Mnohí ľudia sa prašajú nad vývojom hrbového krku buď staršími, alebo preto, že pracujú na počítači. Bez ohľadu na príčinu sa tento typ problému držania tela nazýva kyfóza a je vidieť z bočného pohľadu na telo ako zaoblená horná časť chrbta.
Ale tam to nezastaví. Kyfóza je takmer vždy sprevádzaná súvisiacou témou nazývanou postoj prednej hlavy.
Postoj prednej hlavy sa vyvíja v reakcii na kyfózu. Tu je to, čo sa stane:
Keď sa vaše ramená okrúti dopredu a vaše horné zadné kolesá nadol, vaša hlava bude znížená. Váš pohľad bude tiež vytiahnutý smerom nadol. Ale aby ste videli, čo je pred vami, budete pravdepodobne cítiť potrebu zdvihnúť hlavu. Táto akcia "zalieva" zadnú časť krku a skracuje svaly, ktoré prechádzajú od spodnej časti lebky k dolnej časti krčnej chrbtice. Hoci môžete vidieť, čo potrebujete, vaša hlava a krk už nie sú v súlade so zvyškom vašej chrbtice.
Okrem toho, že môže byť nevzhľadné, môže táto predná pozícia hlavy a "zovretie" viesť k záťaži, vyvrtleniu a / alebo bolestiach krku.
Prekonanie postoja prednej hlavy nie je vhodné pre rýchle opravy. Takže ak myslíte všetko, čo potrebujete na inováciu pracovnej stanice počítača, premýšľajte znova.
Štúdia z roku 2017 uverejnená v brazílskom denníku Fyzikálnej terapieporovnávala cvičenie s úpravou pracovnej stanice na znižovanie úzko súvisiaceho krku, ramien a bolesti chrbta.
Výskumníci zistili, že cvičenie poskytuje lepšie úľavu od bolesti než ergonómia. Hoci štúdia trvala šesť mesiacov, po štyroch, cvičenie bolo jediné liečenie, ktoré poskytlo bolesť úľavou akýmkoľvek spôsobom.
Hlavnou úlohou bolo, aby pracovníci kancelárie vykonávali cvičenie, či už podliehajú ergonomickým hodnoteniam a úpravám.
3 Musí robiť cvičenia pre postoj vpred a kyfózu
Denné cvičenie môže tiež pomôcť znížiť symptómy súvisiace s kyfózou a postojom hlavy dopredu. Systematický prehľad z roku 2011 zistil, že zatiaľ čo komponenty najefektívnejšieho cvičebného programu zostávajú nepolapiteľné, svalové posilňovanie a / alebo vytrvalostný tréning je pravdepodobne dobrá stávka, hlavne ak je váš cieľ zníženie bolesti. Ak potrebujete redukovať postihnutie, ktoré súvisí s bolesťou, odporúča sa posilnenie vytrvalosti svalov.
Existujú tri cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť pri riešení kyfózy a postoja hlavy vpred. Najlepšie nie je, aby ste ich vybrali. Namiesto toho zvážte vykonanie všetkých z nich vždy, keď budete robiť cvičenie v kancelárii.
- Prvá a najdôležitejšia je nazývaná krčka. Cervikálne znamená krk a zatahovanie znamená vrátiť späť. V tomto cvičení kľúčových postojov je cieľom vrátiť hlavu späť do radu krčnej chrbtice.
A je to kľúč k obráteniu prednej postoj hlavy. - Druhé cvičenie pomáha posilniť svaly, ktoré drží hornú časť hore a v dobrom vyrovnaní vzhľadom k zvyšku chrbtice. Tieto svaly, ktoré sa nazývajú kosoštvorcové, môžu byť laxné alebo pretiahnuté, ak ste vysokí, pracujete na počítači celý deň alebo veľa vecí a samozrejme aj v prípadoch kyfózy.
Posilnenie vašich kosoštvorcov môže poskytnúť podporu pre dobré zarovnanie krku a hlavy.
- Tretie cvičenie je jednoduchý úsek vašich pektorálnych svalov. Pecs sa veľmi tesne v prípade kyfózy a postoja prednej hlavy. Pokiaľ neuvoľníte toto napätie, bude pravdepodobne cementovať túto kyfózu na mieste.
Čo robiť s existujúcimi problémami s krkom (ako doplnok k postoju v postoji hlavy)
Ak ste náchylní na bolesť v krku, zranili ste krk, ramená alebo chrbát, alebo máte ochorenie, ako je artritída, je dôležité pracovať s Váš lekár alebo fyzikálny terapeut na výbere a forme cvičenia. Akonáhle ste boli vyradení z fyzikálnej terapie, cvičenia popísané tu môžu byť vhodné pre vás.
Ak o tom vôbec nie ste istí, kontaktujte svojho kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste potvrdili, že ste na správnej ceste.
