- Typ Pose: Inverzia
- Výhody: Napíná krk, ramená, chrbát, glutes a hamstringy.
V súčasných triedach jogy sa často hovorí o tom, ako začleniť filozofické 8 končatín jogy do svojej asánskej praxe a vášho života. Karnapidasana je zriedkavá joga predstavuje doslova to, čo ilustruje princíp pratyahara. Pratyahara je opísaná ako odňatie zmyslov, znamenajúc vypnutie vonkajších podnetov, aby ste mohli obrátiť svoju pozornosť dovnútra.
Schopnosť to urobiť duševne trvá praktizovať, ale môžete vidieť, čo to môže cítiť v tejto póze, ak použijete kolená na uši, aby ste sa odrezať od zvukov okolo vás. Ak chcete pokračovať vo svojom prieskume, zatvorte oči a zamerajte sa výlučne na dych počas krátkeho času, v ktorom sa nachádzate. Pamätajte na tento pocit a snažte sa sa k nemu vrátiť vo svojej meditačnej praxi počas alebo mimo hodiny.
Inštrukcie
- Začnite v pluhu predstavovať s ramenami zastrčenými pod. Vaše ruky môžu byť ploché na podlahe alebo preložené za chrbtom.
- Ohnúť si kolená a priniesť ich na zem na každej strane hlavy.
- Odpočívaj vrcholy nôh na podlahe.
- Nechajte kolenámi aplikovať mierny tlak na uši, ktoré momentálne odrežú zvukové rozptýlenie.
- Predtým, ako uvoľníte svoje ruky a pomaly odviniete stavcovú pózu, urobte najmenej päť nádychov.
Tipy pre začiatočníkov
- Nebojte sa, ak vaše kolená neprídu až na zem. Je dobré držať kolená až kým sa prirodzene nedostanú k podlahe.
- V tejto polohe je nejaká váha na krku, takže nehýbte hlavu zo strany na stranu.
Pokročilé tipy
Ďalšou cestou, ako sa z tejto póze dostať, je urobiť Ashtanga-štýle späť somersault (chakrasana). Uvoľnite ruky z chrbta, ohýbate si lakte a dajte dlane svojich rúk pod ramená, ako keby ste sa pripravovali na to, aby ste to urobili.
Zatlačte prsty do ruky a zatlačte do dlane, aby ste narovnali ruky tak, ako si urobíte spätné prevrátenie do smerujúceho psa.
