Keď bežci povedať mi, že sú nervózni pre ich nadchádzajúci maratón, povedal im, "To je úplne normálne! Bol by som znepokojený, keby ste neboli nervózni. "Pretekanie 26,2 míle nie je niečo, čo by ste mali brať ľahko. Ale existujú spôsoby, ako pracovať vo vašich pre-maratónových nervoch, takže nie ste kôš v dňoch vedúcich k vašej rase. Tu sú niektoré návrhy:
1. Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať.
Existuje veľa premenných, ktoré nemôžete ovládať, ako napríklad počasie a obavy o nich budú len blázon. Venujte pozornosť veciam, ktoré môžete ovládať – spánok pred pretekmi, výživa a hydratácia. Vytvorte baliaci zoznam a dostaňte sa do neho. Získanie všetkého v poriadku pomôže zmierniť vaše obavy veľa. Čakanie na poslednú chvíľu, kedy sa dostanete, zvyšuje vašu úzkosť (a pravdepodobnosť, že na niečo zabudnete). 2. Zachovať zdravé návyky. Počas stresových období (napríklad týždeň pred maratónom) je ľahké zabudnúť na to, ako sa o seba postarať. Ale udržiavanie zdravých návykov, ako je správny spánok a dobrá výživa, môže byť ťažké, keď sa stretnete so stresom. Potrebujete veľa odpočinku a správnej výživy viac ako kedykoľvek predtým. Snažte sa byť láskavý k svojmu telu a vezmite si dodatočné opatrenia, aby ste predišli chytaniu chladu pred pretekmi.
3. Urobte jogu alebo inú stresovú úľavu.Jóga je skvelý spôsob, ako relaxovať svoju myseľ a telo. Ak to pre vás nefunguje, urobte niečo iné, aby ste sa dostali od vašej rasy – sledovať film, čítať knihu alebo ísť na ľahkú túru.
4. Pripomeňte sa na všetku vašu tvrdú prácu.Je normálne začať pochybovať o vašej maratónovej pripravenosti pred pretekmi.
Premýšľajte o mesiacoch tréningu, ktoré ste urobili (prečítajte si tréningové denníky alebo časopisy, ak ich máte) a pripomenúť si, že ste tvrdo pracovali a veľa obetovali, aby ste boli pripravení na závod.5. Uvedom si, že nie si sám.
Porozprávajte sa s tréningovými partnermi alebo inými, ktorí majú nadchádzajúce maratóny. Bez ohľadu na to, koľko skúseností majú, je pravdepodobné, že cítia aj nejakú rasovú úzkosť. Zlepšovanie spoločných obáv a pochybností vám pomôže uvoľniť a uvedomiť si, že ste v dobrej spoločnosti.
6. Naplánujte svoje pretekárske oblečenie. Váš maratónový outfit by mal pozostávať z vašich obľúbených, najpohodlnejších bežných odevov, ktoré ste si užili mnohokrát. Nič nového v deň pretekov! Chystáte sa s tým, čo je vám známe, pomôže zmierniť úzkosť a pomôže vám vyhnúť sa neočakávaným problémom, ako je poškodenie šatstva alebo šatník. Uistite sa, že máte plánované niekoľko rôznych oblečenia v prípade, že je teplejšie alebo chladnejšie, než sa očakávalo.
Ako sa obliecť pre horúce počasie beží Ako sa obliekať pre chladné počasie beží
- 7. Urobte závodný plán.
- Plán útoku na maratón pomôže zmierniť vaše obavy. Dokonca aj keď je to váš prvý maratón a nemáte konkrétny časový cieľ, mať závodný plán vám pomôže cítiť, že máte viac kontroly.
Porozprávajte sa s bežiacim trénerom alebo kamarátom s maratónskym zážitkom, ako by ste mali pristupovať k preteku. Pokúste sa získať hrubý odhad vášho maratónového času, takže budete mať celkovú predstavu o maratóne. Pozrite sa na závodný kurz a porozprávajte sa s ostatnými bežcami, ktorí urobili preteky, takže viete, čo môžete očakávať. Len sa uistite, že nestrávite hodiny a hodiny nadanalyzovaním a skúmaním kurzu a vášho rasového prístupu. Je dobré mať informácie, aby ste sa cítili viac pod kontrolou, ale posadnutie sa môže viesť k väčšej úzkosti.Tiež vidieť:
Ako Taper pred maratónom
10 Marathon Školenia a Racing chyby
- 9 Last-Minute Marathon Tipy
- 6 Spoločné zužujúce sa chyby sa vyhnúť
- 26 Inšpirujúce citáty, aby vás cez váš maratón
- Top 10 Marathon obavy a ako sa Prekonajte ich
