Predpovedanie preteku, najmä pre preteky na dlhé trate ako maratón, je ťažké, pretože existuje toľko premenných, ako je fyzická a duševná príprava na preteky, počasie, nadmorská výška samozrejme, davy atď.
Použite tabuľku
Ak ste však nedávno spustili iný pretek v inej vzdialenosti, jeden spôsob, ako si dať hrubý odhad toho, čo je možné spustiť, je použiť graf ako napr. nižšie.
Pozrite sa na najnovší čas preteku v jednom zo stĺpcov na ľavej strane a potom ho prejdite na predpovedaný čas ukončenia maratónu.
1 míle 5-K 10-K Maratón polmaratónu
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2 : 33: 25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19: 00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3 : 21: 00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25 : 00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8: 56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Použite kalkulačku
Ak chcete získať presnejšiu predpoveď, môžete tiež použiť čas preteku p kalibračnú kalkulačku, ako je napríklad kalkulačka predpovede pretekov. Pripojte svoje údaje. Kalkulačka potom vám ukáže, ako by ste mohli vykonávať preteky na iných vzdialenostiach.
Musíte tiež mať na pamäti, že predpoveď preteku času sú odhady času, ktorý môže dosiahnuť, ak urobíte príslušné tréningy pre túto vzdialenosť. Takže to neznamená, že ak vycvičíte na 5k a dosiahnete dobrý čas, potom automaticky spustíte príslušný maratónový čas. Okrem toho, ako som povedal, existuje toľko premenných, ktoré by mohli ovplyvniť váš čas. Napríklad, žiadne dva kurzy nie sú presne podobné a beží kopcovitý vs. rovný kurz alebo vysoká nadmorská výška – hladina mora vás určite spomalí.
Je pravdepodobnejšie, že dostanete presnú predpoveď pre maratón založený na polmaratóne, skôr než 5K. Je tiež dobré použiť čas od pretekov nie viac ako šesť týždňov pred vašou pretekmi. Ak je to viac času, vaša kondícia sa môže zmeniť (lepšie alebo horšie) a časy nebudú presné. Taktiež, ak bežíte na miestnych pretekoch, behanie počas niekoľkých týždňov od vášho cieľového preteku zvyšuje vaše šance na podobné obdobia počasia pre obidve preteky, čo tiež zvýši realistickú predpoveď vášho času.
Je zrejmé, že existuje veľká miera chybovosti pri používaní kalkulačiek prediktorov pretekov, ale je užitočné mať hrubý odhad pred pretekom, než aby ste sa do neho slepí. Určite vás môže zabrániť nastaveniu cieľov pretekov a zabrániť chybám v stimulácii, ako je príliš rýchle vystúpenie.
