Pitie a chôdza by mali ísť spolu. Vaše telo stratí vodu, keď idete chodiť a môžete skončiť dehydratované. Ale je tiež dôležité, aby ste nepili viac, ako vaše telo potrebuje. Zistite, koľko a čo piť pred, počas a po cvičení.
Pitie pred prechádzkou
Je dobré byť dobre hydratovaný pred cvičením.
- Piť pred prechádzkou: Pripravte sa na prechádzku piť vysoký pohár vody (17 uncí alebo 500 mililitrov) dve hodiny pred vašou prechádzkou. To vám poskytne čas na to, aby ste prešli cez vaše telo a aby ste boli vylúčení z moču predtým, než narazíte na cestu.
- Limit Kofeín: Vyhnite sa kofeínu nápoje pred vašou prechádzkou. Spôsobujú to, že stratíte tekutinu, čo vás zradí, rovnako ako spôsobuje, že ste sa vzali nepohodlným zastavením na ceste k močeniu.
- Soľ pred dlhou prechádzkou: Pred dlhými prechádzkami, mať trochu extra soli s jedlom alebo občerstvenie, takže budete mať dostatok sodíka, aby zostal v rovnováhe.
- Plán pre väčšiu vodu: Vezmite si vodu s vami alebo plán na vodu zastaví pozdĺž cesty, kde budete mať možnosť dostať plný nápoj šálky vody každých 20 minút. Vodná fontána nemusí byť schopná dodať dostatok vody, aby ste dostali plný pohár. Použite graf kalkulátora vodnej kalkulačky, aby ste zistili, koľko vody by ste mali vziať so sebou, aby ste mali dosť na dosah ruky.
Ako piť počas vašej prechádzky
Základným pravidlom je piť šálku vody každých 20 minút, alebo približne každú míľu. Tu sú pokyny o tom, čo a kedy piť počas cvičenia:
- Voda: Na prechádzky po dvoch hodinách alebo menej, hladká alebo ochutená voda je najlepší nápoj.
- Elektrolytické športové nápoje alebo slané občerstvenie počas dlhých prechádzok: Keď bude vaša prechádzka dlhšia ako dve hodiny, športový nápoj alebo slané jedlá, ako sú praclíky, môžu pomôcť pri vstrebávaní vody v tele, ako aj nahradenie soli, plus uhľohydráty pre energiu.
- Piť Keď je smädný: Staršie pravidlá pitia skôr, než si želáte, boli vyhodené na začiatku roku 2000. USATF a Medzinárodná asociácia zdravotníckych riaditeľov Marathon hovoria, chodci a bežci by mali dôverovať svojim smädným mechanizmom a piť, keď je žíznivý.
- Vezmite si väčší nápoj: Zaujímavá štúdia zistila, že voda a iné tekutiny sa vstrebávajú rýchlejšie, ak pijete pohár alebo viac naraz, skôr než vezmete vodu ako malé dúchanie po dlhú dobu.
- Pitie Pri požití: Pravdepodobne sa budete cítiť žíznivo častejšie, keď sa budete potiť, takže buďte pripravení na väčší prístup k tekutinám, keď viete, že sa budete potiť.
- Vysoká nadmorská výška a poveternostné podmienky: Stratíte ešte viac tekutín vo vysokých nadmorských výškach, v horúcich podmienkach a keď je vlhkosť nízka a možno budete musieť piť viac ako zvyčajne. Znova nech je smäd váš sprievodca a piť, akonáhle sa cítite smädné.
- Chuť vašej vody: Urobte si vodu chuť dobré, takže budete chcieť piť viac. Môžete pridať striekať citróna alebo iné arómy pre vašu vodu.
Pitie po vašej prechádzke
Keď ste skončili cvičenia, skončte s nápojom.
- Doplniť: Po vašej chôdze, koniec s ďalším vysokým nápojom vody
- Elektrolyty: Po dlhej prechádzke, nepreháňajte na čistú vodu, používajte športové nápoje a / alebo slané potraviny na doplnenie soli.
Príznaky dehydratácie
Ak stratíte viac vody, než ste nahradili, môžete mať tieto príznaky:
- Extrémny smäd
- Tmavožltý moč alebo žiadny moč
- Únava
- Závraty, šedivá alebo mdloba
- Suchá koža, oči a ústa
Príznaky Hyponatrémia
Ak pijete príliš veľa tekutín (voda alebo športový nápoj), môžete skončiť riedením sodíka v krvi. Toto je bežný problém pomalších bežcov a chodcov na pretekoch.
- Nauzea
- Bolesť hlavy
- Únava
- Svalové kŕče a kŕče
Drink čistá, čistá voda
Nepotrebujete žiadny špeciálny druh vody, aby ste zostali správne hydratovaní.
- Voda z verejného vodovodu v USA alebo Kanade je pre väčšinu účelov dokonale jemná.
- Niektorí chodci uprednostňujú chuť filtrovanej alebo dizajnovej vody. Uistite sa, že ste ich pred opätovným naplnením vyčistili a sušili jednorazové fľaše.
- Nepoužívajte vodu z jazera alebo potoka, pokiaľ ju nevyfiltrujete alebo nečistíte. Na mnohých miestach existujú ošklivé parazity ako Giardia lamblia a Cryptosporidium v "nedotknutých" horských tokoch. Voda je prirodzene kontaminovaná veverkami a inými malými zvieratami.
