Nie je nič horšie, ako robiť rovnaký tréning deň-in, a deň-out, bez konca v dohľade. Dokonca aj keď ste uprostred intenzívneho tréningu, musíte príležitostne zmeniť veci a pridať nejaké korenie do vášho tréningu. Tento typ krížového výcviku môže tiež pomôcť udržať svalovú nerovnováhu a zároveň znížiť pravdepodobnosť zranení.
Nasledujúcich ôsmych tréningov navrhli fitness tréneri a odborníci z celej krajiny ako exkluzívne domáce rutiny. Takže chyťte skokové lano, Theraband, alebo box box, a pripravte sa na prácu. Budete prekvapení, ako nové cvičenie môže oživiť vaše vzrušenie pre zdravý a fit.
1Vynikajúci Theraband cvičenie
ChaiseFitness, cvičenie vyvinuté bývalou tanečnicou Rachel Piskin, používa dlhé, ploché Therabands ako nástroje na tréningy proti odporu. Ak ešte nie ste vlastníkom, môžete si kúpiť skupinu z predajne športových potrieb za približne 10 dolárov a predtým spolu s vynaliezavými cvičeniami inšpirovanými tancom vyvinutými spoločnosťou Piskin. S kombináciou intenzívnejších kardiologických cvičení, pôvabných, tanečných pohybov a malých izolácií je to skvelý všestranný tréning, ktorý dopĺňa tradičnejší posilňovací program.
2A Tough Bleacher Workout
Prejdite von a nájdite najbližšiu sadu búrok, či už ste v blízkom parku, škole alebo miestnej univerzite. Tento intenzívny cvičenie na štadióne nevyžaduje nič iné ako vašu telesnú hmotnosť a niekoľko krokov. Cvičenie, ktoré sa otáča okolo sady schodov, je skvelý spôsob, ako napadnúť vašu svalovú vytrvalosť a kardiovaskulárnu silu, a ak sa dostanete kreatívnym ako tréner Shannon Colavecchio, môžete zasiahnuť každú svalovú skupinu bez použitia jediného kusu tradičného cvičenia.
3A cvičenie pre malé priestory
Ak ste uviazli v koleji alebo hotelovej izbe, to nie je výhovorka, aby ste preskočili svoj tréning v dôsledku obmedzeného priestoru. Adam Rosante, celebritný tréner, vyvinul perfektnú rutinu tréningu v celom tele, ktorý sa pohybuje po celom tele, môžete dokončiť prakticky kdekoľvek. Je to rýchle, okamžité a efektívne a všetko, čo potrebujete, je robustná stolička.
4A domáce MMA cvičenie
Ak máte náhodou ťažkú tašku doma, ale nie ste si celkom istí, ako ju dať použiť, nepozerajte sa ďalej ako tento tréning vyvinutý profesionálnym bojovníkom a 18-krát veteránom UFC, Chris Camozzi. Budete potrebovať skokové lano a ťažké vrece, rovnako ako veľa vytrvalosti a zrnitosti, pretože tento cvičenie je ťažké.
5A cvičenie, keď cítite tesný
Nepodceňujte dôležitosť doby zotavenia po náročnom tréningu. Ak sa vaše svaly a kĺby cítia trochu kľudné, nemusíte sa podieľať na ďalšom vysoko intenzívnom tréningu. Namiesto toho zvážte snahu o cvičenie, ktoré sa zameriava na seba-masáž, ako je táto rutina štyroch pohybov zameraná na seba-myofasciálne uvoľnenie. Dokonca aj v prípade, že nemáte špeciálne vybavenie, môžete jednoducho dať dve tenisové loptičky do ponožky a nechať koniec vytvoriť svoj vlastný nástroj na masáž. Možno vás prekvapí, koľko vaše telo potrebuje prestávku.
6A 7-minútové tréningy, keď ste krátka v čase
Všetko, čo potrebujete prerušiť tento 7-minútový tréning vyvinutý zakladateľom Pregame Fit, Dempsey Marks, je jednoduchá sada činiek. Ale nedovoľte, aby vás cvičenie jednoducho oklamalo – pretože je to taký krátky tréning, Marks vás zavádza do úloh s cvičeniami s celkovým telom a vysokou intenzitou, ktoré zaručia, že vaše srdce uvoľní.
7A Cvičenie môžete rozvíjať
Ak by ste radšej vyberali svoje vlastné cvičenia, než nechať niekoho vyberať pre vás, možno budete chcieť chytiť palubu kariet. So správnym know-how môžete premeniť akýkoľvek štandardný balíček kariet do osobného trénera. Jednoducho priraďte každému obleku cvičenie, nastavte časovač, potom vytiahnite kartu z balíčka a vykonajte cvičenie priradené ku karte, ktorú ste vybrali pre počet opakovaní, ktoré karta predstavuje. Je to docela jednoduchý systém, ale ak potrebujete viac usmernenia, pozrite sa na niekoľko nápadov na tréning.
8A Cvičenie s vlastnou obranou
Nie je čas, ako je prítomnosť, aby ste si vybrali svoje sebaobranné pohyby. Toto cvičenie Krav Maga vyvinuté expertom na sebaobranu a bezpečnosť Jarrett Arthur poskytuje jednoduché a efektívne pohyby, ktoré potrebujete na útočisko. Naviac, správne sekvenované, váš tréningový čas sa kvalifikuje ako cvičenie – všetko, čo blokovanie a kopanie môže naozaj dostať kŕmenie krvi.
