Ste schopní zostať motivovaní počas chudnutia? Niekedy sme začať strácať váhu s diétou a plánom cvičenia, ale nedokončíme to. Možno, že vonkajší tlak sa stáva ohromujúcim alebo možno nie sme ochotní schudnúť. Bez ohľadu na príčinu, obaja muži aj ženy nájdu tento aspekt diéty mimoriadne ťažké.
Ale nie ste určený na zlyhanie. Dokonca aj vtedy, keď ste začali a neskončili nespočetné predtým, stále môžete dosiahnuť stratu hmotnosti.
Poskytnutím niektorých dôležitých zručností na použitie, zistíte, že je trochu jednoduchšie zostať motivované, držať sa vášho úsilia o stratu hmotnosti a dosiahnuť cieľovú váhu.
5 spôsobov, ako zostať motivované k zániku
- Nastaviť ciele a sledovať pokrok
Či už si v počítači udržiavate tabuľku, alebo jednoducho ukážete svoje štatistiky v notebooku, pozor na pokrok pomôže udržať si motiváciu. Môžete sledovať váhu, meranie alebo index telesnej hmotnosti (BMI). Je na vás. Pri pohľade späť na to, do akej miery ste prišli, je menej pravdepodobné, že sa vrátite k starým návykom.
Okrem toho, ak budete mať dôkladné záznamy, budete mať možnosť zachytiť slip-up v kalórií počítať alebo cvičenie návyky, ktoré, nechať nekontrolované, by mohol spôsobiť veľkú plošinu alebo ešte horšie, prírastok hmotnosti.
Starostlivé vedenie záznamov zahŕňa starostlivé monitorovanie veľkostí porcií. Jedenie správneho množstva jedla je najdôležitejším kľúčom k dlhodobému správaniu sa hmotnosti. Jedenie správnej časti veľkosti zdravého jedla a občerstvenia môže znamenať rozdiel medzi dlhodobým úbytkom hmotnosti a prípadným zlyhaním. Vedenie jedla denník je najlepší spôsob, ako udržať na vrchole, čo jedávate.
- Odmena za zvýšenie motivácie
Jedným z najlepších spôsobov, ako zostať motivovaní počas celej svojej chudnutie, je odmeniť sa bez jedla. Muži a ženy by mohli mať iné odmeny, ktoré by mohli mať. Chlapci si môžu užiť popoludnie golfu alebo rybárčenie. Ženy by mohli mať radi novú knihu alebo lenivú sobotu, keď budú sledovať filmy v posteli. Alebo si možno človek, ktorý by radšej čítal, alebo žena, ktorá má rád golf! Či tak či onak, zistite, čo vás robí šťastným – bez jedla – a nastavte ho ako odmenu za dosiahnutie malých cieľov na ceste.
- Adresa Emocionálne stravovanie a iné motivačné Busters
Ak chcete dosiahnuť dlhodobý úspory chudnutie, budete musieť riešiť emocionálne stravovacie návyky kladením niektorých dôležitých otázok: Prejedeli ste, keď ste naštvaný? Máte chuť na ďalšie podávanie dezertov, keď sa cítite frustrovaní alebo smutní?
Byť úprimný so sebou je jediný spôsob, ako dostať skutočnú mieru vašich emocionálnych jogových spúšťačov. Bez toho, aby ste ich čelili, bude vždy menej pravdepodobné, že budete mať kontrolu nad vašou hmotnosťou. Zoznámte sa s poznámkami v časopise o strate hmotnosti, keď budete jesť. Potom si potrebujete čas na preskúmanie časopisu a vyhľadajte vzory, ktoré by ste mohli osloviť a zmeniť. - Choďte na trestný čin a pripravte sa na diétnu sabotáž
Tam budú vždy ľudia, ktorí vás povzbudzujú, aby ste odísť z vašej stravy "len to raz." To nie je naozaj problém, až kým sa "to raz" nestane znovu a znovu. Ak zakaždým, keď uvidíte niekoho, kto odíde z vašej stravy, môže to znamenať, že musíte oddeliť seba alebo sa s ním vážne porozprávať o vašom úsilí o stratu hmotnosti. ❑ Stresový tlak nekončí, keď ste starší. A neovplyvňuje jeden pohlavie ani iné. Muži majú v skutočnosti väčší tlak, aby mohli jesť "mužné" veľké porcie alebo potraviny, ktoré sú vnímané ako viac mužské ako príliš veľký steak alebo hamburger. Ale môžete plánovať nepotravinárske aktivity s blízkymi a tvrdo pracovať, aby ste odolali pokušeniu, keď ste v prostredí, kde je jedlo súčasťou slávností.Použite lekársku motiváciu, aby ste zostali na ceste
- V neformálnom prieskume čitateľa 65 percent čitateľov uviedlo, že strácajú váhu kvôli výskytu. Iba 35 percent uviedlo, že to robia pre svoje zdravie. Táto skutočnosť je prekvapujúca vzhľadom na vplyv, ktorý môže mať strata hmotnosti na zdravie a celkovú kvalitu života.
Vystúpenia vyblednú. Komplimenty o vašom úbytku hmotnosti zomriete. Akonáhle ste už nejakú dobu mali určitú veľkosť, vzrušenie pokusu o oblečenie vo vašej novej šatníku sa začne zmenšovať. Nakupovanie mimo veľkokapacitného obchodu bude vzrušujúce len tak dlho. Takže, porozprávajte sa so svojím lekárom a opýtajte sa, ako môže strata len malého množstva hmotnosti zmeniť vaše zdravie.
Keď potrebujete zostať motivovaní, aby ste držali svoje nové spôsoby stravovania a cvičenia. Premýšľajte o prínosoch pre dosiahnutie cieľovej váhy. Dosiahnutím a udržaním zdravšej váhy je väčšia pravdepodobnosť, že budete žiť dlhší život s menej zdravotnými problémami. Nosenie menšej veľkosti je len čerešničkou na tortu. Čudší a zdravší život je konečnou odmenou.
Slovo z Verywell
