Pokiaľ ide o tréningové rutiny, rýchle fixovanie fitness tipov a nadhodnotené "must-do-cvičenia zoznamy" veľa cvičencov sú stále chytený do sveta ab cvičenie obsesie. Brušné cvičenie je jednou z najvyhľadávanejších tém na webe. Dokonca aj na tejto stránke je najlepšie a najhoršie ab cvičenie jedným z najpopulárnejších článkov. Prečo všetok ten rozruch o abs, jadre, šiestich balíčkoch a nekonečných doskách a drví?
Okrem čistého estetika pekne tónovaného trupu je za hnutím skutočne niečo prospešné na vybudovanie silného a tónovaného jadra. Telo jadro je konečne základom takmer celého fyzického pohybu. Naše ruky a nohy potrebujú pevnú základňu, z ktorej sa pohybujú silou, agilitou a milosťou, a slabé, nevyvážené a nevyvinuté brušné a iné svaly stabilizátora jadra robia každé iné hnutie menej efektívne.
Robiť hodiny chrobákov a iných cvičení ab ako spôsob, ako znížiť telesný tuk a vybudovať dokonalý "šesť balení", však mnohí odborníci považujú za plytvanie citeľným časom cvičenia. Áno, ab cvičenie je nevyhnutné, ale prekonanie cvičení ab, ako sú základné drvenie, je zbytočné, pretože to neposkytuje najlepšiu návratnosť investícií do cvičenia.
Koľko ab cvičení je dosť?
Koľko cvičenia brucha potrebujete, často závisí od športov, ktoré hráte, alebo od aktivít, ktoré robíte denne.
To tiež závisí od vášho životného štýlu, čo robíte, keď nehrajete šport, vaše predchádzajúce zranenia a dokonca aj biomechaniku a typické pohyby. Ak máte predispozíciu k zraneniam, zlému držaniu tela alebo k určitým anatomickým problémom, ktoré zmenia chôdzu alebo rozsah pohybu, možno budete musieť stráviť trochu času na budovanie silného jadra.
Ale aj najnáročnejší športovci potrebujú len krátku dobu, aby sa zamerali na brušné a jadrové svaly až do max. Tam, kde sa mnohí ľudia pokazia, je tým, že nepracujú všetky brušné svaly správne.
Predtým, ako môžete navrhnúť najlepšie ab tréning, pomáha pochopiť brušné svaly – kde sú a ako pracujú. Budete tiež chcieť kombinovať cvičenia, ktoré sú zamerané na všetky brušné svaly – nielen rectus abdominus. Čo by ste mali robiť?
Jedna ab cvičenie rutina, ktorá ponúka ideálne množstvo ab práce je nasledovné:
Vyberte aspoň 5 brušných cvičení, ktoré kombinujú:
- Spinálna flexia
- , ako napríklad:Ab Crunch na cvičenie Ball
- Long Arm Crunch
- Reverse Crunch
- Základné Crunch
- Kapitánka Chair
- Otočenie
Nemôžete stratiť telesný tuk pokrývajúci vaše abs tým, že cvičenie ab. Tento koncept, nazývaný "spot redukcia", je jedným z veľkých fitness mýtov.
Aby sa dostali definované a
viditeľné abs, musíte znížiť telesný tuk po celej. Najlepší spôsob, ako to urobiť? No, už viete. Budete potrebovať vyvážený plán, ktorý zahŕňa zdravej výživy a cvičenia, ktoré sa zameriavajú na posilnenie svalov a kardiovaskulárneho systému. Neexistuje žiadna magická strela, ale existujú nejaké časovo preukázané spôsoby, ako získať silné, ploché Abs. Vyžaduje si konzistenciu, dobrú výživu a účinné, vysoko intenzívne cvičenie spolu s primeraným odpočinkom.
Pozri tiež:
Boj proti tvorbe tukov: stratégie, ktoré môžu mať rozdiel
- Top 10 otázok o brušných cvičeniach
- Brušné cvičenie – Tipy pre silné, ploché Abs
- Základné športové výživy od tréningu k súťaži
