najpokročilejšie postoje jogy často vyžadujú zostavenie kombinácie náročných zručností. Natarajasana, najmä plná verzia opísaná nižšie v časti "pokročilé tipy", určite zapadá do tohto zákona. Vyžaduje silnú rovnováhu, intenzívne ohýbanie a otvorené ramená, ktoré si vyžadujú čas kultivovať. Štartovacia variácia, ktorá je tu zobrazená, je prístupnejšia, ale stále nie je žiadna prechádzka v parku.
Vezmite si to krok za krokom a zastavte po ceste, kedykoľvek je to potrebné.
Tiež známy ako: Pán tanečnej Pose, tanec Shiva Pose
Typ pózu: Stojace, vyrovnávanie
Výhody: Posilňuje nohy, zlepšuje rovnováhu a silu jadra, pretiahne ramená.
Inštrukcie
- Začnite tým, že stojíte vysoko v tadasane s vašou hmotnosťou rovnomerne rozloženou v oboch nohách.
- Posuňte svoju váhu na pravú nohu. Ohnite ľavé koleno a zdvihnite ľavú nohu z podlahy. Udržujte ľavé koleno objímanie smerom k vašej strednej čiary v priebehu tejto póze. ◊ Uchopte ľavú nohu náplavou ľavou rukou. Váš palec spočíva na chodidle a smeruje k prstom.
- Zdvihnite pravú ruku priamo na strop.
- Zdvihnite ľavú nohu za sebou, keď privieznete trup dopredu ako protiváha. Pamätajte si, že vaše ľavé koleno by sa nemalo rozširovať na stranu. Tvoje pravé rameno sa tiež posunie dopredu. ◊ Zlikvidujte ľavú nohu silne do ľavej ruky, aby ste zvedli nohu vyššie a prehĺbili zadnú končatinu. Udržujte ľavé prsty aktívny.
- Držte 5 – 10 dychov.
- Spustite ľavú nohu späť v súlade s vašou pravou rukou. Zopakujte pózu na druhej strane.
- Tipy pre začiatočníkov
- Fix svoj pohľad na niečo, čo sa nehýbe, aby ste nestratili rovnováhu.
Postavte sa pri stene, aby ste sa s rukami mohli dostať k vyváženiu, ak potrebujete.
- Pokročilé tipy
- Keď sa cítite veľmi pohodlne s postojom, ako je popísané vyššie, začnite pracovať na nasledujúcich variantoch.
Vykonajte ľavú nohu do ohňa ľavého lakťa. Ohnite pravú ruku a nechajte svoju pravú ruku za chrbtom, aby ste ju spájali ľavou rukou. Je to skoro ako stála verzia morskej panny.
Posuňte svoj uchopenie na ľavú nohu tak, aby váš ľavý lakeť smeroval smerom k stropu. To si vyžaduje vstup do hlbšieho konca.
- Akonáhle máte ľavú nohu s ľavou rukou zhora, presuňte pravú ruku do rovnobežnej polohy a zaujmite rovnakú zdvihnutú nohu. Poloha vašich rúk a nohy je podobná pozícii holubov. Ak sa nedokážete dostatočne dostať k nohe oboma rukami nad hlavou, obopínajte popruh okolo nohy, aby ste pomohli preklenúť medzeru.
- Vyvážte a prehĺbte zadnú časť.
