Keď ste pripravení na štart stravy s nízkym obsahom uhľovodíkov, je dôležité urobiť dve veci. Najprv sa uistite, že ste pripravení na to, čo sa deje. Po druhé, vykonajte merania skôr, než začnete, aby ste vedeli, čo sa zmenilo.
Príprava na zmenu spôsobu stravovania
Zmena toho, čo jesť, môže byť skľučujúca a väčšina ľudí nedokáže prispôsobiť iný spôsob stravovania.
Bez prípravy a podpory nie sú šance vo vašej prospech. Premýšľajte o tom, či ste na to motivovaní, a uistite sa, že máte podporu.
- Dodržujte plán, ako napríklad kroky v sprievodcovi, ako začať.
- Získajte rady a tipy, ako sa dostať cez prvý týždeň.
- Uistite sa, že máte druhy potravín, ktoré budete potrebovať. Použite nákupný zoznam s nízkym obsahom cukru v potravinách.
- Vyčistite a skladujte spižírne s nízkym obsahom uhľovodíkov, takže potraviny, ktoré by ste nemali jesť, sú odstránené a tie, ktoré potrebujete, sú užitočné.
- Naučte sa všetky spôsoby, ako môžete znížiť sacharidy.
Čo chcete merať
Budete chcieť poznať svoje počiatočné merania, aby ste mohli zistiť, kedy máte úspech. V ideálnom prípade by ste urobili krvné testy, ako aj merania, ktoré môžete robiť doma. Ak napríklad po šiestich mesiacoch zistíte čísla cholesterolu, budete chcieť vedieť, či sa zmenili v dobrom alebo zlom smere. To sú veci, ktoré sa bežne menia na stravu s nízkym obsahom uhľovodíkov:
- Hmotnosť:Zvážte sa na stupnici, ktorú budete mať pravidelný prístup, a zvážte sa vždy v rovnakom čase dňa. Tiež vypočítajte svoj BMI, pretože môže byť užitočné sledovať aj toto.
- Percento telesného tuku:Môžete hovoriť o strate hmotnosti, ale to, čo naozaj chcete stratiť, je tučný. V ideálnom prípade zistíte, že percento telesného tuku. To sa dá ľahko urobiť niekoľkými spôsobmi, vrátane nákupu stupnice, ktorá bude merať tak ako aj vašu váhu. Upozorňujeme, že percentuálny podiel BMI a telesného tuku nie je to isté.
- obvod a bedrový obvod:ešte dôležitejšie pre vaše zdravie ako celkový tuk je takzvaný "viscerálny tuk" alebo "brušný tuk". To je tuk, ktorý je okolo vašich orgánov a v pečeni. Drsné meranie toho môžete nájsť meraním pasu. Ak je váš pás väčší ako 35 palcov (88 cm) pre ženu alebo 40 cm (102 cm) pre muža, pravdepodobne máte nadmerný viscerálny tuk. Vyšší ľudia však môžu chcieť skontrolovať ich pomer pasu a bedra. Rozdeľte obvod pása o obvod bedrového kĺbu. Hľadáte pomer 0,7 alebo menej pre ženu a 0,9 alebo menej pre muža. Tiež pre ľudí, ktorých BMI má viac ako 35, obvod pásu alebo pomer pasu a bedra nemá tendenciu byť rovnako spoľahlivým prediktorom zdravotných problémov.
- Krvný tlak:Krvný tlak často reaguje rýchlo na diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov. Ak je váš krvný tlak vysoký, možno budete chcieť sledovať krvný tlak doma. Ak užívate lieky na liečbu krvného tlaku, povedzte to svojmu lekárovi o vašej strave, pretože je veľmi časté množstvo liekov, ktoré potrebujete zmeniť.
- Glukóza v krvi:Vaša glukóza v krvi po jedle bude nižšia, ak budete jesť výrazne menej sacharidov a vaša glykémia nalačno sa tiež môže meniť. Ak máte cukrovku, určite to budete chcieť sledovať. Ak užívate lieky na hladinu cukru v krvi, informujte svojho lekára o zmene stravy.
- Krvné lipidy (cholesterol a triglyceridy):Diéta môže ovplyvniť tieto indikátory a je rozumné nechať ich skontrolovať skôr, ako začnete svoju diétu a potom pravidelne monitorovať.
Príznaky na sledovanie
Je to veľmi dobrý nápad sledovať príznaky, ktoré môžete mať, ktoré často reagujú na zníženie obsahu sacharidov. Môžete si len napísať niekoľko odsekov o vašich príznakoch predtým, ako začnete svoju diétu, takže si spomeniete. Je veľmi obvyklé, aby sa pamäť zhasla o takýchto veciach. Tiež akékoľvek gastrointestinálne príznaky je dobré poznamenať Viac ako jedna osoba sa serendipitously zistila o potravinových alergiách alebo citlivosti pri zmene ich stravy.
Starostlivosť o energiu, náladu, schopnosť sústrediť sa, pálenie záhy a ďalšie príznaky GI, príznaky alergie, kompulzívne stravovanie, bolesť kĺbov alebo svalov, symptómy PMS, akné a iné kožné problémy a bolesti hlavy.
Slovo od Verywell
Táto taktika vám môže pomôcť začať s akýmkoľvek novým stravovacím plánom. Prvý týždeň je pravdepodobne najťažší, pretože meníte toľko vecí. Sledujte svoje ciele a hľadajte úspech.
