Existuje určitá energia, ktorá prichádza s novým rokom, nárastom motivácie, ktorá je taká silná, presvedčí nás, že to je rok, v ktorom sme konečne bude schudnúť, dostať sa zdravé, stať sa lepšou osobou, prestať fajčiť a samozrejme zachrániť svet.
To, že motivačná prílivová vlna sa pohybuje tak rýchlo, často sa ponoríme do našich obvyklých uznesení bez toho, aby sme sa zastavili, aby sme si položili veľmi dôležitú otázku: Čo si naozaj chcem pre seba v tomto roku?
A nie len tento rok, každý rok? Ďalšia otázka je rovnako dôležitá: Ako ju môžem získať? Pred nastavením rovnakých starých chudobných cieľov urobte tento rok, v ktorom pracujete pre skutočnú a trvalú zmenu.
Čo naozaj chcete?
Nie je nič zlého s tým, že chcú schudnúť. Väčšina z nás by mohla stratiť pár libier (alebo 10 … alebo 20) a nie je pochýb o tom, že by sme všetci vyzerali a cítili sa lepšie. Problém je, že motivácia, ktorá nás poháňa, aby sme schudnúť, či už je to nový rok alebo len nová sezóna, nevyhnutne upadne, keď budú mať prednosť iné veci. Zrazu sa táto intenzívna snaha o to, aby sa mierka dostala dole, je nahradená skutočným životom – idete do práce, dostať deti do školy, zaobchádzať s chladom, ktoré ste zachytili cez víkend a tak ďalej.
Myšlienka zníženia telesnej hmotnosti je práve to – krásny nápad, ktorý leží niekde v budúcnosti. Môžete robiť cvičenie dnes a viete, že prispieva k tomuto budúcemu cieľu, ale je ťažké si myslieť, čo to cvičenie vám dáva práve teraz.
Všetko, čo viete, je, že ste to urobili a vaše telo stále vyzerá skoro rovnako ako predtým, ako ste to urobili.
Existujú niektoré pomerne dráždivé pravdy o chudnutí, ktoré je ťažké čeliť:
- Proces chudnutia je pomalý – Zvyčajne pomalšie, než sme očakávali a takmer vždy pomalšie, ako chceme byť. Keď sa naše výsledky nezmení na všetku takú ťažkú prácu, tento nával motivácie, ktorý sme cítili 1. januára, rýchlejšie klesne ako kýchanie cez dvere obrazovky.
- Nemôžete nahradiť stratený čas – Ak ste strávili posledných šesť mesiacov v cvičení kóma, vrátiť sa s 7 dňami dvojhodinového tréningu je recept na bolesť, vyhorenie, zranenie a intenzívnu nechuť cvičenia.
- Musíš cvičiť viac ako si myslíš – Je to tá tretia pravda, ktorá je najdôležitejšia. Existuje určitý výkon, ktorý potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov a pre väčšinu z nás je to viac, než si myslíme. Ešte mätúce je skutočnosť, že každý z nás potrebuje rôzne výkony založené na rôznych faktoroch – úroveň fitness, vek, pohlavie, genetika, typ tela, telesný tuk, hmotnosť, strava, životný štýl a planetárne vyrovnanie, zopár.
Tieto pravdy je ťažké prehltnúť, ale akonáhle ich porozumiete, je jednoduchšie prijať proces hubenia s menšou viny a frustráciou a väčším potešením, keď sa zameriavate na to, kde ste v procese, nie tam, kde chcete byť, alebo si prajete boli. Uznanie týchto faktov znamená pochopenie toho, že:
- Musíte byť trpezliví
- Musíte si vziať čas – Uvoľnenie do cvičenia znamená odloženie cieľa rýchlo schudnúť a zamerať sa viac na to, že dáte svojmu telu a mysli čas potrebný silnejšie.
- Musíte experimentovať – Ak ste nevykonali dlhú dobu (alebo niekedy), nebudete od neho na prvý deň dokonalý. Môžete spustiť program len aby si uvedomil, že to nefunguje. Možno, že plán nie je správny, možno to tréningy nerobia za vás, alebo si možno nie ste ani istí, prečo nefungujú. Umožnenie tohto času experimentovať, posúdiť váš program a vykonať zmeny môže v krátkom časovom horizonte zredukovať vašu progresiu chudnutia, ale viesť k solídnemu programu, ktorý môžete urobiť dlhodobo.
- Musíte nájsť spôsob, ako pokračovať – Dokonca aj keď nie ste stráca váhu alebo život dostane zaneprázdnený. Dokonca aj vtedy, keď to nebudete cítiť, alebo sa začnete pochybovať. Čokoľvek sa deje vo vašej mysli, v tvojom živote, v tele, musíš nájsť spôsob, ako si všetko udržať.
Nové ciele – nová realita
Premýšľajte o otázkach položených na začiatku tohto článku: Čo mám naozaj chcem pre seba a ako to môžem získať? Niekedy vedieť, čo potrebujete urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ, vám môže pomôcť rozhodnúť, či je tento cieľ naozaj správny pre vás.
S týmto na mysli som vytvoril tri tridsaťdenné cvičebné programy pre rôzne ciele zamerané na fitness a chudnutie.
Tieto programy ponúkajú snímku typického cvičebného programu v priebehu 30 dní. Pozrite sa na každú z nich a opýtajte sa sami seba, ktorá z nich by fungovala najlepšie pre mňa?
- Chcem byť zdravý – Je to skvelé miesto pre začiatočníkov, ľudí, ktorí sa vrátia z dlhej prestávky alebo ktokoľvek, kto sa chce ľahko cvičiť s jednoduchou rutinou. Pozrite si 30-dňový program cvičebnej vzorky pre Chcem byť zdravý.
- Chcem zabrániť prírastku hmotnosti – Možno nemyslíte na to, že zabráni prírastku hmotnosti ako cieľ, ale je to dobrá voľba, ak ste sa snažili držať krok s úrovňou cvičenia potrebného na zníženie telesnej hmotnosti. Je to krok s intenzitou a frekvenciou zo zdravotného programu, takže začnite tam, ak ste začiatočník. Pozrite si 30-dňový vzorový cvičebný program pre Chcem zabrániť prírastku hmotnosti.
- Chcem strácať váhu – Tento program vyžaduje najvyšší čas, intenzitu, energiu a úsilie. Možno budete chcieť začať s programom zdravia a pracovať si cestu, ak ste začiatočník. Pozrite si 30-dňový program cvičebnej vzorky pre chcú schudnúť.
Tieto programy sú navrhnuté tak, aby spolupracovali, ak sa tak rozhodnete urobiť. Každý z nich vychádza z predchádzajúceho, čo vám umožňuje postupne budovať silu a vytrvalosť (nielen vo vašom tele, ale vo vašej mysli), takže ste pripravení prejsť na viac zainteresovaný cieľ. Majte na pamäti, sú to len vzorové programy a nie všetky tréningy alebo cvičenia budú fungovať pre každého. Nebojte sa modifikovať tréningy, plány alebo cvičenia podľa svojich potrieb.
Ďalšou dôležitou poznámkou je, že tieto programy predpokladajú, že nedochádza k žiadnym zmenám vo vašej strave, aby sa vytvoril väčší deficit kalórií. Ak budete jesť menej alebo sa budete stravovať, možno budete potrebovať menej cvičenia na dosiahnutie svojich cieľov.
Voľba
V tomto roku máte na výber. Môžete robiť to, čo ste vždy urobili, alebo môžete urobiť niečo iné. Či už je to nový rok alebo jednoducho nový deň, vždy máte túto voľbu a ešte lepšie máte možnosť kedykoľvek prehodnotiť svoje voľby. Čo dnes funguje, nemusí zajtra fungovať. Rozpoznanie, že na ne reagujete riešeniami, namiesto toho, aby ste sa s ním pokúšali, je prvým krokom pri vytváraní trvalých zmien.
