Ako ďaleko by ste ísť získať telo, ktoré chcete? Ak je odpoveď 26,2 míle, potom tento článok je pre vás. Mnoho cvičiteľov používa maratónový tréning na chudnutie. Ale beh, aby schudnúť, nie vždy funguje. Musíte vedieť ako schudnúť počas tréningu, ak chcete prekročiť cieľovú čiaru s štíhlejším a inštalovaným telom.
Je maratónska strata hmotnosti mýtus?
Možno vás prekvapí, že veľa nových maratóncov počas tréningu nestráca žiadnu váhu.
V skutočnosti veľa ľudí skutočne získať hmotnosť, keď trénujú na maratón.
Perfektným príkladom je Tara Parkerová-pápež, ktorá napísala o bojoch proti chudnutiu v "The Fat Trap" pre New York Times. V článku spisovateľ vedy diskutuje o mnohých metabolických a hormonálnych faktoroch, ktoré vstupujú do hry, keď nadváha alebo obézna osoba sa snaží schudnúť. Článok naznačuje, že trvalá strata hmotnosti môže byť pre niektorých ľudí nemožná. Ako dôkaz, Tara Parker-Pope odhalí, že "dokonca dokončila maratón" a stále nebola schopná schudnúť.
Zatiaľ čo maratónska anekdota bola prekvapivá pre mnohých reportérov, ktorí ju neskôr rozhovorili o tomto komentári, zápas pre stratu hmotnosti tréningu v paratrovom pápežovi nepriniesol prekvapenie mnohým ľuďom v bežnej komunite, vrátane mňa. Pri prvých troch maratónoch som získal nielen väčšiu váhu, ale aj väčšina mojich trénerov – aj keď sa všetci pokúšali zhoršiť.
Takže to znamená, že počas tréningu v maratóne nemožno schudnúť? Rozhodne nie. To jednoducho znamená, že vo svojom tréningovom pláne musíte byť výnimočne zdatní.
Maratón beží na uvoľnenie hmotnosti
Chudnutie pri behu maratónu je možné. Ale je to ťažké. Po kilometroch míľ dlažby spôsobuje hlad a únavu.
Čo robia väčšina ľudí, keď sú hladní a unavení? Ležali na pohovke a jedli – čo nakoniec spôsobuje prírastok hmotnosti. Kľúčom k tréningu na tréningu v maratóne je vyrovnávanie úrovne aktivity s príjmom potravy.
Ak sa chcete dozvedieť viac, hovoril som s ultramaratonistom Deanom Karnazesom. Výdrž športovca a najpredávanejší autor bol menovaný jedným z najschopnejších mužov na planéte Men’s Fitness. Požiadal som ho, aby vysvetlil, ako by mal nový tréner vycvičiť, aby získal štíhle, vhodné telo pre deň pretekov.
Myslíte si, že spustenie maratónu môže byť primeranou stratou hmotnosti?
Dean Karnazes: Áno, absolútne. V skutočnosti, ak je vykonané správne, je to jedna z najefektívnejších stratégií straty chudnutia.
Ak sa rozhodnete nastaviť cieľ na stratu hmotnosti pre váš tréning v maratóne, ako by sa malo tréning líšiť od väčšiny štandardných tréningových programov maratónu?
Dean Karnazes: Veľa tréningu by ste mali robiť v takzvanej "zóne spaľovania tukov" (zhruba definované ako 60% -80% maximálnej srdcovej frekvencie). Vaše telo využije tuky na energiu v tomto rozsahu. Avšak nie všetko vášho tréningu by sa malo robiť v rozsahu spaľovania tukov, ako by niektorí obhajovali. Mali by ste tiež začleniť výcvik s vysokou intenzitou. Je pravda, že výkon na vyšších úrovniach intenzity využíva predovšetkým uhľohydráty na palivo, ale z tohto vysoko intenzívneho tréningu, ktorý trvá celý deň, dostanete zvýšenú podporu metabolizmu.
Existujú nejaké konkrétne tipy alebo rady, ktoré by ste ponúkli novým bežcom, ktorí chcú schudnúť vyplnením maratónu?
Dean Karnazes: Mnoho ľudí spadne do pasce, pretože verí, že pretože počas maratónového tréningu spálili ďalšie kalórie, môžu zvýšiť príjem potravy, aby sa vyrovnali s rozdielom. Vaše telo sa môže adekvátne zotaviť bez tejto dodatočnej spotreby a celá koncepcia straty hmotnosti je vytvoriť deficit kalórií. Takže trénujte, ale nejedzte viac ako normálne.
Aká je najdôležitejšia vec, ktorú musia noví bežci vedieť o chudnutí?
Dean Karnazes: Kalórie obmedzenie je kľúčom k strate hmotnosti. Pokúšať sa prispôsobiť príjem kalórií s počtom vyhorených kalórií je základným dôvodom, prečo ľudia nedokážu schudnúť ani v tréningu na maratón.
Školenie na maratón je výnimočným úspechom. Dokončenie každodenného kilometra napriek typickým denným rozptýleniam trvá na mentálnej vytrvalosti, sebadisciplíne a zameraní. Zníženie hmotnosti vyžaduje rovnaké úsilie. Ak sa rozhodnete pre obe výzvy súčasne, musíte zdvojnásobiť svoju investíciu, aby ste videli výsledky. Výplata je mimoriadna. Použite tieto tipy počas tréningu maratónu o chudnutie a silný výkon v deň pretekov.
