Nikoho by sa nemalo prekvapiť, akonáhle počuje, že neexistuje žiadna diéta, ktorá by pracovala pre každého. Hoci termín "diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov" zahŕňa rozsah zníženia obsahu uhľohydrátov, stále to nie je pre každého. Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné mať na pamäti pri rozhodovaní o tom, či vyskúšať nižšiu stravu s karbánom.
História stravy
Niektoré dôkazy môžu byť získané z preskúmania vašej histórie stravy.
Aké diéty ste v minulosti používali? Aké boli vaše skúsenosti s nimi? Prečo ste na nich nezostali? Najmä:
Aké sú vaše skúsenosti s diétami HIGH v sacharidoch? (Patrí sem väčšina diét s nízkym obsahom tukov a / alebo kalórií.) Cítili ste sa na nich dobre, s množstvom energie, jasným myslením atď? Alebo ste sa cítili hladní, podráždení, posadnutí jedlom alebo inými negatívnymi reakciami? Pokúste sa premýšľať o niekoľko prvých týždňov po tom, ako sa vaše telo prispôsobilo diéte.
Mali ste už predtým skúsenosti s nízkokarabínovými diétami? Iné ako negatívne reakcie v prvom týždni alebo dvoch diétach (čo sa domnievam, že sa dá väčšinou vyhnúť), ako ste sa cítili v stravovaní s nízkym obsahom uhľovodíkov, fyzicky aj psychicky?
Ak ste mali zlé skúsenosti v oboch prípadoch, je možná odpoveď na stravu s miernym obsahom uhľovodíkov. Čo môže byť "udržiavacia diéta" na Atkins, Protein Power alebo South Beach, môže práve pre vás vyplniť účet.
správanie pri jedle a jedení
Vykonajte niektorý z nasledujúcich zvonenie?
- Cítiš sa ako jesť, aj keď si nedávno dokončil jedlo.
- Cítite nutkanie jesť po celý deň, nie nevyhnutne súvisí s plánom jedál, alebo dokonca s pravým hladom?
- Cítite sa unavený, rozmazaný, alebo máte ťažkosti so sústredením sa bez toho, aby ste si "vyzdvihli" občerstvenie medzi jedlami?
- Často sa po jedle cítite pomaly, najmä po jedle bohatom na škroby a cukry?
Tieto vlastnosti sú charakteristické pre ľudí, ktorí majú citlivosť na karbóny alebo glukózovú intoleranciu.
História lekárskej starostlivosti
Niektoré stopy možno nájsť vo vašej anamnéze. Mnohí diabetici zistili, že diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov im pomáhajú pri kontrole krvného cukru a hmotnosti. Podobne aj ľudia s cukrovkou môžu mať prospech z udržania hladiny cukru v krvi v normálnom rozsahu obmedzením obsahu sacharidov. Ukázalo sa, že diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov je účinná pri príznakoch metabolického syndrómu (vysoký pomer pasu / bedra, nízky HDL cholesterol atď.)
Máte výrazne nadváhu, najmä s mimoriadnou brušnou hmotnosťou (tvar "jablko" namiesto "hrušky ")? Čím väčšia nadváha ste, tým je pravdepodobnejšie, že inzulínová rezistencia je pre Vás problém, to je znak, že zníženie obsahu sacharidov vo vašej strave môže byť užitočné. Iné známky inzulínovej rezistencie zahŕňajú:
- Vysoký krvný tlak glukózy
- Pôst v krvi nad 90
- Vysoké triglyceridy
- syndróm polycystických vaječníkov
rodinná anamnéza
Ak je niekto vo vašej rodine s diabetom alebo niektorý z vyššie uvedených zdravotných rizík, je to ďalší potenciálne znamenie , Zvyčajne je najbližšia rodina najvýznamnejšia, ale genetika rozšírenej rodiny má svoj vplyv.
Hoci majú moji rodičia normálnu hmotnosť aj dobré zdravie, mám tvar viac ako tety a strýkovi, ktorí majú alebo mali cukrovku a iné chronické zdravotné problémy. Niektorí odborníci na diabetes definujú diabetes ako viacstupňovú progresiu príznakov, pričom skutočná diagnostika cukrovky sa deje v polovici vývoja. Ak vy alebo váš rodinný príslušník máte tieto vlastnosti, môžete byť v prvých štádiách cukrovky a dlhujete to sebe, aby ste prevzali kontrolu nad svojim zdravím TERAZ. Riadená sacharidová strava môže byť pre vás pozitívnym krokom.
Najdôležitejší faktor
