Či už sa pripravujete na sezónu plaviek alebo sa snažíte zlepšiť svoju kondíciu, rozvíjanie úspešnej vzpieračskej rutiny je kritické, ale môže to byť ťažké. Ak ste noví na vzpieranie, nie je nič viac zastrašujúce ako chodiť do telocvične, pozerať sa na činky a nemáte tušenie, kde začať. Ak ste skúsený športovec, vzpieranie režimy môžu rýchlo stať stale, ako sa zameriavate na rovnaké svalové skupiny znovu a znovu. Pre mnohých je odpoveď skvelou vzpierkou.
Vzpieranie kníh je dokonalým nástrojom, ktorý pomáha ľuďom naozaj pochopiť a rozvíjať spoľahlivý postup zameraný na silu a kondíciu. Sú oveľa informatívnejšie a komplexnejšie ako klip YouTube. Knihy môžu pomôcť začiatočníkom naučiť sa pohodlné a bezpečné cvičenie alebo pomôcť skúseným telocvičniam nájsť správne cvičenia, ktoré doplnia ich kardio a diétu. Získajte viac informácií o niekoľkých z najlepších kníh na trhu.
Najlepšie celkom: väčší Leaner silnejší
Kúpiť na Amazon
väčší Leaner silnejší: Jednoduchá veda o stavbe Ultimate Muž Body je populárny fitness guru Michael Matthews je komplexná kniha o chudnutí a budovanie svalov. Táto kniha obsahuje časti, ktoré rozptýlia bežné povesti o cvičení a pokrývajú celý rad cvičebných materiálov.
Jadro Matthewsovej knihy je náčrt nového životného štýlu. Bigger Leaner Stronger vysvetľuje rutinu, ktorá pomôže čitateľom stať sa "štíhlejšími a silnejšími" prostredníctvom duševnej disciplíny, zdokonalenej stravy a množstva špecifických tréningov. Matthews propaguje, že čitatelia potrebujú len tréning počas troch až šiestich hodín týždenne, aby sa dostali do poriadku. Väčšina z viac ako 3 400 recenzií Amazonu pre knihu je žiarivá, s mnohými vrátane fotografií pred a po. Jeden dokonca tvrdil, že táto kniha zmenila svoj život!
Najlepšie pre ženy: Sila školenia Biblia pre ženy
Kúpiť na Amazonku
Každý z troch autorov Sila školenia Biblie pre ženy: Kompletný sprievodca pre zdvíhanie hmotnosti pre štíhle, silné, Fit Body majú silné poverenia. William Smith aj David Kirchsen majú titul v telesnej výchove alebo v prírodných vedách, zatiaľ čo Julia Ladewski je certifikovaný silový a kondicionujúci špecialista a elitný, konkurencieschopný powerlifter. Táto brožovaná kniha je určená špeciálne pre ženy. Obsahuje postupné tréningy ako aj jednoduché tipy na všeobecné cvičenie. Kniha obsahuje rady pre začiatočníkov a odborníkov, ako aj rutiny pre telocvičňu alebo doma. Osemdesiat percent recenzentov dalo knihe päť hviezd s mnohými poznámkami o zrozumiteľnosti a stručnosti knihy, zatiaľ čo vysvetľuje správnu techniku a anatomiku.
Ďalšou pozoruhodnou knihou o vzpieraní pre ženy je Michael Matthews ‚ Thinner Leaner Stronger, sprievodná knihaBigger Leaner Stronger.
Najlepšie o svoje telo: Anatómia silového tréningu
Kúpiť na Amazonku
Ak máte záujem o to, ako cvičenie ovplyvňuje vaše telo, ako ste v budovaní svalov, je to práve pre vás práve posilňovaciu knihu Frédérica Delaviera, Táto francúzska novinárska kniha dáva čitateľom hlboký pohľad na to, ako rôzne cvičebné cvičenia pôsobia na svaly, kosti, väzy, šľachy a tkanivá prostredníctvom nespočetných, detailných, farebných ilustrácií. Populárna kniha sa najlepšie používa na odkaz a zameriava sa na športovcov a skúsených návštevníkov telocvične. Účelom knihy je pomôcť čitateľom presne pochopiť, ako rôzne cvičenia pracujú na tele, aby pomohli zlepšiť účinnosť. Amazonskí recenzenti zdôrazňujú dôležitosť Delavierových ilustrácií pre zlepšenie strečinkového a silového tréningu.Najlepší rozpočet: Nová encyklopédia modernej kulturistiky
Kúpiť na Amazonku
Arnold Schwarzenegger
Nová encyklopédia modernej kulturistiky
bola pôvodne uverejnená pred viac ako desiatimi rokmi, ale táto kniha s 800 stranami je stále "# 1 Best Seller" na Amazon, pretože pokrýva absolútne všetko. Referenčná kniha hovorí čitateľom, ako vytesávať svaly, jesť lepšie a začať plodnejšiu tréningovú rutinu. Kniha obsahuje obrázky a diagramy a môže pomôcť čitateľom získať štíhle alebo hromadné. Recenzenti neustále chvália užitočnosť a význam Schwarzeneggerovej knihy napriek jej veku. Najlepšie telesnej hmotnosti cvičenia: Ste vlastnou telocvičňou: Biblie telesnej váhy Kúpiť na Amazon
Kto povedal, že musíte ísť do telocvične pre skvelý tréning? Exercise expert Mark Lauren
Nachádzate sa na vlastnú posilňovňu: Biblie o telesnej hmotnosti cvičenie
učí čitateľov o tom, ako používať svoju vlastnú telesnú váhu ako domáce telocvične. Zameriavajúc sa na tréning na odolnosť a "rýchle" tréningy, Lauren používa špeciálne sily v štýle tréningov spolu s výživovým poradenstvom, ktoré pomáhajú čitateľom rozvíjať plné cvičebné režimy doma. Kniha načrtáva množstvo tréningov pre rôzne zručnosti a vekové rozmedzie, ako aj vzdelávací materiál o tom, ako a prečo môže byť telesná hmotnosť tréningu účinná. Recenzenti Laurenovej knihy o Amazone poukazujú na dôležitosť strečovania ako súčasti rutín a udržiavania tréningu. Mnohí tiež poukázali na Laurenovu aplikáciu ako pekný doplnok knihy. Obaja odborníci na telesnú hmotnosť a začiatočníci odporúčali knihu. Najlepšie začiatočníkov Vzpieranie Knihy: Veľké knihy o cvičení
Kúpiť na Amazon
zdravia mužov
a Zdravie žien Veľké knihy o cvičení poskytujú skvelý spôsob, ako pre každého začiatočníka sa dostať do vzpierania. Obidve knihy napísal novinár pre mužov v oblasti zdravia mužov Adam Campbell, ktorý má magisterský titul v oblasti fyziológie cvičenia. Tieto knihy pomôžu začiatočníkom porozumieť základom techniky vzpierania a iných cvičebných techník, aby sa začali cítiť pohodlne v telocvični alebo doma a rozvíjať režim. Knihy obsahujú stovky fotiek a špecifické rutiny od špičkových trénerov, ako napríklad 12-týždňové tréningy. Amazonoví recenzenti knihy uvádzajú jednoduchosť a účinnosť knihy, a to najmä pre ľudí, ktorí chcú cvičiť počas zranenia. Táto kniha je tiež užitočná pre starších športovcov, ktorí sa snažia udržať si fit. Najlepšie konkurenčné vzpieranie kniha: olympijské vzpieranie Kúpiť na Amazon
Napísal olympijský vzpierač a tréner Greg Everett, olympijské Vzpieranie je komplexná kniha pre súťažiacich súťažiacich a ich trénerov. Táto kniha je zameraná na pomoc športovcom v športe vznášadiel, a nie na nadšencov amatérskej cvičenia, ktorí sa snažia hromadiť.
Chválil niekoľko amerických záchranných vagónov za svoju presnosť a užitočnosť, Everettova kniha pokrýva všetko od základných krokov dýchania až po správne formy chytania, čistoty a trhania. Obsahuje tiež poradenstvo v oblasti výživy a vybraný počet tréningov. Everett má celý oddiel o náprave bežných olympijských váh.
Recenzenti chválili knihu za jej komplexnosť a zároveň zdôraznili svoje zameranie na konkurenčné vzpieranie. Niektorí recenzenti dodali, že táto kniha môže byť zaujímavá aj pre športovcov CrossFit.
Zverejňovanie
V spoločnosti Verywell Fit sa naši odborní spisovatelia zaviazali, že skúmajú a píšu premyslené a publikačne nezávislé recenzie o najlepších produktoch pre váš život a vašu rodinu. Ak sa vám páči to, čo robíme, môžete nás podporiť prostredníctvom našich vybraných odkazov, ktoré nám zarábajú províziu. Získajte viac informácií o našom procese kontroly.
