Tieto ponuky sú návrhy, ktoré vám umožnia začať s zdravou diétou s nízkym obsahom uhľovodíkov. Každý z nich plní denné požiadavky na vitamíny (okrem vitamínu D), minerálov (s výnimkou vápnikov) a vlákniny. Sú v rozmedzí od 20 do 50 gramov čistého karbidu (celkové množstvo karbidu mínus vláknina) a od 1500 do 1700 kalórií.
Ak budete jesť viac kalórií, ale chcete udržať sacharidy rovnaké, pridajte bielkoviny a / alebo tuky. Ak jedíte viac sacharidov, pridajte viac neškrobovej zeleniny a ovocia s nízkym obsahom cukru. Urobte si počet sacharidov a získajte čo najviac "bang pre peniaze" z hľadiska živín. Ak chcete získať množstvo antioxidantov, jesť množstvo farebných zeleniny a ovocia.
1 Úvodná ponuka s nízkym obsahom karbónu
Toto prvé menu s nízkym obsahom karbidu dokazuje princíp objavený pri vytváraní týchto menu – trvá asi 30 až 40 denných gramov čistého uhľohydrátu, aby bolo ľahké získať všetky základné živiny. Plná verzia tohto menu, na 26 gramoch čistých sacharidov, má všetky vitamíny a minerály, ako je uvedené vyššie. K dispozícii je tiež Atkins Induction verzia na 20 gramov čistého karbidu, ale to nie je úplne to, živiny-múdry. Čo je náročné v ponuke 20 gramov, je oveľa jednoduchšie na 30 alebo 40 gramov za deň.
2HIgh-Protein, Low-Carb Menu
Táto vysoko bielkovinová, nízkokarbená ponuka je vhodná pre diétu Atkins, diétu South Beach, proteínovú diétu a paleo diétu. Na týchto diétach často uvidíte ľanové jedlo. Je to preto, že ľan je zabalený vláknami a živinami vrátane tukov omega-3. Táto ponuka obsahuje ľanovú múčku ako súčasť občerstvenia, ale uvidíte, že sa používa na výrobu muffín s nízkym obsahom karbidu, ľanového múčneho chleba a ďalších položiek.
3Low-Car menu bez varenia
Tento vysoko bielkovinový den s nízkym obsahom cukru nevyžaduje varenie a zahŕňa obed rýchleho občerstvenia. Nepotrebujete ani mikrovlnnú rúru. Je ideálny pre tých, ktorí nemajú radi varenie, chýbajú čas, alebo potrebujú pohodlie pri jedle na cestách. Toto menu obsahuje 33 gramov čistého karbónu plus 25 gramov vlákniny.
4Low-Carb Menu pre prvú fázu stravy South Beach
Toto menu je navrhnuté tak, aby bolo kompatibilné s fázou One of the South Beach Diet, ale pracuje takmer na akomkoľvek nízkoreaktívnom pláne. Má 30 gramov čistých uhľohydrátov a môže sa ľahko meniť. Budete si vychutnávať frittata, polievku, pečený hovädzí zábal a kuracie marsala. Diéta South Beach bola navrhnutá tak, aby znižovala kardiovaskulárne rizikové faktory.
5Low-Carb menu s raňajkami Burrito
Toto menu by bolo dobré pre väčšinu stravy s nízkym obsahom uhľovodíkov, hoci nie pre fázu One of South Beach alebo Atkins Induction. ktoré sú pre karbohydráty obmedzujúce. Má 45 gramov čistého (účinného) sacharidu a 27 gramov vlákniny.
6Low-Carb Jednoduché menu
Jedná sa o veľmi jednoduché menu, ktoré nevyžaduje žiadne varenie s výnimkou večere, ktorá je non-fussy jogu jedlo. Obsahuje 49 gramov použiteľných sacharidov a 36 gramov vlákniny. Raňajky sú cereálie s mliekom, melónom a orechy. Váš obed je jednoduchý šalát a vaše občerstvenie je šunka a syr roll-up.
