Tzv Rowings sú stredne pokročilí Pilates cvičenie reformátora. Existuje šesť veslovanie cvičenie v klasickej Pilates sekvencie rowings. Nižšie sú uvedené pokyny pre prvé dve cvičenia v postupnosti radovania. Preteky 1 a 2 sa vykonávajú s dolnými nohami medzi ramennými blokmi. Samozrejme, výčnelky sa zvyčajne robia v kontexte plného tréningu Pilates reformátora.
Máme výsadu, že máme fotky a cvičenia pre výcvik od inštruktorky Pilates Alisy Wyattovej. Alisa je známy inštruktor Pilates a zakladateľ Pilatesology.com. Od Alisy: Rowlingová séria má všetko o spojení s vašim stredom a vyžaruje si silu od základne bokov až po chrbát a von z ruky. Ramená sú len také silné ako vaše spojenie s centrom, takže čím viac môžete predĺžiť a obklopiť chrbticu so silou, tým lepšie sa budete pohybovať. Všetky cvičenia používajú 1 pružinu.
Táto sekvencia je zobrazená spôsobom, ktorý vám umožňuje vidieť tok cvičení.
Pilates Reformer Veslovanie 1 – do hrudnej kosti – Krok 1
Posaďte sa vzpriamene. Držte kľučky tak, ako by ste mali pár vesiel, palce dohromady, lakte zdvihnuté na výšku ramien.
Veslovanie 1 – Krok 2
Použitie brucha, sedačky a spodnej časti chrbta sa zvlhčuje späť, ako keby ste veselo loď, ruky do hrudnej kosti. Spodná časť chrbta bude krivka ako písmeno C. Všimnite si, že je to vaše telo, ktoré posúva kočík, vaše ruky sa menia len mierne.
Veslovanie 1 – Krok 3
Držte telo úplne a otvorte ramená trochu širšie ako vozík.
Veslovanie 1 – Krok 4
Pomocou pevnosti vášho čreva a sedadla držte tela stále a stlačte ruky dozadu. Vozík sa bude pohybovať až po ramená.
Všimnite si, že tento zreteľný pohyb si vyžaduje hlboké spojenie s vaším centrom a môže dosiahnuť veľa praxe.
Veslovanie 1 – Krok 5
Keď sa ramená a vozík pohybujú čo najďalej, začnú sa skláňať dopredu, smerujú k kolenám a neustále odoberajú žalúdok od stehien, keď sa ruky zdvíhajú a sedia za sebou.
Veslovanie 1 – krok 6
Pokračujte v ťahaní žalúdka hore do krivky C, aby ste zdvihli ruky smerom k stropu a otvorili hrudník a ramená. Zatlačte ruky na pomoc výťahu (alebo skúsený inštruktor môže tiež pomôcť).
Veslovanie 1 – krok 7
S ovládaním otvorte ramená a ich kruhy tak vysoko a široko, ako ich ramená pohodlne dovoľujú, nikdy nestratia lopatku abs.
Veslovanie 1 – Krok 8
Dokončenie dosiahne smerom k nohám.
Návrat do počiatočnej polohy.
Zopakujte cvik dvakrát.
Prejsť na veslovanie 2.
Pilates Reformer Veslovanie 2 – 90 stupňov – Krok 1
Sedieť vzpriamene, lokty ohnuté v uhle 90 stupňov, dlane smerom k vám.
Veslovanie 2 – Krok 2
Udržanie chrbtice absolútne vysoko a rovno, otočte späť do jedného kusu od bokov. Rozsah závisí od vašej schopnosti ovládať pohyb pri zachovaní dlhej chrbtice.
Veslovanie 2 – Krok 3
Keď začnete opierať dopredu, otočte dlane smerom nadol a narazte na ramená hore a dopredu smerom k vzdialenejšiemu koncu reformátora. Dosah ramien pochádza z dolnej časti chrbta.
Veslovanie 2 – Krok 4
Ohnite dopredu, keď ramená pokračujú v dosahu dopredu a potom dolu po vozíku.
Veslovanie 2 – Krok 5
Pokračujte v zdvíhaní žalúdka od stehien, keď sa ramená pohybujú späť, aby sa stretli na vašom sedadle.
Veslovanie 2 – Krok 6
Pokračujte v zachytení do krivky C, zdvihnite ruky smerom k stropu a otvorte hrudník a ramená. Zatlačte ruky na pomoc výťahu (alebo skúsený inštruktor môže tiež pomôcť).
Veslovanie 2 – Krok 7
S ovládaním otvorte ramená a ich kruhy tak široké a široké, ako ich ramená pohodlne umožňujú.
Veslovanie 2 – Krok 8
Dokončenie dosiahne smerom k nohám.
Návrat do počiatočnej polohy.
Zopakujte cvik dvakrát.
Prejsť na Pilates Reformer Rowings 3 a 4
alebo Rowings 5 - 6 (holenie a objatie)
Poznámky a odkazy
Mnohokrát ďakujem našej inštruktorke Alise Wyattovej. Alisa je spoluzakladateľom spoločnosti Pilatesology.com, ktorá ponúka online kurzy Pilates. Ona je tiež široko známy Pilates inštruktor, ktorý publikoval štyri Pilates DVD: Začiatočník, stredne pokročilý a pokročilý Pilates cvičenie a Pilates pre mužov
pozri recenzie:
Pokročilé Pilates DVD
Recenzia: Intermediate Pilates DVD
Alisa Wyatt je tiež uvedený v návode pre Pilates cvičenie krku pull a jej Poznámky z Masters na Pilates krku pull boli významný prínos tu.
