Cestovanie po cestách vás môže vyhnúť, keď máte v úmysle urobiť svoj cieľ chôdze 10 000 krokov za deň. Často nie je ľahké naplánovať zastávky, aby ste sa mohli dostať von a pohybovať sa. Tu sú tipy a triky, aby ste sa dostali do krokov, aby ste dosiahli svoj cieľ na svojom pedometre alebo fitness kapely.
Prejdite pred vašim cestným dňom Začnite
To sa vyplatí, aby ste sa dostali na Váš cieľ, skôr ako sa dostanete do auta.
Každých 15 minút, ktoré môžete stráviť chôdzou, pridáte okolo 2000 krokov do vášho celkového počtu. Môžete si naplánovať prechádzku po okolí alebo na bežiacom páse.
Ak sa môžete prihlásiť aspoň 6000 krokov, než sa dostanete do auta, budete mať oveľa väčšiu šancu na dosiahnutie svojho cieľa za deň bez stresu. Pokúste sa urobiť väčšinu balenia v noci pred tým, aby ste mali trochu času na to, aby ste sa dostali do tréningu. Synchronizujte svoje kroky s počítačom alebo aplikáciou pred odchodom z domu len v prípade straty alebo stratu vášho krokomera. Nechcete stratiť žiadny z tých ťažko zarobených krokov.
Buďte istí, že máte čerstvú batériu alebo plne nabitý tracker
Nechcete ísť na všetky tieto snahy, aby sa vaša 10 000 krokov cieľom len zistiť, že váš pedometer alebo fitness skupina je mŕtva. Skontrolujte, či je nabíjací kábel zabalený a či máte v automobile USB adaptér, aby ste ho nabili. Ak je váš pedometer vybavený vymeniteľnou batériou, vložte ju do zoznamu obalov a preneste ho len v prípade.
Zatiaľ čo ďalšia zastávka na získanie batérie by bola príležitosťou na ďalšie kroky, nemusí to vyhradiť tie stratené.
Plán pre aktívny odpočinok Zastaví sa prihlásenie Ďalšie kroky
Prelomte mapu alebo aplikáciu na mapovanie a nájdite oddychové zastávky po vašej trase. Ak máte fitness skupinu alebo smartwatch, ktorý má upozornenie nečinnosti, budete ho chcieť udržať šťastný tým, že prestanete každú hodinu.
Ak ste na hlavnej diaľnici, môžu mať verejné oddychové zastávky. V opačnom prípade vyhľadajte miesto, kde sa nachádzajú čerpacie stanice a zastávky rýchleho občerstvenia, kde sa budete môcť dostať von a po niekoľkých minútach prejsť. Trvá chvíľku až dve minúty státia a chôdze, aby uspokojili Fitbit Alta, Jawbone UP alebo Apple Watch. Budete mať možnosť prechádzať sa okolo 100 krokov za minútu, takže každá 5-minútová prestávka môže znamenať 500 ďalších krokov k dosiahnutiu cieľa.
Súťažte s vašimi spoluhráčmi
Všetci poznáme niekoho, kto nenávidí, aby zastavil, akonáhle sa dostali na cestu, a to môže byť ten, ktorý riadi auto. Môže trvať nejaké rokovanie, aby ste dostali svojich spoločníkov na palube so stupňovitým cieľom a ďalšími zastávkami. Premeniť ju na hru a súťaž. Ak nemajú pedometer, vyzdvihnúť lacný. Porovnaj svoje súčty na začiatku cesty a po každej zastávke. Udržujte výsledkovú tabuľku a pravidelne udeľujte cenu.
Nie Drive-Thrus-Vystúpte z auta a chodiť
Keď urobíte jedlo zastavenie alebo nápoj zastaviť, nikdy použiť pohon-thru. Často to znamená niekoľko minút trvajúceho sedenia, keď ste mohli chodiť. Často je to tak rýchlo, ako zastaviť parkovanie, chodiť do reštaurácie, objednať, dostať svoje jedlo a vrátiť sa späť do auta.
Keď čakáte na vašu objednávku, môžete sa trochu zamiešať na miesto alebo prechádzať reštauráciou. Týmto sa pridávajú kroky, ktoré by ste nemuseli zaznamenať, keď sedíte v jednotke. Môžete ľahko pridať ďalších 500 krokov do vášho celku a viac, ak použijete zastávku ako príležitosť na prechádzku.
Zastavte a pozrite si pamiatky
Neprechádzajte scénickým pohľadom, parkom alebo historickým miestom, kde môžete ľahko zastaviť. Zastavte, vystupte z auta a vychutnajte si výhľad a informačné značky. Vytvárajte fotografie, dokonca aj sebejisté. Využite túto príležitosť na osvieženie vašej mysle, natiahnutie nohy a vyzdvihnutie ďalších stoviek krokov.
Chôdza okolo čerpacej stanice
Keď musíte ťahať do čerpacej stanice, využite príležitosť, aby ste sa dostali von a trochu sa prechádzali. Odovzdajte palivovú povinnosť vášmu partnerovi, ak môžete. Ak nemôžete pochodovať na miesto alebo kružnice čerpadiel počas čerpania plynu. Ak máte na výber z platenia na pumpe alebo vo vnútri platiť, vždy choďte dovnútra. Je to ešte jeden malý záchvat chôdze, ktorý sa pridá k počtu krokov. Ak ste dosť záludní, môžete navrhnúť vášmu partnerovi, aby si zobrala čas na kontrolu tlaku v pneumatikách, umývanie čelného skla atď., Aby ste získali viac chôdze.
Vezmite si dlhú, aktívnu zastávku
Keď viete, že musíte prestať na jedlo, naplánujte si miesto, ktoré má príjemnú prechádzku, napríklad park alebo pešiu ulicu. Týmto spôsobom si môžete vychutnať jedlo a mať pekné miesto na prechádzku a pridať k počtu krokov.
Plán pre prechádzku na miesto určenia pre deň
Pozrite sa dopredu a uvidíte, ako môžete pridať peknú, dlhú prechádzku, keď dosiahnete cieľ svojej cesty. Ak je hotel, overte si, či má navrhnutá pešia trasa alebo bežiaci pás v posilňovni. Ak sa stretnete s rodinou, priateľmi alebo obchodnými partnermi, odporúčame, aby ste sa spoločne prechádzali po príchode. Môžete povedať, pravdivo, že je potrebné vyriešiť zvraty po dni na ceste.
Synchronizujte svoje kroky pred prekročením časových pásiem
Ak sa vaša cestná cesta dostane do nových časových pásiem, nezabudnite synchronizovať svoje kroky skôr, ako prejdete. Pri zmenách časového pásma sa môžu vyskytnúť zvláštne chyby údajov. Vaša fitness skupina si môže myslieť, že ste boli neaktívni, keď ste neboli, alebo vám dám dvojaký krok za hodinu. Synchronizácia ich nemusí odstrániť, ale môže pomôcť.
Hacks a cheaty
Je dôležité udržiavať vašu krv v pohybe, keď sedíte dlhú dobu. Niekedy sa jednoducho nemôžete zastaviť tak často, ako by ste chceli, ale môžete sa zapojiť do pohybu, že váš krokomer alebo fitness skupina sa zaregistruje ako kroky. Návrat a vzad pohybov ramien môže trik mnohých modelov potrubia. Alebo si môžete dať svoj pedometer alebo fitness kapely na vašu topánku a pokúsiť sa robiť malé kopy a nohy poklepaním na registráciu krokov. Je to podvádzanie? Je na vás, aby ste sa rozhodli.
Keď skončíte deň a dosiahnete svoj cieľ, môžete sa cítiť dobre, že ste zostali aktívni. Nielenže ste dosiahli svoj cieľ, znížili ste riziko prílišného dlhého sedenia krvi. Ak ste vodič, pravidelné zastávky a fyzická aktivita vám môžu pomôcť udržať vás na ceste.
