Keď ste práve začali cvičiť, musíte sa obávať veľa vecí. Ako vytvoriť bezpečný a efektívny program, ktorý zahŕňa správne množstvo kardio a správny druh silového tréningu pre jedného.
A musíte tiež premýšľať o duševnej stránke cvičenia, ako sa dostať a zostať motivované a ako sa vyhnúť preskakovaniu cvičení, keď sa život stáva na ceste.
Možno si nemyslíte na to, že cvičíte príliš veľa, ale to je práve ten druh chyby, ktorý mnohí začiatočníci robia, robia príliš veľa skoro a vystavia sa riziku zranenia.
Tak, ako viete, koľko je príliš veľa? Musíte sa naučiť počúvať svoje telo úplne novým spôsobom.
Ako vedieť, či to preháňate
Existujú niektoré veľmi zjavné príznaky pretrénovania, z ktorých niektoré zahŕňajú nasledovné:
- nespavosť
- stuhnutosť alebo bolesť svalov a / alebo kĺbov
- únava
- bolesti hlavy
- zvýšený ranný pulz
- náhly neschopnosť dokončiť cvičenia
- Pocit nemotivovaného a nedostatku energie
- Zvýšená náchylnosť na prechladnutie, bolesť v hrdle a iné ochorenia
- Strata chuti do jedla
- Zníženie výkonu
Ak si uvedomíte, že tréning trpí a stratíte záujem a energiu, je to skvelý čas na oddych z vašej rutiny. To by mohlo znamenať niekoľko dní až týždeň úplného odpočinku alebo robiť niečo s nízkym kľúčom, ako je jóga alebo strečing.
Trik je počúvať tvoju myseľ a tvoje telo a dovoliť im, aby si prestali, ak ich potrebujú. Budete sa vrátiť k cvičeniu osvieženej a energizovanej.
Koľko je dosť?
Tak, ako sa tomu vyhnúť? Je to všetko o vyskúšaní vašich obmedzení bez toho, aby ste prišli príliš ďaleko. Viem, nie je to presná odpoveď, ale každé telo reaguje na cvičenie inak, takže sa musíš venovať pozornosti a späť, keď si myslíš, že niečo nie je v poriadku vo svojom tele.
Skúste niektoré z týchto tipov, aby ste sa vyhli prílišnému cvičeniu a udržali svoje telo zdravé a vhodné:
- Ľahko sa do tréningu – Ak to bolo dlhý čas (alebo niekedy), nezačneme 7 dní v týždni s vysokou intenzitou intervalového tréningu , správny? Začnime s niečím jednoduchým ako 3 dni v týždni chôdze alebo nejaké iné kardio a základný silový program niekoľkokrát za týždeň.
- Udržujte svoj tréning jednoduchý – Začnite len s jedným súborom vašich silových cvičení a zamerajte sa viac na pomalú budovanie vytrvalosti počas kardio tréningov, než na spálenie veľa kalórií. To môže prísť neskôr.
- Vezmite si ďalšie dni odpočinku podľa potreby – Začať niečo nové bude často spôsobovať bolesť vášho tela. Buďte pripravení na to a vezmite si dni odpočinku, keď to potrebujete. Nebudete mať rovnakú úroveň energie zo dňa na deň alebo dokonca od týždňa do týždňa.
- Konzultovať s osobným trénerom – Nie ste si istí, kde začať alebo čo robiť? Je to ideálny čas na stretnutie s profesionálom, ktorý sa môže pozrieť na vašu históriu, kondíciu a ciele a prísť s programom, ktorý uspokojí vaše potreby.
Programy na začiatok
Niekedy potrebujete trochu pomôcť začať s cvičením, takže tu sú niektoré programy, ktoré vám pomôžu dostať sa do neho bez veľkého zmätku, ako Fitness pre absolútnych začiatočníkov, 4 týždňové skokové cvičebné programy a 30-dňová príručka rýchleho štartu pre začiatočníkov.
