Cvičenie, ako brokolica, vláknina a flossing, je pre vás dobré, ale sú tu veci, ktoré vás môžu zblázniť. Tam sú títo otravní ľudia v telocvični, zmätok o tom, čo robiť a ako začať, potením a sledovaním nekonečného stupnice po celé týždne … nie je divu, že niektorí z nás by radšej nerobili. Bez ohľadu na to, čo nenávidíte o cvičení, stavím sa, že vás môžem hovoriť, aby ste zmenili názor. Pozrite sa na tie najťažšie veci týkajúce sa cvičenia a čo s nimi môžete robiť.
1 Otrasní ľudia v telocvični
Čokoľvek telocvičňa ísť do, je pravdepodobné, že narazíte do nepríjemných ľudí. K dispozícii sú stroje-hoggers, parfumy nositeľov a grunters. Tam je ten chlap, ktorý opustí jeho váhy na stroji a žena kričí do svojho mobilného telefónu. Je to nešťastné, ale kedykoľvek dáte hromady ľudí do malého, upokojujúceho priestoru, sú tu problémy.
Ako sa dostať cez to
- Cvičenie doma: Nastaviť si vlastnú domácu posilňovňu a získať skvelý tréning bez davu
- Ignorovať: Pop v slúchadlách a zamerať sa na vlastné cvičenie
- Mať zálohovací plán: Vyhnite sa stroj -objekty tým, že majú alternatívny cvičebný plán
- Nájsť novú telocvičňu: Menšia telocvičňa alebo súkromné štúdio môže ponúknuť menej davov
- Choďte do hodín mimo: Začiatok popoludnia je skvelý čas na tiché cvičenie
2I Nenávisť Potenie
Pot je dobrá vec, pretože je to spôsob, ako vaše telo udržuje chlad a reguluje teplotu. Bohužiaľ, je to aj mokré a páchnuce, čo môže byť problém, ak nemáte čas ani prístup k sprchám. Ak máte pokušenie preskočiť svoje tréningy, aby ste sa vyhli tomu, že sa stanete zmäteným, spoteným neporiadkom, tieto tipy vám môžu pomôcť.
Ako sa dostať cez to
- Nepoužívajte žiadne oplachovacie telové obrúsky na vyčistenie po cvičení
- Noste oblečenie na odtieň potu: Tkaniny ako COOLMAX® a dri-fit umožňujú odparovanie potu a zanechávajú vás suchu a menej páchnuce
- Používajte antiperspirant na podpaží a ďalšie oblasti, v ktorých máte tendenciu potiť. Vyhnite sa použitiu na slizniciach (nos, oči a pohlavné orgány), pretože to môže spôsobiť podráždenie
- Vyskúšajte suchý šampón, aby ste získali čerstvé, čisté vlasy bez oplachovania
3 Je to príliš zmätočné
S toľkými mätúcimi informáciami tam je ľahké dať než začnete. Výber správneho tréningu za správny počet dní v správnom čase sa zdá byť nemožný, ale naozaj neexistuje žiadny "správny" spôsob, ako to urobiť.
Ako sa dostať cez
- Začnite kdekoľvek: Čokoľvek robíte, základné zásady cvičenia sú pravdivé. Začnite so základmi: Kardio, silu a flexibilitu a choďte odtiaľ
- Získajte nejaké usmernenie: Nájdite si trénera alebo skúste program, ako je táto 30-dňová príručka rýchleho štartu.
- Keep It Simple: Tieto jednoduché sily a kardio cvičenie vám miesto na začiatku
- Zamerajte sa na zvyk: Zobrazenie pre vaše cvičenia je dôležitejšie na začiatku. Nebojte sa menej robiť správnu vec a viac len premiestňovať
4Je to príliš nudné
Väčšina tréningov nebude taká zábava, ako povedať, leňošenie na pláži jesť olúpané hrozno a väčšina z nás to nečaká. Napriek tomu príliš veľa ľudí trpí tréningmi, ktoré im nepáči, pretože im bolo povedané, že je to najlepší spôsob, ako cvičiť. Efektívne tréningy sú dôležité, ale nebudú fungovať, ak ich neurobíte.
Ako sa dostať cez to
- Aby to bolo zábavné: Štruktúrované tréningy sú dôležité, ale zábavné tréningy môžu dýchať život do vašej rutiny. Slnečná prechádzka, exergames alebo jazda na bicykli sa počítajú ako cvičenie
- Zoznámte sa s sebou: Nájdite bežecký pás s dušou? Možno by si si užil kickboxing. Nebojte sa dať si povolenie preskúmať svoje možnosti
- Zmena vecí: Vyskúšajte kardio medley alebo rýchlo sa rozvíjajúci okruh tréningu, aby ste sa vyhli zónovaniu
5 Mierka … Len … nebude … MOVE!
Intelektuálne chápeme, že zdravá strata hmotnosti znamená stráca 1-2 libier týždenne, ale skutočnosť môže byť depresívna. Po týždni potenie, zdvíhanie a sledovanie každého skusu, keď vidíte úbytok hmotnosti o hmotnosti 2 lb, môžete kričať: "2 libry ?!" Jedol som brokolicu a urobil som lunges!
Ako sa dostať cez to
- Ditch the Scale: Váhy nemusí odrážať vašu tvrdú prácu. Použite merania alebo telesný tuk na sledovanie vášho pokroku
- Prijmite: Strata hmotnosti je proces hore a dole a nemôžete kontrolovať každý jeho aspekt. Dajte svojmu telu čas reagovať na to, čo robíte
- Zabudnite na úbytok hmotnosti: Zabúdanie na chudnutie môže motivovať vás viac. Bez tohto tlaku sa môžete sústrediť na to, ako sa cítite skôr ako na to, ako vyzeráte
6 Bolí to
Fyzická námaha môže byť najprv nepríjemná a je pravda, že musíte vyskúšať seba, ak sa chcete zmeniť. To však neznamená, že by ste mali byť bolestiví alebo nešťastní.
Ako sa dostať cez to
- Začať ľahko: Preháňanie to spôsobuje bolesť a bolesť. Začnite s začiatočníkom cvičenia, ktoré uľahčia cvičenie
- Sledujte svoju intenzitu: Pracujte s miernou intenzitou a postupne ju zvyšujte každý týždeň
- Späť vypnuté: Ak nemôžete dýchať alebo cítiť príliš unavený, spomaliť na pohodlné tempo
- Deal S bolesťou: Bolesť je normálna pre začiatočníkov, ale mala by ísť preč. Ak máte bolesti každý deň, vezmite si ďalšie dni odpočinku
- Vyhnite sa bolesti: Nikdy nepracujte prostredníctvom bolesti v kĺboch alebo svaloch. Zastavte tréning a navštívte svojho lekára, ak to nie je jasné
7 Je to príliš čas Spotrebu
Je to nepríjemné, že cvičenie vyžaduje čas, nie? S toľkými ďalšími (dôležitejšími) vecami, cvičenie často spadá do spodnej časti zoznamu priorít, najmä ak sa vám to nestane v prvej vec ráno.
Ako sa dostať cez to
- Skúsiť krátke záchvaty cvičení: Tri 10-minútové tréningy môžu byť rovnako účinné ako nepretržité 30-minútové tréning a môžete ľahko horieť 100 kalórií za 10 minút, ak budete pracovať dostatočne
- Nerob Počkajte na perfektný čas: Nečakajte, až sa váš program uklidní, pretože sa to nikdy nestane. Nájdite si spôsob, ako to zapadnúť do vášho života teraz
- Urobiť to prioritu: Urobíme čas na veci, ktoré si ceníme. Zistenie, ako je pre vás dôležité cvičenie, vám môže pomôcť nájsť motiváciu k tomu, aby ste sa s ňou držali
8 Je ťažké zostať motivované
Zo všetkých nepríjemných vecí o cvičení môže byť neustále potreba motivácie najviac frustrujúce. Každý deň sa musíte prebudiť a nájsť dôvod na cvičenie, všetko pri rozprávaní sa zo všetkých vecí, ktoré stojíte pred vašou cestou.
Ako sa dostať cez to
- Nastaviť realistické ciele: Mať niečo, na čo môžete pracovať, môže vám to dodatočne posúvať, musíte sa dostať do pohybu
- Nečakajte na to: Motivácia sa nestane, je to niečo, čo vytvoríte. Čo naozaj chcete pre seba a svoju budúcnosť? Odpoveď, ktorou sa môžete dostať do pohybu
- Myslieť skôr, než sa preskočíte: Nedovoľte, aby ste vynechali cvičenie bez starostlivej myšlienky a dôsledkov
- Urobte si cvičenie Jednoduché: S plánovaním tréningu, váš výstroj šikovný a plán uľahčuje sledovanie
9 Skoré ranné cvičenia
Väčšina cvičiteľov zistí, že skoré ranné obdobie je najlepší čas na cvičenie, aby sa predišlo preskakovaniu cvičení. Ak nie ste ráno, môže to byť problém.
Ako sa dostať cez to
- Aby prechodné postupné: Ak nie ste zvyknutí na ranné cvičenie, začať s ľahkým tréningom (chôdza, jóga, atď) a dať si extra zahriať čas. Môže to trvať týždeň alebo dva, kým si zvyknete na to
- Pripravte sa pred časom: S vašou cvičenie oblečenie hneď vedľa postele a uvedenie na okamžite vám pomôže vyhnúť sa ten malý hlas v tvojej hlave vás vyzýva, aby vráťte spať do postele
- Eat Light: mať nejaké palivo pre vaše cvičenie vám dá energiu pokračovať. Vyskúšajte ľahšie jedlá (100 až 300 kalórií) a držte si ľahko stráviteľné jedlá ako ovocie, džús alebo toast.
10Bad Počasie
Ak ste outdoorový cvičiteľ, môže nepriaznivé počasie vykoľajiť dokonca aj najpopulárnejšiu osobu. Dokonca aj vtedy, keď pracujete vo vnútri, postačí, aby ste mohli jazdiť do posilňovne v daždi alebo snehu, aby ste mohli byť v posteli.
Ako sa dostať cez to
- Získajte správne zariadenie: Nosenie vrstiev, potu-wicking tkaniny a vetra / počasie odolné vonkajšie vrstvy vás môže udržať pohodlné počas horúce, studené a vlhké počasie
- Skúste Indoor Workouts: Domáce cvičenie, cvičenia videa a fitness aplikácie ponúkajú skvelé spôsoby, ako cvičenie doma alebo v telocvični
- Zachovať veci Zaujímavé: Práca vo vnútri nemusí byť nuda a nepotrebujete žiadne vybavenie. Vyskúšajte bez tréningu vybavenia alebo tréning rýchleho okruhu tréningu, pridajte nejakú skvelú hudbu a čas lieta
