Hamstringy sú punčochy oblasti pre veľa ľudí, takže je dôležité nájsť spôsoby, ako ich natiahnuť, ktoré nie sú príliš nepríjemné, takže ich budete robiť pravidelne. Jan sirsasana sa hodí na tento účet. Ak sa obávate predstava sediaceho ohybu vpredu s oboma nohami rovno, táto póza príde ako príjemné prekvapenie. Užívanie vašej strečovej nohy naraz vám umožní ísť oveľa hlbšie a cítiť sa oveľa lepšie.
Dbajte na to, aby ste udržali svoj dopredu zložený na vašej predĺženej nohe pre najlepšie výsledky. Ak chcete, aby vaše telo medzi vašimi otvorenými nohami, že jemné taky, ale je to iná póza známa ako upavistha konasana.
Typ Pose: Ohyb vpred
Výhody: Napíňa hamstringy, boky a slabiny
Inštrukcie
1. Začnite sedieť v zamestnaní predstavujú – dandasana s oboma nohami roztiahnutými pred vami. Odstráňte mäso z miesta pod sedadlom tak, aby vaše sedacie kosti boli pevne ukotvené. Ohnite ľavé koleno a prineste podošvu ľavej nohy do pravého vnútorného stehna.
2. Námorné trupu nad predĺženú pravú nohu. Začnite prinútiť telo k nohe tým, že prevrátite panvu dopredu tak, aby sa ohnisko dopredu začalo z bokov namiesto spodnej časti chrbta.
3. Udržujte pravú nohu ohnutú a súčasne zatlačte zadnú časť stehna dole smerom k podlahe.
4. Aby ste nezlomili chrbát, držte srdcové centrum tak dlho, ako je to len možné, ako sa dostanete dopredu.
Zamerajte si hrudník na stehno namiesto čela na koleno.
5. Keď dosiahnete maximálny limit ohýbania dopredu, máte na výber. Môžete si udržiavať rovnú chrbticu a dlhý krk v aktívnej polohe, alebo môžete uvoľniť srdce a ísť smerom k predĺženej nohe, čo umožňuje chrbtici krútiť.
Urobte to, čo človek cíti lepšie.
6. Ak sa vaše ruky dostanú k nohe, držte nohu. Ak nie, môžete držať na členku alebo teľaťa, alebo si položiť ruky na zem, kamkoľvek sa dostanú.
7. Pri každom inhalovaní predĺžte chrbticu a pri každom vydychovaní prehĺbte dopredu ohyb.
8. Zostaňte päť až desať dych, potom narovnajte obe nohy, zatrhnite ich a opakujte pózu na druhej strane.
Tipy pre začiatočníkov
1. Môžete sa posadiť na deku, ak sú boky tesné.
2. Ak chcete, umiestnite popruh okolo rozšírenej nohy. Držte koniec popruhu v každej ruke pri doprednom ohybe.
Pokročilé tipy
1. Zatlačte ruky pod chodidlom dlhšej nohy. Ak máte dosť rozmedzí, môžete krížiť zápästie.
2. Vyskúšajte pózu s ohnutou nohou v polo-lotosovej polohe, pričom horná časť nohy spočíva na opačnom stehne.
