Nebolo by skvelé, keby ste mohli spáliť viac kalórií, keď ste len sedí na gauči? Môžete – zlepšením vášho metabolizmu, rýchlosť, ktorou vaše telo využíva energiu. Tu sú niektoré jednoduché zmeny, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zlepšiť váš metabolizmus a pomôcť pri úsilí o stratu hmotnosti.
1Set Breakfast
Už ste to počuli: raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Mnohí ľudia preskočia raňajky, pretože nemajú čas, alebo nemajú radi tradičné jedlá na raňajky. Ale ak počkáte, kým obed nebudete jesť, vaše telo predpokladá, že ste pôst a reagujete spomalením vášho metabolizmu. Ak ste na čas stlačený, skúste niečo rýchlo ako obilniny, arašidové maslo na toast, alebo tvaroh a ovocie. A pamätajte, že ak budete jesť raňajky, máte väčšiu šancu vypáliť kalórie (napríklad pri behu), pretože ich konzumujete skoro ráno.
2 Build Lean Body Mass
Čím je štíhlejší sval, tým viac kalórií budete spáliť, dokonca aj počas odpočinku. Ako starneme, prirodzene strácame svalovú hmotu, takže je dôležité pracovať pri jeho budovaní. Dokonca robiť odpor alebo výcvik hmotnosti len dvakrát do týždňa môže mať veľký rozdiel. A dámy, nebojte sa – pravidelné silové tréningy vás budú vyzerať tónovane, nie hromadne.
3Drink Green Tea
Zelený čaj bol preukázaný, že podporuje metabolizmus. Vedci sa domnievajú, že antioxidanty v zelenom čaji môžu spôsobiť, že telo stráca kalórií ako teplo, čo zvyšuje váš kalorický výpotok.
4Spice to
Pridanie horúcich papričiek, ako je jalapenos do jedla, môže zvýšiť množstvo kalórií, ktoré vaše telo spaľuje počas trávenia. Ak sa vám páči vaše jedlo, aby mal malý kop, je to jednoduchý spôsob, ako zvýšiť váš metabolizmus. Niektoré výskumy tiež naznačujú, že chemické látky nazývané izotiokyanáty, prítomné v potravinách, ako je korenistá horčica, wasabi a chren môžu pomôcť aktivovať hnedý tuk a urýchliť rýchlosť metabolizmu.
5Nezahajte jedlo
Naše telá majú vstavaný mechanizmus prežitia, ktorý chráni kalórie, keď ideme dlho bez jedenia. Takže keď preskočíte jedlo, vaše telo spomaľuje váš metabolizmus, aby ste zabránili hladomoru. Ak tomu chcete zabrániť, pokúste sa jesť päť až šesť malých jedál každý deň, alebo tri jedlá a niektoré zdravé občerstvenie medzi. Zistíte, že konzumácia mini-jedla vám pomôže udržať energetickú hladinu počas celého dňa a zabráni vám, aby ste sa neustále cítili hladní.
6Prežiť nejaké bielkoviny s každým jedlom
Naše telá musia tvrdo pracovať na trávenie potravín, ktoré jeme, a váš metabolizmus sa zvyšuje v reakcii. Avšak konzumácia bielkovín zvyšuje váš metabolizmus trochu viac ako konzumácia sacharidov alebo tukov s rovnakým počtom kalórií. Samozrejme, nepovažujte to za to, že by ste mali prejsť na stravu s vysokým obsahom bielkovín, pretože sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre bežcov. Ale pokúste sa začleniť chudé proteíny do väčšiny jedál. Medzi vaše najlepšie zdroje bielkovín patria ryby, chudé červené mäso, kura bez kostí alebo morčacie prsia, jogurt bez obsahu tuku, odstredené mlieko, vajíčka a náhradky vajec, fazuľa, tofu a šošovica.
7 Zamerajte sa na to, aby ste zostali aktívni každý deň
Pokúste sa počas dňa pohybovať čo najviac. Ak máte kancelársku prácu, robte nožnicové vleky, keď sedíte pri stole alebo sa často prechádzate okolo.
