Fueling s sacharidmi počas dlhších jázd a pretekov vám zabráni vyčerpaniu energie a pomôže zvýšiť výkonnosť. Ale to, čo jesíte pri behu, závisí od vašich vlastných preferencií. Mnohí bežci chcú poháňať energetickými gélmi alebo žuťmi, pretože sa ľahko nosia a trávia. Iní môžu uprednostňovať chuť energie alebo granola. Všeobecným pravidlom je, že po hodine behu trvá asi 100 kalórií a potom ďalších 100 kalórií každých 40 až 45 minút. Veľa športových gélov obsahuje 100 kalórií, takže je ľahké sledovať, koľko kalórií spotrebujete.
Pozrite sa na túto zbierku niektorých z najpopulárnejších energetických gélov a žuvačiek, ktoré používajú bežci na dlhé trate.
Clif Shot Bloky
Kúpiť na Amazon.com
Clif Shot Bloky sú skvelý spôsob, ako doplniť sacharidy a elektrolyty vaše telo potrebuje. Sú veľmi prenosné, jemné a ľahko žuť, podobne ako gumové cukríky. Niektorí bežci, ktorí nemajú radi chuť alebo konzistenciu gélov, preferujú Shot Bloks. Prichádzajú v rôznych príchutiach, vrátane: čerešňa čierna, kola, cran Razz, citrónové limetky, pomaranč a jahody.
GU Energy Gel
Kúpiť na Amazon.com
GU Energy Gel sú obľúbené medzi maratónskymi bežcami, pretože sú rýchlo a účinne absorbované vaším telom. Niektoré chuťové nápoje zahŕňajú vanilkový fazuľa, čokoládový výbuch, oranžový výbuch, jahodový banán a jednoducho.
Jelly Belly Športové fazuľa
Kúpiť na Amazon.com
Jelly Belly Športové fazuľa je chutná a pohodlná možnosť jesť na úteku. K dispozícii v šiestich rôznych príchutiach, športové bôby obsahujú sacharidy na energiu, elektrolyty, ktoré nahradia tie, ktoré strácajú pot a vitamíny B a C. Chutia veľmi podobne ako bežná Jelly Belly jelly beans, ale sú to trochu chutnejšie , Bežci, ktorí nemajú radi chuť alebo konzistenciu športových gélov, považujú tieto športové fazule za skvelú alternatívu.
Kind Bars
Kúpiť na Amazon.com
Ak naozaj nemáte rád chuť alebo konzistenciu gélov alebo žuvacích, môžete radšej bar. Kind bary sú vyrobené zo všetkých prírodných, výživovo bohatých zložiek, ktoré môžete vysloviť. S desiatkami možností, z ktorých si môžete vybrať, musíte nájsť ten, ktorý vyhovuje vašim chuťovým a dietetickým potrebám. (Môj obľúbený je tmavá čokoláda Cinnamon Pecan.) Väčšie veľkosti sú asi 200 kalórií, takže jeden alebo dva prúty vás môžu dostať dlhodobo. Oni tiež prichádzajú v mini veľkosť, ktoré sú 110-130 kalórií za bar.
Hammer Energy Gel
Kúpiť na Amazon.com
Malé, ľahko prenosné Hammer Energy Gel balenia sú skvelé, ak chcete zvýšiť výkon a predĺžiť energetické úrovne. Tieto gély sú ľahko stráviteľné a jednoznačne formulované tak, aby obsahovali len stopu cukru, takže sa nevyskytnete výskyt cukrovky alebo pády. Niektoré príchute obsahujú jablko-škorica, banán, čokoláda, pomaranč, malina, tropické a vanilkové.
Honey Stinger organické energie žuvačky
Kúpiť na Amazon.com
Honey Stinger organické energie Žuvanie je skvelé pre althetes, ktorí hľadajú prirodzené, organické voľby pre ich dlhé behy. Tieto energetické žuvačky sú jedinečné, pretože obsahujú prirodzene sa vyskytujúce vlákna a bielkoviny. Žuvacie vajcia sa dodávajú v troch príchutiach: čerešňový kvet, ružová limonáda, váza z granátových jabĺk a balík odrody ovocia.
Power Gel Blasty
Kúpiť na Amazon.com
Tieto PowerBar Gel Blasts sú štípacie žuvačky, ktoré obsahujú kvapalné centrum, ktoré vám pomôže dodať energiu počas dlhých beží. Gélové blasty sú formulované s karbónovou zmesou optimalizovanou pre C2B MAX PowerBar, ktorá je špeciálne navrhnutá na zvýšenie energie vo svaloch, kde sa rýchlo a efektívne spaľujú kalórie. PowerBar Gel Blasts sú dostupné v prírodných príchutiach citrónu a cola.
Honey Stinger Organické Stinger Waffles
Kúpiť na Amazon.com
Honey Stinger Organické Stinger Waffles sú dve tenké, chutné cookies s medom medzi. Áno, nie? Navyše sú to pravé množstvo sacharidov (21 gramov) pre niektoré pohonné látky v polovici chodu, ale sú ľahké na žalúdok. Niektorí bežci, ktorých tráviaci systém nedokáže tolerovať gély, zistia, že nemajú žiadny problém s Stinger Waffles. Jedna nevýhoda je, že sú o niečo väčšie ako gély, a preto je ťažšie nosiť počas dlhých beží. Ale ak môžete nájsť nejakú miestnosť vo svojom bežeckom páse, určite stojí za to nosiť.
PowerBar Power Gely
Kúpiť na Amazon.com
PowerBar Power Gels sa dodávajú vo výhodnom balíku 100 kalórií, ktorý sa pri behu ľahko otvára a jesť. Gely obsahujú jednak sacharidy, jednak sodík, ktoré je potrebné vymeniť počas dlhých tréningov a pretekov. Power Gels sa dodávajú v rôznych príchutiach vrátane: čokolády, vanilky, malinového krému, dvojitého latte a zeleného jablka. Niektoré arómy obsahujú aj kofeín.
Carb BOOM! Energetické gély
Kúpiť na Amazon.com
Carb BOOM! energetické gély sú vyrobené z super koncentrovaných komplexných sacharidov a ochutených skutočnými ovocnými pretlakom a koncentrátmi. Formulovaná so špeciálnou zmesou 22-25 g komplexných sacharidov a len 2-4 g jednoduchých cukrov, Carb BOOM! gély poskytujú rýchle a trvalé uvoľňovanie energie do svalov. Jeho bohatý komplexný sacharidový vzorec je ľahko absorbovaný a trávený bez akéhokoľvek žalúdočného rozrušenia. Medzi príchute patria jablková škorica, jahodový kiwi, vanilkový pomaranč, dvojité espresso a banánová broskyňa.
POWERBAR Fruit Smoothie energetické tyčinky
Kúpiť na Amazon.com
POWERBAR Fruit Smoothie energetické tyčinky sú ideálne pre pre-run desiatu alebo mid-beh paliva, pretože obsahujú maltodextrín, sacharid, ktorý je viac rýchlo vstrebáva ako ostatné sacharidy. Bar je tiež pomerne málo vlákniny, takže to bude jemné na tráviacom systéme. Tieto tyčinky nie sú tak sladké ako niektoré športové nápoje, gély a žuvačky, takže sú dobrou voľbou pre neskôr vo vašich behoch alebo pretekoch, kedy budete mať problémy so sladkou látkou.
Zverejňovanie
V spoločnosti Verywell Fit sa naši odborní spisovatelia zaviazali, že skúmajú a píšu premyslené a publikačne nezávislé recenzie o najlepších produktoch pre váš život a vašu rodinu. Ak sa vám páči to, čo robíme, môžete nás podporiť prostredníctvom našich vybraných odkazov, ktoré nám zarábajú províziu. Získajte viac informácií o našom procese kontroly.
