Nedostatok spánku, či sa vyskytuje v krátkodobom alebo dlhodobom horizonte, môže viesť k niektorým charakteristickým príznakom. Tieto výsledné symptómy sa môžu pohybovať od relatívne očakávaného a bežného, ako je ospalosť až po oveľa vážnejšie sťažnosti na halucinácie, problémy s pamäťou a bolesti.
Stupeň závažnosti bude závisieť od dvoch faktorov. Po prvé, budete očividne viac trpieť príznakmi deprivácie spánku, čím dlhšie budete stráviť bdelosť. Napríklad, zostať ďalšiu hodinu sledovať svoju obľúbenú televíznu show je ďaleko odlišné od získania iba štyroch hodín spánku. Toto môže byť obzvlášť pravdivé, ak sa deprivácia spánku vyskytuje noci po noci alebo ak sa stane extrémnym (napríklad "vytiahnutím všetkého").
Po druhé, intenzita vašich príznakov sa bude líšiť v závislosti na vašom cirkadiánnom čase. Preto sa príznaky deprivácie spánku zdajú byť výraznejšie v časoch, kedy by ste mali prirodzene spať (napríklad cez noc). Môže byť tiež pozoruhodnejšie, keď cirkadiánny signál klesne, napríklad v skorých až stredných popoludňajších hodinách.
Deprivácia spánku môže mať za následok zníženú ostražitosť, nadmerný ospalosť počas dňa, narušené denné schopnosti a závažné dlhodobé zdravotné dôsledky, ako je obezita.
Prahová hodnota pre depriváciu spánku môže byť odlišná v závislosti od individuálnych potrieb jednotlivca, ale dosiahnutie menšieho spánku, ako potrebujete, nevyhnutne vedie k nedostatku spánku.
Preskúmajte niektoré z bežných príznakov deprivácie spánku a môžete rozpoznať sťažnosti, ktoré vás môžu povzbudiť k spánku, ktoré potrebujete.
Ospalosť
Bez ohľadu na to, čo hovoríte, najčastejším príznakom nedostatku spánku je to, čo pravdepodobne očakávate: pocit ospalosti. To môže viesť k pocitu ospalosti alebo ospalosti, v ktorom máte silnú túžbu zaspať. Mohlo by to tiež viesť k asociovanému symptómu – hlbšie zakorenený pocit pocitov, ktorý sa prejavuje ako únava. Mnohí ľudia používajú slovo únava, aby opísali pocit svalovej únavy, pri ktorom sa môže vyskytnúť mierny nepríjemný pocit.
Ako súčasť toho, budete skutočne schopní zaspať rýchlejšie. Ľudia, ktorí zaspávajú rýchlo, majú krátku latenciu spánku. To možno objektívne merať štúdiou spánku, ktorá sa nazýva viacnásobný latenčný test spánku (MSLT). Okrem toho, že je znakom deprivácie spánku, krátka spánková latencia môže byť tiež markerom nadmernej dennej ospalosti v poruchách spánku, ako je narkolepsia alebo nespracovaná spánková apnoe. Naopak, obmedzenie spánku a výsledná ospalosť môžu byť tiež terapeutické. V určitých situáciách, napríklad u tých, ktorí trpia nespavosťou, môže byť pridaná ospalosť. Obmedzením času, ktorý vám umožní spať cez obmedzenie spánku, môže výsledná snaha o spánok zlepšiť ťažkosti pri spánku alebo spánku, charakteristiky nespavosti.
Zmeny nálady
Ak ste sa niekedy ocitli krátko temperovaní, keď nedostanete dostatok spánku, určite rozpoznáte účinky, ktoré môže mať deprivácia spánku na náladu. Keď nespíme dosť, máme väčšiu pravdepodobnosť príznakov podráždenosti. Na druhej strane, dobrý spánok nám pri nástupe nášho dňa môže priniesť skvelú náladu.
Tieto zmeny nálady môžu presahovať prechodný pozitívny alebo negatívny postoj k závažnejším problémom, ako je úzkosť a depresia. Vzájomná súhra medzi psychickými stavmi a spánkom je bohatá, pretože spánok má vplyv na čelný lalok mozgu, oblasť spojenú s týmito poruchami nálady. Mnoho príznakov depresie sa prekrýva so symptómami spojenými s poruchami spánku. Problémy, ako je napríklad posttraumatická stresová porucha (PTSD), môžu viesť k nočnými morami a strate spánku. Ľudia s chronickou nespavosťou často majú úzkosť a zvýšené riziko samovrážd.
Spánok je dôležitou súčasťou nášho zdravia a to jasne zahŕňa naše duševné zdravie.
Koncentrácia ťažkostí a zhoršený výkon
Vaša schopnosť byť pozorný voči svojmu okolí vyžaduje dobre odložený mozog. Keď sme v spánku pripravení, nevyhnutne sa rozvinie jemné zhoršenie našej schopnosti sústrediť sa. To môže byť dosť zákerné, až k tomu, že ľudia, ktorí sú chronicky spať, sú ochotní rozpoznať svoju úroveň poškodenia. Znížená pozornosť môže viesť k chybám, nehodám a ohrozeným výkonom. Štúdie ukázali, že chronické obmedzenie spánku vedie k kumulatívnemu deficitu nášho výkonu. Napríklad u tých ľudí, ktorí spí menej ako 7 hodín za noc, sa zhoršenie ich kognitívnych výkonov nahromadilo na úrovne porovnateľné s tými, ktorí sú úplne spaní pripravení na jednu alebo dokonca dve noci. Toto poškodenie je podobné tomu, ktoré sa vyskytuje pri intoxikácii alkoholom.
To môže mať za následok zníženie reakčných časov a viesť k zvýšenému riziku dopravných nehôd. Zhoršuje aj výkonnosť práce. To môže viesť k chybám a dokonca k vzniku katastrof. Spánková deprivácia u rezidentských lekárov bola zameraná na zníženie lekárskych chýb a poškodenia pacientov v nemocniciach. Takisto sa čiastočne obviňovali z rozmanitých situácií, akými sú napríklad zničenie a dopravné nehody v jadrových reaktoroch v Černobyle, ako je uzemnenie Exxon Valdez.
Existuje určitá individuálna variabilita v dôsledkoch deprivácie spánku a prahová hodnota pre zníženie hodnoty sa môže meniť. Neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by naznačovali, že sa môžete prispôsobiť spánkovej deprivácii. Akonáhle sa zhoršíš, nemusíš si to ani uvedomiť.
Problémy s pamäťou a myslením
Spánek má dôležité účinky na našu schopnosť premýšľať a spracovávať spomienky. Preto, keď nespíme dosť, tieto kognitívne schopnosti sa môžu zhoršiť. Spánková deprivácia môže viesť k ďalším problémom s funkciami vyššej úrovne, ako je plánovanie, organizácia a úsudok.
Najbežnejším príznakom deprivácie spánku je problém s koncentráciou a venovaním pozornosti. Po zatvorení v kroku však dochádza k poškodeniu v krátkodobej pamäti. Môže to byť dôsledok zníženej pozornosti (nepamätáme si, čo sa nám nepodarí zaregistrovať v našom mozgu), ale problém môže prekonať aj nad rámec toho.
Spánok je dôležitý pre spracovanie pamäte. Spánok nám pomáha upevňovať udalosti nášho dňa, upevňovať a zaznamenávať kritické spomienky. Výskum naznačuje, že má zohrávať kľúčovú úlohu vo vzdelávaní. Preto keď sa náš spánok preruší, tieto procesy sú zasa poškodené. Existujú aj ďalšie prvky myslenia, ktoré môžu byť ovplyvnené nedostatkom spánku, najmä tie, ktoré súvisia s časťou mozgu nazývanou čelný lalok. Tieto funkcie sú o niečo sofistikovanejšie a ich narušenie môže byť dôslednejšie. Jedna kategória týchto prvkov sa kolektívne nazýva výkonná funkcia. Správanie spánku môže viesť k narušeniu výkonnej funkcie, čo má za následok:
Zlé plánovanie
Zvýšené riziko
Rozrušenie
- Nízka priorita
- Zameranie na krátkodobé odmeny
- Zníženie úsudku
- Posledný zhoršený úsudok môže byť výrazne abnormálny. Môžete urobiť voľby, ktoré neodrážajú váš obvyklý "zdravý rozum". To môže tiež viesť k podceneniu vášho stupňa poškodenia nedostatku spánku, ako bolo opísané vyššie.
- Dezorientácia, halucinácie a paranoia
- Deprivácia spánku môže tiež viesť k niektorým neočakávaným psychiatrickým následkom. Tieto sú prekvapivo časté a podobne ako ostatné príznaky korelujú so stupňom deprivácie spánku. Niektoré z bežných psychiatrických symptómov deprivácie spánku zahŕňajú dezorientáciu, halucinácie a paranoiu.
Dezorientácia je často súčasťou zmätku, ktorý sa vyskytuje v stave nazývanom delirium. Všeobecne platí, že ľudia, ktorí sú dezorientovaní, strácajú najskôr čas (deň, dátum, sezóna alebo rok sa mýlia). Ďalej, dezorientovaní ľudia môžu byť zmätení o mieste, nevediac, kde sú. Napokon, v extrémnych dezorientáciách, niekto ani nemusí vedieť, kto sú.
Halucinácie sú bežným znakom deprivácie spánku a sú zvyčajne vizuálne. Inými slovami, môžete vidieť niečo, čo jednoducho nie je tam. Odhaduje sa, že približne 80 percent normálnych ľudí v populácii bude nakoniec mať halucinácie, ak bude spať dostatočne dlho.
Napokon, deprivácia spánku môže viesť aj k ďalšiemu psychiatrickému symptómu: paranoii. Paranoja sa zvyčajne skladá z presvedčenia, že ste prenasledovaní niektorou vonkajšou entitou. Tieto myšlienky nie sú v skutočnosti založené.
Napríklad, môžete byť presvedčený, že vláda poklepá na váš telefón, aby sa dozvedela vaše tajomstvá. Jedna štúdia zistila, že približne 2 percenta z 350 ľudí, ktorí boli 112-hodinovo ochromení spánku, začali prejavovať symptómy podobné akútnej paranoidnej schizofrénii. To môže viesť k nesprávnej diagnóze.
Našťastie sa tieto psychiatrické symptómy rýchlo zmierňujú primeraným odpočinkom.
Somatické a bolestivé sťažnosti
Nedostatok spánku môže viesť k ďalším fyzickým príznakom a nešpecifickým somatickým (
soma
je latinka pre telo) sťažnosti. Okrem vyššie opísaného pocitu únavy môžete mať iné všeobecné príznaky nepohodlia. Môžete mať pocit nevoľnosti, ktorý sa môže prejaviť ako pocit útrapania alebo jednoducho "nie je dobre".
Môžete mať bolesti alebo bolesti vo vašom tele. To môže viesť k diagnostikovaniu fibromyalgie alebo iných chronických bolestivých stavov. Môžete sa sťažovať na rozrušenie žalúdka alebo gastrointestinálne príznaky, ako je hnačka. Lekárske vyšetrenie týchto problémov by nemalo viesť k ich riešeniu, ak sa prehliadne základná príčina a príznaky sú namiesto toho spôsobené nerozpoznanou nedostatočnosťou spánku.Prerušenie spánkového cyklu Nakoniec spánková deprivácia narušuje prirodzený tok spánkového cyklu
. Spánok sa vyskytuje v dvoch základných fázach počas noci. Dve štádiá spánku sú rýchly spánok očí (REM) a spánok s rýchlym očným pohybom (NREM). Vzrušenie môže byť posun od spánku REM k NREM spánku, alebo z NREM spánku do stavu, že je vzrušený.REM je hlboká fáza spánku s intenzívnou aktivitou mozgu v prednom mozgu a strednom mozgu. Vyznačuje sa snom a absenciou motorickej funkcie s výnimkou očných svalov a membrány. Vyskytuje sa cyklicky niekoľkokrát počas spánku, ale zahŕňa najmenšiu časť cyklu spánku.REM je jeden z dvoch základných stavov spánku. Druhým základným stavom spánku je spánok s rýchlym očným pohybom alebo NREM spánok. NREM sa skladá z troch samostatných etáp.
Tri stupne sú N1, N2 a N3 a každý samostatný stav má jedinečné, zreteľné a rozpoznateľné elektrické mozgové vlnové vzory. Zatiaľ čo REM spánok je najhlbší stav spánku, NREM spánok zaberá najväčšiu časť celkového cyklu spánku.
Word From VerywellDeprivácia spánku môže mať dôsledky pre vaše zdravie a v extrémnych situáciách môže dokonca viesť k vašej smrti.Okrem toho často vedie k rôznym symptómom, ktoré môžu narušiť váš život a váš všeobecný pocit pohody. Môžete sa stretnúť s nadmernou dennou ospalosťou alebo máte problémy s náladou, ako je podráždenosť, úzkosť a depresia. To môže podkopať vašu schopnosť byť pozorný a koncentrovaný, s dôležitými vplyvmi na výkon.
Deprivácia spánku môže poškodiť vašu krátkodobú pamäť, ako aj kognitívne funkcie vyššej úrovne, ako je plánovanie a úsudok. Môže to viesť k psychickým symptómom, ako je dezorientácia, vizuálne halucinácie a paranoia. Napokon, deprivácia spánku môže prispieť k ďalším fyzickým ťažkostiam, ako je únava alebo bolesť.
Tieto príznaky môžu mať významný vplyv na váš život a potvrdzujú dôležitosť získania kvality a množstva spánku, ktoré potrebujete. Ak sa snažíte dosiahnuť dostatočný spánok, zvážte hodnotenie lekárom spánkového lekára, ktorý dokáže zistiť testovanie a ďalšiu liečbu na optimalizáciu Vášho odpočinku.
