Po dlhej zime zníženej aktivity alebo nečinnosti môžete byť v pokušení dostať sa von a trénovať hneď, ako sa zlepší počasie. Môžete tiež byť pokúšaní cvičiť na rovnakej úrovni, akú ste urobili na konci poslednej sezóny. Takéto nadšenie však často vedie k zraneniam v rannom veku. Ak ste zmenili rutinu na zimu, musíte sa vrátiť do tvaru pomaly.
Ako sa vrátiť do tvaru pre jarné športy
Tu je niekoľko tipov, ako sa vyhnúť športovým zraneniam, keď zvyšujete svoje cvičenie túto jar.
- pomalý, ale stabilný
Nepodľahli víkendovému bojovníkovi syndrómu. Pokúste sa trochu cvičiť 3-4 krát týždenne v alternatívnych dňoch. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa zraniť alebo boľiť, je ísť tvrdo po celý víkend a robiť nič počas týždňa. - Sledujte svoju úroveň námahy
Pomocou vnímanej stupnice námahy, hovoreného testu alebo rozsahu tepovej frekvencie vám pomôže určiť vhodnú úroveň intenzity. Zostaňte na dolnom konci stupnice (11-13) a zostaňte niekoľko týždňov. - Zvýšte svoj tréning pomaly
Zvyšovanie výcviku (najazdených kilometrov, času alebo množstva zvýšenej hmotnosti) o viac ako 10 percent týždenne zvyšuje riziko zranenia. Aby ste tomu zabránili, postupujte počas týždňov postupne. - Nevykonávajte bolesť
Keď sa vrátite k tréningu na jar, môžete mať nejaké malé svalové bolesti a bolesti. Ale ak máte ostrú, nezvyčajnú bolesť alebo bolesť, ktorá nezostane, dávajte pozor. Možno ste na ceste k poraneniu. Je dôležité počúvať varovné signály zranenia.
- Cross Train
Zmeny vášho tréningu môžu pomôcť zlepšiť váš výkon a znížiť riziko zbytočných zranení. Zúčastňovaním sa mnohých rôznych aktivít, ako je beh, výcvik na váhe, turistika, výcvikové kurzy alebo cyklistika, môžete obmedziť stres na jednu špecifickú svalovú skupinu, pretože rôzne aktivity používajú svaly trochu inak.
- Vyhnite sa všetkým úsilím, kým nevytvoríte pevnú základňu fitness
V závislosti od toho, koľko nečinnosti ste mali počas zimy, mohlo by to trvať až 6 týždňov na opätovné založenie pevnej fitnesovej základne. Spustite cvičebný program s pomalými, stálymi aeróbnymi sedeniami. Keď pridáte intervaly alebo celkové úsilie, uistite sa, že medzi týmito ťažkými pracovnými tréningovými tréningami máte dostatok odpočinku a zotavenie (minimálne 48 hodín). - Postupujte podľa tréningového programu a uchovávajte záznamy
Ak naozaj chcete vybudovať späť do optimálnej kondície, pomôže to vytvoriť tréningový plán a držať sa s ním. Existuje veľa tréningových programov pre všetky druhy športov a niekto nie je len dobrá motivácia, ale pomáha vám zabrániť príliš príliš skoro. - Cut Yourself Some Uvoľnenie
Ak ste zobrali zimu, nečakajte, že sa vrátite k vrcholu fitness za týždeň alebo dva. Je v poriadku ísť pomaly a len vychutnať si zase von. Je tu veľa letu, takže sa nebojte, aby ste na začiatku trochu pomalšie. - Vlak s ostatnými na úrovni vášho fitness
Ak môžete nájsť niekoľko ľudí s rovnakou fyzickou úrovňou a cieľmi ako vy, môže vám pomôcť udržať krok s dobrým tempom. Školenie s tými, ktorí sú ďaleko ďalej, vás povzbudí, aby ste to prehrali, zranili sa alebo sa cítili "za" vo vašom tréningu. Cvičenie s viac vhodnými ľuďmi môže byť motiváciou a pomôže vám zlepšiť, ale až potom, čo budete mať dobrú základňu pre prácu. V opačnom prípade môžu byť škodlivé.
- Vytvoriť podporný systém
Dôležitou súčasťou úspešného športového športu je mať silný podporný systém, ktorý sa skladá z priateľov, rodiny, trénera alebo silného tímu. Jarný tréning je nevyhnutným časom, aby ste sa obrátili na svojich najbližších spojencov kvôli motivácii.
Nezabudnite sa baviť!
Majte na pamäti, že jarné tréning je čas na zábavu, ľahké cvičenie. Nekonkurujete a ešte nie ste vyhorení. Takže len relaxujte a vychutnajte si svoju aktivitu.
