluby, kde musíte poznať tajné handshake a heslo predtým, ako sa budete môcť pripojiť. Pridajte k tomuto scenáru populárny obraz jogínov: mladý, lítostivý a skrútený ako praclík v koženom spandexe.
Čo ak sa tento obraz nebude podobať sami seba? Ak máte väčšiu telesnú kondíciu, prekonanie duševných a fyzických prekážok pri prvom pokuse o jogu môže byť ešte náročnejšie.
Prečo jóga?
Akákoľvek fyzická aktivita zlepší vašu mobilitu a celkové zdravie. Robenie jogy znižuje stres, zlepšuje flexibilitu a zvyšuje svalový tonus a silu. Ľudia s nadváhou majú často bolesť kĺbov; jóga môže pomôcť tým, že zlepší vyrovnanie tela, aby sa znížilo napätie na kĺboch tým, že rám by nesie väčšiu váhu tela. Jóga tiež vyvíja vašu rovnováhu, ktorá vám pomáha cítiť uzemnenie a zvyšuje dlhovekosť. Ľudia s nadváhou sa často cítia odpojení od svojho tela. Jóga pomáha priniesť spojenie mysle a tela do popredia, čo môže zlepšiť sebarealizáciu a akceptovanie vášho tela. Najdôležitejšie je, že jóga vám môže pomôcť cítiť sa lepšie tým, že zlepšuje vašu fyzickú kondíciu a zvyšuje vašu náladu.
Ako začať
Najlepší spôsob učenia sa jogy je od kvalifikovaného učiteľa v triede jogy. Špecializované triedy pre študentov s vyššou telesnosťou sa stávajú čoraz obľúbenejšími, ale nemôžu sa nájsť všade. Keďže organizácia jogy uznáva potrebu, viac učiteľov sa pripravuje na adaptácie pre väčších študentov.
Ak tieto možnosti nie sú k dispozícii, budete mať pravdepodobne najpozitívnejšiu skúsenosť z vašich prvých kurzov jogy na začiatočníckej úrovni jemnej praxe Hatha. Kripalu, Viniyoga a Integral sú tiež dobrou voľbou, ak je k dispozícii, pretože učitelia sú pripravení pracovať s rôznymi schopnosťami a typmi tela. Stolička jogy je tiež možnosť pre tých s obmedzenou pohyblivosťou.
Abby Lentz, zakladateľ ťažkej jogy v Austine v štáte Texas, navrhuje hovoriť s učiteľom ešte predtým, ako sa ujmete, aby ste sa uistili, a učiteľ bude pripravený ponúknuť úpravy a rekvizity podľa potreby. Ak sa necítite pripravený na skupinovú triedu, môže to byť spôsob, ako ísť súkromné stretnutia jogy. To môže byť skvelý spôsob, ako sa naučiť základné predstavy a získať dôveru k efektívnemu používaniu rekvizít pred vstupom do skupinovej praxe. Získať vedomosti o jogy je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, že sa budete cítiť v pohode.
Tí, ktorí nemajú prístup k triedam jogy, môžu stále začať používať DVD doma. Lentz’s DVD s vysokou hmotnosťou (pozri nižšie) je skvelou voľbou, pretože vás prevedie základnými cvičeniami a ponúka úpravy pre ľudí rôznych veľkostí a mobilít.
Online komunity
Koalícia pre jogu a telo je na čele propagácie inkluzívnosti a rozmanitosti v tom, ako je jóga zobrazovaná v médiách a praktizovaná v reálnom svete.
Nová generácia mladých jogín, vrátane Jessamyn Stanley a Dany Falsetti, používa Instagram na podporu telesnej pozitívnosti a ukáže svojim nasledovníkom, ako vyzerá moderná prax s väčším telom. Ak práve začínate, pamätajte na to, že akrobatickejšie postavy, ktoré dokazujú, nie sú normou pre jogínov akejkoľvek veľkosti.
jóga a chudnutie
Aby ste schudnúť, musíte obmedziť svoj príjem kalórií, zatiaľ čo sa tiež zapájate do pravidelného cvičenia, ktoré zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. Ak je váš hlavný cieľ stratou hmotnosti, existujú efektívnejšie metódy ako jóga. Jóga vás bude cítiť lepšie, ale je najlepšie považovaná za súčasť celkovej wellnessovej rutiny ako za cestu k tenšiemu stehnám.
Slovo o rekvizity
Propsy bude vaším najlepším jóga priateľom. Použitie rekvizít neznamená, že ste podradní: znamená to, že ste šikovný. Ak vyskúšate typ jogy, ktorý nie je priateľský, nájdite ďalšiu triedu. To isté platí pre každého učiteľa, ktorý odrádza od používania rekvizít.
Plus-veľkosti jóga zdrojov
Curvy jóga s Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (a on-line)
Heavyweight jóga, Austin, Texas (a na DVD)
jemný spôsob jogy, San Diego
Mega jóga, (DVD a tlač)
Big A #%! Jóga v centre Yoga Minneapolis, MN
Veľká jóga DVD
Budha Body Jóga, NYC
