Typ pózu: Spin, odpočinok
Tiež známy ako: Konečná relaxácia
Výhody: Žiadna relácia jogy je úplná bez konečnej relaxačnej pozície. Savasana umožňuje svojmu telu a mysli čas spracovať to, čo sa stalo počas hodiny jogy. Poskytuje potrebnú kontrapunkciu k úsiliu, ktoré ste vynaložili počas praxe asany.
Učitelia často hovoria, že savasana je najťažšia póza jogy, čo je naozaj spôsob, ako povedať, že je pre niektorých ľudí skutočne ťažké, aby nič neurobilo počas desiatich minút.
Ak sa vám to zdá náročné, skúste skontrolovať telo od špičky k hlave, povedať meno každej časti tela a potom ju uvoľniť. Vaše telo teraz potrebuje absorbovať nové informácie, ktoré dostal cez fyzickú prax.
Často, myseľ chce zostať aktívna, aj keď je telo uvoľnené. Keď je vaše telo stále, vaša myseľ má príležitosť zistiť, ako zachovať ten istý stav pokoja, keď je telo v kľude, ktoré existovalo počas intenzívnej telesnosti asany. Ak sa vaša myseľ neprestane rozprávať, vyskúšajte základné techniky meditácie, ak si všimnete svoje myšlienky, označíte ich ako myšlienky a necháte ich odísť. Rovnako ako ostatné druhy jogy to vyžaduje prax. Nakoniec si všimnete, že keď vaše telo vstúpi do savasany, vaša myseľ má aj uvoľnený stav.
Aj keď savasana je pokojná póza, nie je to rovnaké spanie! Mali by ste sa snažiť zostať prítomní a vedomí počas piatich až desiatich minút, ktoré strávite v záverečnej relaxácii.
Inštrukcie:
1. Ležať na chrbte.
2. Oddeľte nohy. Nechajte ísť držať nohy rovno tak, aby vaše nohy môžu spadnúť otvorené na oboch stranách.
3. Prineste svoje ruky vedľa tela, ale trochu oddelené od trupu. Dajte dlane smerom hore, ale nesnažte sa ich nechať otvorené. Nechajte prsty nakloniť dovnútra
4. Vytlačte lopatky na zádech na podporu. Toto je podobné posunutie, ktoré sa naklonilo do ramien pod mostom, ale menej intenzívne.
5. Akonáhle si nastavíte svoje končatiny, uvoľnite akékoľvek úsilie, aby ste ich držali v pozícii. Relaxujte celé telo vrátane tváre. Nechajte svoje telo cítiť ťažké.
6. Nechajte svoje dýchanie prirodzene. Ak sa vaša myseľ potuluje, môžete upriamiť pozornosť na dych, ale snažte sa to len spozorovať, nie prehlbovať.
7. Zostaňte minimálne päť minút. Desať minút je lepšie. Ak cvičíte doma, nastavte si alarm tak, aby ste neboli nútení kontrolovať čas.
8. Ak chcete vyjsť, najprv začnite prehlbovať svoj dych. Potom začnite krútiť prsty a prsty, pomaly sa prebúdzať telo.
9. Strečte svoje ruky nad hlavou pre celé telo úsek od ruky na nohy.
10. Nasaďte si kolená do hrudníka a otočte sa na jednu stranu a nechajte oči zatvorené. Používajte spodné rameno ako vankúš, zatiaľ čo niekoľko dychov odpočívate vo fetálnej polohe.
11. Pomocou ruky na podporu, vráťte sa do pozície sedenia.
Tipy:
Použitie rekvizít počas savasana môže urobiť pózu pohodlnejšie a relaxačné.
1. Ak máte nízku chrbtovú citlivosť alebo stuhnutosť, valcovaná prikrývka alebo podložka pod kolená pomáha priniesť panvu do pohodlnejšej polohy.
2. Ak chcete zdôrazniť pocit, že telo je zakorenené na zemi, položte na stehno zloženú deku. Blok tesne pod pupkom má podobný účinok ako očný vankúš.
3. Ak je to vôbec chladné v miestnosti, skryte sa skôr, než vstúpite do savasana. Použite rozloženú detskú jogu alebo si vložte sveter a ponožky. Je veľmi ťažké oddychovať, keď ste studený.
