Ak ste Pilates novým, počujete od svojho inštruktora nejaký divný jazyk. Môže sa to stať sporadicky alebo rutinne, ale ak dávate pozor, existuje is vzor.
Práve v okamihu, keď sa pohyb stáva veľmi náročným, alebo v presnom čase, keď sa rozhodnete, že ďalšie opakovanie je príliš veľa, môže váš učiteľ poučiť: "Použite powerhouse!
"
Ale čo to znamená?
V skutočnosti je to zábavné slovo pre celkom jednoduchý koncept: Powerhouse je jednoznačný štítok pre kolekciu anatomických kusov. Môžeme pracovať nadol, začínajúc od najvyššieho bodu.
Prvky vášho Powerhouse
Prvé na zozname: vaše abs. Všetci, naozaj.
Môžeme získať konkrétne a povieme, že chceme, aby ste prijímali svoje rectus abdominis alebo šesť balení. Môžeme vás požiadať, aby ste aktivovali svoje oblúky. Áno, obe šikmé, vnútorné a vonkajšie. Môžeme Vás sprevádzať zdĺhavou praxou identifikácie a zapojenia Vášho transversu alebo TVA.
Alebo ich môžeme jednoducho zoskupiť do jedného a povedať, že abs ako kolektívny celok sú neoddeliteľnou súčasťou elektrárne. Ale to nie je celý obraz.
Druhá v zozname je zadné svaly. Tu sa však zameriavame na dolné svaly chrbta. Niektoré z týchto ab svalov spomenuté skôr skutočne zabaliť na zadnej strane tela, takže niektoré z nich sa opakuje.
V podstate je všetko, čo začína pod vašim hrudníkom a končí pod vaším zadným koncom. Zapnite svoj QL (quadratus lumborum), rovnako ako gluteálie (maximus, medius a minimus) a máte radi.
Nakoniec sa dostaneme osobne. Aby sme prešli oblasťami od hornej časti tela k spodnej časti tela, musíme zapnúť niektoré hlbšie a vnútorné svaly.
Myslite na svalstvo a panvové dno a ak chcete vrhnúť trochu vnútorného stehna, žiadny učiteľ Pilates vás nebude vyzvať. Tieto veľmi centrálne svaly sú kľúčom k celkovému balíku elektrickej energie.
Powerhouse je vaše centrum
Teraz ste sa naučili špecifické svaly, na ktoré sa odkazuje, keď učitelia Pilates hovoria slovo "powerhouse". Vo všeobecnejšom zmysle však energetická jednotka stojí za vaše centrum alebo centrum: stred vášho tela. Pilates opísali niektorí učitelia prvej generácie ako "pohyb vychádzajúci zo silného centra". Pre väčšinu z nás je jednoduchý obraz dobíjania vášho centra na kontrolu a posilnenie zvyšku vášho tela.
Ak je vaše jadro pevným kameňom, končatiny sa môžu voľne pohybovať bez rizika zranenia. Sídlo moci pre celé vaše telo je obsiahnuté v jednom bláznivom slove – v elektrárni.
Uveďte Powerhouse do praxe
Čo to všetko vyzerá? Poďme to skúsiť. Aké lepšie miesto na začiatku než s obľúbeným teplým pohybom na podložke, 100.
Pre pripomenutie, ako vykonať 100, kliknite tu pre rýchlu revíziu.
Ležať na rohoži a objímať si kolená.
- Zatlačte hlavu, krk a ramená a natiahnite ruky dopredu a narovnám nohy na 45 stupňov.
- Začnite energicky pumpovať ramená, vdychovať päť čerpadiel a vydychovať päť čerpadiel. Po celú dobu silne ťahajte abs.
- Teraz, keď viete, kde by mala byť vaša elektráreň, môžete ju volať.
Pri značke 50 čerpadiel, štekajte to: "Powerhouse." Nemusí to byť nahlas. Môžete to povedať vo svojej vlastnej mysli. A potom pokračujte, kým sa nedostanete na 100.
Vplyv "Powerhouse"
Ak ste ako väčšina cvičiteľov, toto slovo vám dalo nejaké chuť. A všetky tie svaly, ktoré dostali výzvu na akciu, boli neuveriteľne užitočné, keď vás tlačili dopredu k cieľovej čiare. Práve ste zažili kúzlo energetickej efektivity.
Je to táto efektívnosť, ktorá núti inštruktorov, aby niekedy nadmerne používali slovo. Tým, že nám dovoľujeme ušetriť čas a slová a iniciovať viaceré reakcie naraz, učitelia Pilates dokážu zintenzívniť vaše pracovné zaťaženie, opraviť vašu formu a motivovať vás k dokončeniu potrebného počtu opakovaní.
Jedno slovo, aby ste to všetko urobili? Niet divu, že učitelia z Pilates to zrejme prežívajú.
Ale počkajte, je tu viac.
Anatómia stranou, je to mentálna zložka do elektrárne. Jednoduché priradenie abstraktného pojmu k konkrétnej akcii si vyžaduje mentálnu silu. Pre mnohých študentov niektoré svalové skupiny jednoducho nie sú k dispozícii alebo ešte nie sú dobre vyškolené. Ale myseľ je zvyčajne dostupná a je to úžasný zdroj energie, ktorý čerpáte z toho, keď potrebujete podporu.
Ak vaša fyzická elektráreň nedokáže dostatočne vykonať túto prácu, vaša duševná energia môže zasiahnuť a vziať si otvory.
"Powerhouse" v štúdiu Pilates
Je tu trochu inšpiratívnej kultúry okolo tohto slova, a ja sa odhodlaním jeho použitie identifikuje inštruktora alebo študenta ako určitý druh osobnosti Pilates.
Elektráreň je starý štýl Pilates. Nenájdete ho v žiadnych odbočných triedach. Nebudú to hovoriť v novo-fangled druhu Pilates cvičenie alebo hybridné variácie pôvodnej metódy.
Štítok elektrickej energie je vyhradený pre určitú komunitu. Tí, ktorí
dostať , že Pilates je viac ako zoznam pohybov a vychutnať si kultúru a jazyk a históriu okolo Pilates. Keď ste v ich strede, budete to vedieť tak, ako hovoria. "Používajte svoj
elektráreň dnes?" Wink wink. "Tvoja lopatka
je zle – pozorovala, ako si ju zabila." Pilates štúdiá po celom svete robia tričká, pohľadnice a pamety oslavujúce elektráreň. A mali by. Premýšľajte o tom: Tu sú tri slabiky, ktoré môžu zjednotiť skupinu 40 alebo viac ľudí na rohožiach alebo 15 študentov na reformátoroch, aby presadili minulé náhorné plošiny a urobili ďalší krok smerom k odbornej príprave Pilates. To stojí za to oslavovať!
Nikto nemá elektráreň. Je to len jeho použitie.
Teraz choďte do Pilates.
