Pravdepodobne ste počuli celebrity a fitness profesionáli spomenúť "80 20 pravidlo" ako ich diétu voľby. Prečo je program tak populárny? Diéta 80 20 je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako precvičiť čisté jedenie a udržať si zdravú váhu.
Čo je to 80 20 diéta?
Najlepšia vec týkajúca sa pravidla 80 20 je jej jednoduchosť. Ak chcete sledovať program, budete jesť čistú stravu 80 percent času a potom si dovoliť si vychutnať niekoľko indulgences 20 percent času.
Pre mnohých ľudí to znamená, že počas týždňa dobre jesť a o víkendu sa trochu oddýchnuť.
Znie to jednoducho, že? To je. Ale aby ste mohli plne využiť plán, musíte sa uistiť, že vaša 80 percent je naozaj čistá. Pre väčšinu ľudí to znamená stavbu jedál okolo chudých zdrojov bielkovín, ovocia a zeleniny. Jedzte celé zrná namiesto spracovaného bieleho škrobu, vyvarujte sa trans-tukov, pite veľa vody a vyhnite sa pridávaniu cukrov.
Keď relaxujete svoju stravu počas 20 percent, kontrola porcie a umiernenosť sú stále dôležité. Napríklad počas čistých stravovacích dní môžete úplne vyhnúť alkoholu. Potom, počas vašich uvoľnených dní, si môžete vychutnať pivo s priateľmi. Počas vašich čistých stravovacích dní sa môžete rozhodnúť pre nakrájané zeleniny alebo čerstvé ovocie ako občerstvenie. Počas uvoľnených dní si môžete dopriať rozumnú porciu guacamolu a čipov.
Výhody používania pravidla 80 20
Ľudia, ktorí používajú pravidlo 80/20 stravovania, majú širokú škálu výhod.
- Moderácia je jednoduchá. Toto nie je tvrdé sviatok alebo plán hladomoru. Všetky vaše dni – či už ste v 80% alebo 20%, sú mierne dni stravovania. Jediná vec, ktorá sa mení, je laxita vašich rozhodnutí.
- Bez počítania kalórií. Nie je potrebné používať aplikácie na príjem potravy alebo denníky potravín.
- Žiadne jedlo nie je obmedzené.Môžete si vychutnať potraviny, ktoré sa vám páčia, práve nie vždy.
- Nikdy sa nemôžete cítiť zbavený. Ak máte večierku alebo špeciálnu noc vonku, stále si môžete vychutnať odpustky ako špeciálne jedlo reštaurácie alebo narodeninovú tortu a zmrzlinu.
- Podporuje návyky zdravého životného štýlu. Väčšinu času, keď jedávate čisté. Takže sa naučíte prijať zdravé metódy varenia a zdravé nákupné stratégie pre potraviny
80 20 Úspešné diéty
Samozrejme, 80 20 plán nebude fungovať pre každého. Napríklad, ak sa snažíte znížiť telesnú hmotnosť, možno budete musieť urobiť malé úpravy, aby ste schudli. Tu je niekoľko úskalí, aby ste sa vyhli, ak sa rozhodnete prijať plán stravovania na udržanie zdravého váhy.
- Nepreháňajte na svoje uvoľnené dni.Pamätajte si, že aj vaše 20-percentné dni by ste si mali užívať s umiernenosťou. Ak preháňate to vo vašich dňoch "vypnuté", môžete získať váhu. Takže napríklad si môžete vychutnať kúsok koláča, ale nie celý tortu.
- Vyhýbajte sa hladom na vaše čisté jesť dni.Ak si "týľajník" prechádzate cez tento týždeň, bude pravdepodobnejšie, že o víkendu bude preháňať. Okrem toho program nebude udržateľný. Únava pri diéte spôsobí, že prestanete, alebo horšie.
- Nadhodnocovanie uvoľnených dní.Ak vaša verzia pravidla 80 20 má byť počas týždňa čistá a relaxovať vo víkende, je dôležité mať na pamäti, že víkend nemôže trvať od piatku do nedele. To je skôr plán 60 000. Vyberte si deň cez víkend, alebo niekoľko jedál, keď sa chcete dopriať.
- Ignorovanie kontroly porcie.Jesť čistú výživu stále znamená, že budete jesť diétne kontrolovanú stravu. Pamätajte, že ak ste prejedať žiadne potraviny, dokonca aj zdravé jedlo, budete pravdepodobne získať váhu.
Slovo od Verywell
Ak hľadáte spôsob, ako udržať zdravé stravovacie návyky vo svojom dome a so svojou rodinou, zvážte pravidlo 80 20. Pre mnohých zdravých jedlík je to voľba stravy, pretože umožňuje rovnováhu a zhovievavosť. Ak však chcete schudnúť, pravdepodobne budete musieť upraviť pravidlo 80 20 na strave 91/10, aby ste videli skutočné výsledky. A 80 20 strava môže poskytnúť príliš veľa kalórií na dosiahnutie deficitu potrebného na videnie skutočných výsledkov.
