Otázka: Ako často mám pracovať s abs, ak chcem šesť balení?
Odpoveď:
Krátka odpoveď na to nie je nikdy. Jediný dôvod, prečo to hovorím, je, že ab cvičenie vám nedá ploché abs. Zdá sa, že to bude fungovať, nie? Robíte krízu a vaše telo prijíma energiu a kalórie z vašej abs, že? Oh, keby to bolo pravda.
Spot redukcia nefunguje, takže väčšina vášho času je lepšie vynaložená na činnosti, ktoré spaľujú viac kalórií ako kardio, silový tréning a robiť viac zložených cvičení.
To znamená, že stále potrebujete pracovať so svojimi svalmi a nie sú odlišné od ostatných svalov. Nemali by ste pracovať na ramenách každý deň a podobne by ste nemali robiť svoje abs každý deň jeden. Vaše telo potrebuje čas na zotavenie, aby sa posilnil a zmenil.
Ako často pracujete s tvojimi absmi
Tak ako ostatné svalové skupiny, chceš pracovať s abs 3-4 nesledujúcimi dňami týždenne a chceš sa uistiť, že sa zameriavaš na každú časť trupu, nielen na šesťčlánok "oblasť. Patria medzi ne: Pracujte s abs 2-3 týždňami nesledujúcimi týždňami a dávajte pozor, aby ste sa zamerali na všetky svoje svaly ab:
- Rectus abdominis – Lopatky, vertikálne nohy a drvenie dlhých paží sú len niekoľkými spôsobmi, ako zacielenie na tento sval
- Priečne bruško – Doska, bočná doska a kolena sú skvelé pre posilnenie vašej TVA
- Vnútorné a vonkajšie obliky – Bicykel pracuje s oblúkmi a tak aj tieto šikmé kolená kvapky, rovnako ako tieto otáčky na loptu
Ab cvičenie
- Abs a späť cvičenie
- Abs a jadro cvičenie
- Abs na loptu
- Celkové jadro cvičenie
- Krok za krokom Ab cvičenie
Koľko súborov / opakovania ab cvičenie by som mal urobiť?
Ako už bolo uvedené vyššie, vaše ab svaly sú rovnako ako iné svaly vo vašom tele. To znamená, že chcete robiť medzi 10-16 opakovaní každého cvičenia pre 2-3 sady.
Ak ste na chvíľu robili abs a zistili, že na konci každého setu nie ste unavení,
- skontrolujte svoju formulu. Nepoužívajte hybnosť ani iné časti tela (ako je krk alebo bedrový flexor), ktoré vám pomôžu.
- Pomalý down. Čím pomalšie idete, tým viac svalov bude fungovať.
- Vyzvite sa s rôznymi cvičeniami.
- Vyskúšajte dynamické aktivity , ako je napríklad Pilates, jóga alebo dokonca stojace ab cvičenie na cieľ vašej abs úplne novým spôsobom.
