Skosený nožný lis je verzia štandardného nožného lisu, pričom uhol natočenia je naklonený od vodorovnej polohy, zvyčajne pri 45 stupňoch. To mu dáva alternatívny názov sánok 45 stupňov nohy nohy.
Jednou z možných výhod šikmého nožného lisu pre vážnejších trénerov je to, že na ne môžete tlačiť väčšiu váhu. Rôzne svalové skupiny sú spracované v závislosti od polohy nohy – kvadriceps (spodok dosky), hamstringov a zadku (vrchná časť dosky) a adduktorov (rozšírených na doske).
Pokiaľ ide o všetky cvičenia, nezvládnite príliš ťažké na začiatok a zastavte, ak sa bolesť cíti. Nezabudnite dýchať počas fázy úsilia; nedržte dych.
Pozícia tela pre uhlové nohy Stlačte
- Sedte na stroji so svojou chrbtom a hlava oproti polstrovanej podložke.
- Položte nohy na chodidlovú dosku o šírku bedrového kĺbu a zabezpečte, aby boli podpätky ploché. Nohy by mali tvoriť uhol asi 90 stupňov v koleni s malou obmenou, a to buď tak dlho, ako sú podpätky sedieť na tanieri.
- Kolená by mali byť v jednej rovine s nohami a ani sa nemali skloniť dovnútra ani von.
- Vaše dno by sa nemalo zdvihnúť z plošiny sedadla. Ak je a nohy sú príliš ostré, je potrebné nastaviť operadlo tak, aby bola nastavená správna poloha. Môžete si uvedomiť túto zlú pozíciu, keď sa zdá, že kolená sú pred tvojimi očami a máte pocit, že máte strachy. ◊ Uchopte pomocné rukoväte.
- Pohyb šikmej nohy Stlačte
Posuňte brušné svaly a vytiahnite plošinu preč pomocou podpätkov a prednej časti chodidla tým, že roztiahnete kolená a boky a zatlačíte späť do sedla.
- Pätky by mali zostať ploché na nožnej doske a predná časť chodidla alebo prstov by sa nemala používať výlučne na posúvanie podložky dopredu.
- Držte hlavu rovnomerne a opierajte sa o sedadlo a nezvyšujte spodnú časť zadnej časti alebo zadok z podložky.
- Nevystavujte kolená výbušným spôsobom, ale vyjadrujte celú škálu pohybu.
- Vráťte nožnú dosku do počiatočnej polohy tým, že necháte kolená ohýbať pod kontrolou a udržujte nohy rovnomerne na povrchu. Opakujte cvičenie.
- Svaly pracujú pri uhlovej nohe Stlačte
Skosený nožný lis predovšetkým pracuje na štvorčekoch v prednej časti stehna. Ako zložené cvičenie vykonáva aj sval gluteus maximus v zadku, adduktory vnútorného stehna a soleus lýtkového svalu. Kohorty na zadnej strane stehna a gastrocnemia tela pôsobia ako stabilizátory pohybu. Skosený nožný lis je cvikom.
Ak potrebujete, pozrite sa na prvý desať zoznamu a prečítajte si základné školenia a bezpečnostné informácie.
