Stenové sklíčka sú efektívnym spôsobom, ako posilniť vaše štvorhlavé svaly, bežnejšie označované ako "štvorkolky". To sú veľké svaly na prednej strane stehien, ktoré pomáhajú vyrovnať kolená. Sú veľmi aktívni pri schodoch a keď stúpajú zo sediacej polohy. Cvičenie na stenu slúži aj na gluteálne svaly a lýtkové svaly.
Toto cvičenie je cvičenie s uzavretým reťazcom; vaše nohy zostávajú v kontakte so zemou po celú dobu.
Ak máte ťažkosti s funkčnou pohyblivosťou alebo máte poranenie nižšieho konca, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže úplne zotaviť. Počas vašej rehabilitácie môže Váš fyzikálny terapeut predpísať nižšie extemriety zhoršujúce sa cvičenia. Nástenná snímka môže byť jedným z týchto cvičení. A pekná vec týkajúca sa stenového sklíčka: ľahko sa môže vykonávať samostatne ako súčasť domáceho cvičebného programu. Na cvičenie nepotrebujete žiadne špeciálne nástroje alebo stroje.
Ak ste predtým skĺbli stena, začnite ľahko. Začnite s nízkymi opakovaniami piatich a zvyšujte ich na desať alebo pätnásť opakovaní, pretože sa zlepší sila štvoruholníka. Toto cvičenie by sa malo vykonávať raz za deň na účinné posilnenie.
Napriek tomu, že stenové sklíčka sa zdajú ľahké, ak máte zranenie, je to cvičenie, ktoré by sa nemalo robiť príliš skoro v procese rehabilitácie.
Diskutujte o tomto cvičení so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom predtým, ako budete pokračovať.
Ako urobiť stenu snímku
Ak chcete efektívne vykonávať stenu snímku, postupujte podľa týchto pokynov:
- Stojte vzpriamene s chrbtom na stenu a nohy rameno-šírka od seba.
- Pomaly ohýbajte kolená a posúvajte si chrbát po stene, aby ste dosiahli počet piatich, kým sa vaše kolená neohýlia pod uhlom 45 stupňov. (Neohýbajte sa oveľa ďalej, pretože to spôsobí zvýšené napätie na kolenách.)
- Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd.
- Začnite narovnávať kolená na počet piatich, posúvajte sa po stene, až kým nebudete úplne vzpriamení, s rovnými kolenami.
- Opakujte vyššie uvedené kroky ešte päťkrát.
- Niektorí ľudia používajú za svojou chrbticou loptičku na liečbu, aby urobili snímku steny. Ak chcete urobiť to, stačí umiestniť švajčiarsky loptu medzi vás a stenu pred štartom.
Postupujte pomaly a zastavte, ak začnete cítiť bolesť alebo ťažkosti. Pamätajte si, že predtým, než začnete vykonávať akékoľvek cvičenia, informujte sa svojho lekára
Keď postupujete s cvičením na stenu, mali by ste ľahšie vstať z kresla, stúpnuť alebo vystúpiť po schodoch alebo jednoducho chodiť. vaše štvorcové svaly sú zodpovedné za toľko funkcií na dolných končatinách a cvičenie na stenu je veľmi funkčné cvičenie.
Keď sa toto cvičenie stáva jednoduchším, zvyšujte počet opakovaní, ktoré robíte každý deň. Rovnako ako vaše štvorkolky sú silnejšie, môžete urobiť niekoľko vecí na pridanie ďalšej výzvy do cvičenia. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby stenu snímku náročnejšie patrí:
- Skúste jedno-legged steny diapozitívy
- Do steny snímku, zatiaľ čo drží váhy v rukách.
- Stojte na nestabilnom povrchu, ako vankúš, keď robíte stenu.
Aj keď je to hlavne posilňovacie cvičenie, táto činnosť vám tiež pomôže zlepšiť rovnováhu.
Sklíčka na stenu sú ťažké fyzikálne terapie, ktoré pomáhajú posilniť vaše štvorce a celé dolné končatiny. Cvičenie je veľmi funkčný pohyb a mali by ste si všimnúť rýchle zisky vo vašej mobilite, akonáhle začleníte stenové diapozitívy do svojej každodennej rutiny. Ak máte problémy s pohybom, alebo ak máte poranenie nižšieho konca, navštívte svojho lekára a fyzikálneho terapeuta. Váš PT môže predpísať stenové sklíčka, ktoré vám pomôžu lepšie sa pohybovať a zlepšia celkovú funkčnú mobilitu.
