Ďalším cvičením ab pridaním do rutiny je bedrový lanovnik. Posilňuje rectus abdominis (sval medzi rebrami a bokmi) a oblique (svaly, ktoré sa tiahnu po stranách trupu).
Pokúste sa pracovať až na dve sady 10 až 12 opakovaní, s krátkou prestávkou medzi. Okrem iných cvičení ab môžete to urobiť niekoľkokrát týždenne.
Hip Lift Staring Position
- Začnite, vráťte sa späť, kým sa vaše chrbát a hlava pohodlne neopierajú na zemi – pravdepodobne budete chcieť použiť rohož alebo iný mäkší povrch počas tohto cvičenia – a položte ruky na boky. Dlhé dlane alebo hore môžu byť dlane.
- Zdvihnite nohy tak, aby boli rovno smerom k stropu a kolmo k trupu. Je dobré mať ohyb v kolene, aj keď pri cvičení v priebehu času môžete stlačiť narovnať kolená, aby ste roztiahli kohútik.
- Natiahnite nohy na členku, ako keby ste ukazovali prsty smerom k vašej hlave na trochu úsek. Môžete potom ohnúť nohy späť a nasmerovať svoje prsty k stropu počas cvičenia, alebo jednoducho nechať odpočívať kolmo na podlahu, bez ohľadu na to, čo je pohodlné. Mnohí z nich, ktorí ukazujú, že prsty smerujú k stropu, vám môžu pomôcť počas výťahu.
Hip Lift Motion
- Potiahnite pupok smerom k chrbtici. Inhalovať.
- Vydychujte, keď zdvihnite boky pár centimetrov z podlahy a nechajte nohy nasmerované rovno nahor. Vaše boky by mali opustiť podlahu pri stláčaní nohy smerom k stropu. Naozaj ťahajte dolné brušné svaly počas výťahu. Počas výťahu nezvyšujte hlavu, ale nechajte ju spočívať na podlahe.
- Pomaly spustite boky späť na podlahu a vdychujte ako vy.
Taktiež známy ako mostík
Podobné cvičenie s bedrovým lanovkou, ktoré je niekedy označované rovnakým názvom, je most (budeme ju nazývať mostom, aby sme ho zablokovali s kyčelným výťahom popísaným nižšie). Cvičenie v móde sa zameriava na svaly svalov a svalov.
Zmeniť svoje cvičenie s viacerými spodnými telovými cvičeniami
Existuje viac cvičení pre vaše hlavné svaly, ako aj cvičenie pre glutety, boky a stehná. Skúste pracovať s týmito osobami v pravidelnej rutine, aby ste zmenili svoje tréningy, udržali ich zaujímavé a udržali svoje telo napadnuté.
Je dobré zmeniť každodennú rutinu každé dva týždne. Pri výkone cvičenia sa vaše telo vyvíja tak, aby spĺňalo výzvu, s ktorou ho prezentujete – čo je presne to, čo chcete. Avšak po približne dvoch týždňoch sa rovnaké cvičenie stane menej náročným, pretože vaše telo si vybudovalo svaly, ktoré cvičenie naberie. Cvičenie bude jednoduchšie.
Telo je vynikajúce pri prispôsobovaní sa práci, aby sa úsilie čo najefektívnejšie. Ale ak chcete naďalej rozvíjať svoju kondíciu dobre zaobleným spôsobom, zmeňte svoj tréning a hádzajte niečo nové vo vašich svaloch.
Budete nútiť vaše telo, aby sa opätovne prispôsobilo, držať to "na prstoch", aby som tak povedal.
