"Mám pocit, že na konci môjho preteku vždy strácam pózu, rád by som mohol mať silnejší úder." Čo môžem urobiť silným?
Hoci väčšina z nás bežcov nebude prísť o peniaze alebo medaily, ak sa dostaneme do posledného úseku pretekov, je to stále veľmi uspokojujúce a napínavé, že máme silné zakončenie. Tu je niekoľko tipov, ako zlepšiť svoj konečný kop a cítiť silný a dôveru ku koncu vašich pretekov:
1. Cvičenie rýchle a silné dokončenie.
Vykonajte niektoré z vašich behov v negatívnom rozdelení, čo znamená, že vaša druhá polovica je rýchlejšia ako vaša prvá polovica. Cvičenie s postupne rýchlejším tempom vás bude trénovať, aby ste počas pretekov skončili silnými.
2. Zlepšiť svoju fyzickú a duševnú húževnatosť.
Zahrnutie rýchlej práce vo výcviku zlepší vašu silu a dôveru a na konci sa vám bude cítiť ťažšie. Vykonanie niekoľkých kilometrov dlhej jazdy na pretekoch je ďalším spôsobom, ako vybudovať svoju dôveru a silu.
Pozri tiež: 8 Pravidlá pre výcvik rýchlosti
3. Do nejakého kopca beží.
Vykonanie opakovania kopca vás posilní a zároveň zvýši efektivitu jazdy a zvýši prah laktátu. To všetko znamená, že sa budete cítiť oveľa dôveryhodnejší a silnejší v domácom úseku.
Pozrite tiež: Ako spustiť Hills
4. Zvýšte svoju silu a silu.
V poslednom úseku sú vaše svaly unavené, ale stále potrebujú tvrdo pracovať.
Zapojte silový tréning, ako sú výpady a drepy a plyometrické vŕtačky, ako sú vysoké kolená alebo skákanie, do svojho tréningu na budovanie sily a výbušnej sily.
5. Nájdite si ďalšiu výbavu.
Robíte všetky tréningy a preteky konzistentným tempom? Veľa bežcov to robí. A zatiaľ čo konzistencia môže byť dobrá, prichádza bod všetkých závodov, keď už nemusíte zdržovať.
Ak ste urobili nejaký tréning, aby ste mohli bežať rýchlejšie (pozri vyššie uvedené tipy), potom posledným krokom je psychicky prepnúť prepínač a povedzte si: "Je to čas".
6. Neštartujte svoje preteky príliš rýchlo.
Jeden z najväčších dôvodov, prečo bežci nemôžu v poslednom úseku zarobiť zárez, je to, že vyšli príliš rýchlo. Je ľahké začať príliš rýchlo, pretože sa cítite silne na začiatku pretekov. Nepredpokladajte však, že "vložíte čas do banky" tým, že rýchlo vystrelíte z brány – za to zaplatíte na konci. Buďte konzervatívni na začiatku a ešte budete mať niečo v nádrži na dokončenie.
7. Porozprávajte sa sami seba.
Kto sa zaujíma, či osoba, ktorá vedie vedľa teba, si myslí, že si divná? Opakujte mantru k sebe, ktorá vám pomôže presunúť vás do cieľa. Niekedy si dávať trochu pepka hovoriť a hovoriť také veci, "Môžem to urobiť!" alebo "zostávam silný" vám pomôžu prejsť určitým nepríjemným pocitom na ceste k tejto cieľovej čiare. (A ak máte tendenciu byť v rozpakoch, nemusíte to hovoriť nahlas.)
8. Zamerajte sa na vyberanie iných bežcov.
Možno máte pocit, že ste vyčerpali paru, ale vaše duševné zameranie vám naozaj pomôže zostať silné a stabilné. Začnite "rybať" pre ostatných bežcov pred vami.
Predstavte si, že sa pred sebou prilepíte bežcom s rybárskym prútom a začnite ich navíjať. Keď ich prejdete, nájdite ďalšie, ktoré ho chyťte a vyzdvihnúte. A nezabudnite sa usmievať na dokončenie fotografie.
Tiež vidieť:
- Spoločné Racing Chyby
- Finish Line Tipy
- Beh Etiketu Tipy pre preteky
- 4 Vŕtačky, ktoré vám pomôžu bežať rýchlejšie
- Ako začiatočníci Bežec môže bežať rýchlejšie 5K
- 5K Racing Chyby sa vyhnúť
