Chôdza a cvičenie má prínosy nad rámec len fyzické. Mnohí ľudia chodia rovnako pre duševnú a duchovnú pohodu, ako pre fitnes.
Môže chôdza zvýšiť vašu náladu? Pomôže vám to riešiť životný stres? Môže vám to pomôcť pri riešení problémov so vzťahmi? Môže to viesť k hlbšiemu duchovnému a náboženskému životu? Pre mnohých je odpoveď áno.
11 spôsobov, ako ísť ďalej Stres
Chôdza môže pomôcť zmierniť stres.
Štúdia publikovaná v Annals of Behavioral Medicine ukázala, že vysokoškolskí študenti, ktorí chodili a robili iné ľahké až stredne silné cvičenia, mali pravidelne nižšie stresové úrovne ako gaštanové zemiaky alebo tí, ktorí sa cvičili intenzívne. Štúdie v Japonsku ukázali ešte lepšie účinky pri chôdzi v parku alebo lese.
Chôdza vám dáva čas premýšľať, rovnako ako čas vyhnúť sa stresorom. Vystupovanie zo stresujúceho prostredia, dýchanie vzduchu a cítenie pohybu tela je prirodzený úľavu od stresu. Ďalšie spôsoby chôdze môžu zmierniť stres:
1. Take Break: Dajte fyzickú a duševnú vzdialenosť medzi sebou a prostredím spôsobujúcim stres. Postavte sa a urobte 15 minút chôdze.
2. Uvoľnite sa: Mnoho ľudí nesie stres tým, že napína ich svaly. Tým, že sa dostanete do správnej chôdze a tvaru, uvoľníte tieto svaly a uveďte ich do práce. Získajte viac informácií o tom, ako chodiť. Pre ďalšie uvoľnenie ramena a krku, vyskúšajte techniku nordic walking s fitness stôl.
3. Vypadni z hlavy: Prerušte svoj vnútorný strach. Sledujte prostredie okolo vás; užívajte si stromy, kvety, vtáky, záhrady, oblohu alebo obchod s oknami, ktoré prechádzali okolo obchodných domov alebo v obchodaku.
4. Znovu pripojte svoje telesné telo: Premýšľajte od hlavy až po päty, ako vaše telo pracuje, aby vás nesl.
Možno budete chcieť praktizovať dýchacie techniky a pracovať na vašej chôdzi. Cítite slnko, vánok, hmla alebo dážď na koži.
5. Vypaľovanie kalórií zo stresu: Mnohí z nás sa obracajú na komfort potravín alebo vysokokalorické komfortné jedlá, keď sú pod tlakom. Chôdza je dobrý spôsob, ako spáliť kalórie bez toho, aby ste museli premeniť na cvičebné zariadenie. Vstaňte a choďte. Chôdza kalórie kalkulačka
6. Čas premýšľať: "" Všetky skutočné veľké myšlienky sú koncipované pri chôdzi, "povedal filozof Friedrich Nietzsche.Prochádzať sa a prietok krvi do vášho mozgu je zvýšená.To vám dáva čas, aby zvážili rôzne aspekty vaše problémy sú od rozptýlenia vašej kancelárie alebo domova Kreatívne nápady a riešenia môžu ťahať ľahšie
7. Rozhovor a smiech: Vyberte si zábavného spoločníka, ktorý vás môže odvrátiť od vecí spôsobujúcich váš stres. vydajte svoju šťastnú stranu Hrať na ihriskách, ktorým by ste mohli prechádzať Buďte hlúpi a bavte sa
8. Vent: Vyberte si spoločníka, ktorý je ochotný počúvať, čo spôsobuje váš stres a poskytne vám emocionálnu podporu a radu. Ak môžete nájsť osobu, ktorá má skúsenosti s riešením problémov a poradenstvom, môže to byť produktívne.
9. Rozšíriť svoju víziu: Stres vám môže dať videnie tunelov, zúženie vášho svetového pohľadu na bezprostredný problém. pozorujte wh to sa deje okolo vás. Čo robia ostatní ľudia? Je nový sused v pohybe? Sú spolupracovníci pripravení na párty? Čo robia cez ulicu? Kam ide táto nová pešia cesta? Pozrite sa, že život je viac ako vaše problémy.
10. Znížte Váš krvný tlak:
Stres môže byť faktorom vysokého krvného tlaku. Štúdie ukazujú, že chôdza môže znížiť krvný tlak a znížiť riziko srdca. 11. Prechádzka v parku pre zvýšenie stresu
: Štúdie zistili, že prechádzky v prírodnom prostredí mali väčšie účinky na stresovú úľavu ako chôdza v mestskom prostredí.Upozornenia:
Ak ste prirodzenou zármutkou, čelíte riziku, že dokonca prejdete stresom uvoľnením do vlastnej starostlivosti. 10 vecí, ktoré chodci znepokojujú. Stress Management
- Chôdza zvyšuje náladu a zmierňuje depresiu
Chôdza a iné cvičenia vedú k uvoľneniu tela prírodných šťastných drog – endorfínov. Walkeri, ktorí chodia rýchlym krokom, aby zvýšili svoju srdcovú frekvenciu, zaznamenajú tento účinok viac ako tí, ktorí chodia pomalšie. Ale aj s pomalším tempom si väčšina ľudí všimne zlepšenie nálady.
Mnoho lekárov odporúča pridať pravidelnú chôdzu a cvičenie ako prirodzenú liečbu na zmiernenie záchvatu depresie. Príčina depresie súvisí s chémiou mozgu. Tým, že dostanete svoj mozog k uvoľneniu väčšieho množstva šťastných chemických látok – endorfínov – dosiahnete prirodzene to, čo sa mnohé lieky na predpis a bylinky pokúšajú robiť umelo. Depresia môže byť závažným a život ohrozujúcim ochorením, preto sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak vaša nálada vedie k problémom vo vašom živote alebo ak máte samovražedné myšlienky. Použitie chôdze ako súčasť účinnej liečby porúch nálady, ktoré môžu zahŕňať aj talk terapiu a lieky.
Ako začať chodiť
Štúdia vydáva v roku 2015 zistila, že chôdza v prirodzenom prostredí znižuje prežitie a úzkosť.
Depresia
To je váš mozog na chôdzu – zlepšenie duševnej ostrosti
- Cvičenie, ako je chôdza, zvyšuje prietok krvi do mozgu. V štúdii z roku 1999 o ľuďoch starších ako 60 rokov sa zistilo, že chôdza po 45 minútach za deň v rýchlosti 16 minút miera zlepšuje myslenie. Účastníci začali chodiť na 15 minút chôdze a vybudovali čas a rýchlosť. Výsledkom bolo, že rovnakí ľudia boli mentálne ostrejšie po tom, ako začali chodiť do tohto programu.
Štúdia v roku 2011 ukázala, že starší ľudia, ktorí chodia 40 minút denne, trikrát týždenne, znižujú normálne zmršťovanie mozgového hippocampu, čo je miesto, kde mozog spracováva pamäť a emócie. Po uplynutí roka zlepšili svoje výkony pri úlohách priestorovej pamäte.
Ako používať chôdzu, aby ste zlepšili svoje vzťahy
Chôdza po dobu pol hodiny alebo hodiny vedie prirodzene k rozhovoru, zdieľaniu a času, ktorý trvá, kým nakoniec vylejete, čo máte na mysli. Môj manžel a vychutnávame prechádzky pred večerou, kde sa môžeme dekomprimovať zo stresu pracovného dňa, ako aj naplánovať nadchádzajúce dobrodružstvá.
Môžete si vybudovať svoj peší zvyk cestou spolu. Je to skvelý spôsob, ako zostať motivovaní pokračovať v chôdzi. Viem o pároch, ktoré by sa navzájom neopustili "dostať sa dopredu" v počte volkssportových prechádzok, ktoré dokončili.
Prejdite so svojimi deťmi a vnukmi. Osobitné hodiny strávené osamote s jedným rodičom a jedným dieťaťom môžu vytvoriť trvalé putá a spomienky, najmä pre deti, ktoré vždy museli zdieľať svojich rodičov s inými súrodencami. Dlhá prechádzka je perfektný spôsob, ako stráviť spoločne kvalitný čas spoločne, nerozptyľujúc bezvýznamnú "zábavu".
Na trase je ľahké vytvoriť nových priateľov. Často sa ocitnete v chôdzi s novou a zaujímavou osobou alebo pri obnovovaní vzťahov so starými priateľmi. Walkery tvoria okamžitú komunitu a čoskoro sa môžete stretnúť s novými priateľmi každého veku. Pre deti majú spoločnú radosť z chôdze a ochotu ísť na miesto a vidieť, čo je tam.
Ako používať chôdzu vo svojom duchovnom živote
Chôdza vám dáva čas ísť hlbšie a zvážiť základné otázky: Aký je zmysel života? Spĺňam svoj úmysel v živote? Čo som urobil, urobil z toho svet lepšie miesto? Čo mám robiť? Už som spôsobil ublíženie, že by som mal teraz napraviť? Čo príde po živote? Aký je najlepší spôsob, ako žiť zvyšok môjho života?
Sú to otázky pre veriacich aj neveriacich. Čas od iných starostlivosti a tlakov vám dáva čas na to, aby ste sa na týchto základoch zaoberali.
Tí, ktorí pracujú na pozitívnom myslení a afirmáciách, môžu využiť svoj chôdzový čas na vytvorenie alebo posilnenie svojich tvrdení.
Carolyn Scott Kortge hovorí v
The Spirited Walker
, "Pohyb v tele prináša pohyb v mysli, je to prirodzená alchýmia .To veľa nás hľadá tento druh pohybu v našich životoch, spojenie bytia a robenia. obnoviť celistvosť v sebe samých a spojiť sa navzájom as duchovnými hodnotami, ktoré nás udržiavajú a vedú. " Chôdza môže byť použitá ako jóga, aby ste si vymysleli myseľ a urobili si to momentálne alebo ako prípravu na meditáciu. Môžete znova pripojiť svoju myseľ a telo a stratiť sa v dokonalom vyjadrení rytmu, dýchania, pohybu.Chôdza môže byť tiež nástrojom na spájanie veriacich s Bohom. Niektorí používajú svoju chôdzu systematicky, aby sa modlili a dostávali duchovnú inšpiráciu. Keď kráčam, ďakujem za krásu, ktorú vidím okolo mňa tak v prírode, ako aj u ľudí, ktorým prechádzam alebo chodím. Chvála prichádza ľahko a občas mám pocit, ako by som sa dostal do piesní uctievania a robím to, ak som sám. Rhytmus chôdze a integrácia tela a mysle vás necháva otvorené na rozhovor s Bohom, oddelené ďalšími vniknutiami.
Chôdza bola používaná ako nástroj na modlitbu mníchmi počas stáročí. Chôdza labyrintu je starodávnou technikou na modlitbu a meditáciu – pozri Chôdza po labyrintu pre niektoré moderné miesta na vykonávanie tohto duchovného úsilia.
