Väčšina ľudí si myslí, že tónovanie vášho tela znamená získať viac definície a pevnejšie svaly tým, že robíte viac opakovaní s nižšou hmotnosťou. Možno neviete, že táto myšlienka tónovania svalov je mýtus.
Čo znamená toning
Slovo tón jednoducho opisuje stav vašich svalov. Keď sú v pokoji, vaše svaly sú v konštantnom stave čiastočného kontrakcie, aby boli pripravené na akciu.
Tón vašich svalov je nedobrovoľný, takže ho nemôžete meniť určitým spôsobom zdvíhaním závažia.
V priebehu rokov ľudia vzali slovo tón a predefinovali to, čo znamená, ako sme štíhli a aké sú definované naše svaly. Je to aj rodovo špecifické slovo. Ženy chodia do telocvične, aby sa zjemnili, zatiaľ čo muži chodia do telocvične, aby zdvíhali závažia a budovali svaly. Pravdou je, že sú to presne to isté. Stať sa štíhlym a budovanie svalov vyžaduje zdvíhanie závaží. Rozdiel je v tom, koľko ste zdvihol.
Svaly majú obmedzenia
Zatiaľ čo môžete zdvihnúť závažia, aby ste zmenili svoje telo, ste obmedzený na to, čo skutočne môžete zmeniť vo vašich svaloch. Stručne povedané, to je to, čo vaše svaly môžu robiť:
- rastú väčšie a / alebo silnejšie
- zmenšujú sa a / alebo sú slabšie
Nemôžete vytvoriť svaly dlhšie bez operácie a nemôžete ich vyleptať do určitého tvaru alebo vzhľadu , Ak je vaším cieľom vidieť vaše svaly, váš cieľ nie je tónovanie, v skutočnosti stráca telesný tuk.
A ak ste muž alebo žena, ktorí sa chcú zhromažďovať alebo sťahovať, budete robiť rovnaké cvičenia a metódy výcviku. Rozdiel spočíva v hmotnostiach, opakovaniach a nastaveniach, ktoré budete robiť, ako aj koľko kalórií budete užívať (viac, ak budujete svaly, menej, ak sa snažíte stratiť tuk).
Možno sa zaujímate, prečo je dôležité, ak veríte v tonizáciu alebo nie. Problém s myšlienkou tónovania spočíva v tom, že vedie k inému tvrdohlavému mýtu, ktorý sa nazýva bodový tréning.
Tréning na mieste: ďalší mýtus
Mýtus o tónovaní sa často spája s mýtom o mieste výcviku. Niekto by mohol povedať: "Chcem tónovať chrbát mojich rúk, takže budem robiť tricepsové cvičenia." Môžete a mali by ste pracovať s tricepsovými svalmi, ale to sa nebude zbavovať tuku okolo tricepsu, čo vás bráni vidieť tento sval. Ak znížite svoje kalórie, zdvihnite závažia a urobte nejaké kardio, môžete stratiť telesný tuk. Môžete to stratiť po tricepsoch? Určite môžete, ale len vaše telo rozhodne, kedy, alebo ak, tuk nad touto konkrétnou oblasťou pôjde.
Prečo záležitosti na zdvíhanie závaží
Ak ste presvedčení, že tonovanie neexistuje a že nemôžete nájsť vlak, možno by ste sa zaujímali o to, prečo by ste sa mali obťažovať aj pri zdvíhaní závažia. Ak bicepsová vlna nebude vašim bicepsom viditeľnejšia, prečo to urobíte? Tu sa musí uskutočniť posun v perspektíve. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na jednotlivé časti tela, napríklad na vymedzené ramená, musíte sa sústrediť na celé telo, pracovať s kardio a hmotnosťou.
Výhody silového tréningu
Ak chcete urobiť tento posun v perspektíve z vypracovania určitých oblastí na spracovanie celého tela, pomáha pochopiť, aký silový tréning vám urobí:
- Budovanie svalov, ktoré spaľuje tuky.Budete budovať svaly, ktoré pomáhajú s úbytkom tuku v dlhodobom horizonte. Libra svalov môže spáliť asi 20-30 kalórií denne. Jeden kilogram tuku spaľuje asi 5 kalórií denne. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií horíte celý deň.
- Silnejšie svaly. Posilníte svaly a spojivové tkanivá, ktoré vám pomôžu lepšie, či už v každodenných činnostiach alebo fyzických aktivitách, a znižuje riziko zranenia.
- Udržujte svalovú hmotu. Počas starnutia zachováte svalovú hmotu. Prirodzene strácame svaly v priebehu času, pokiaľ nezbiereme váhy.
- Silnejšie kosti.Keď starnete, je to obzvlášť dôležité, pretože kosti sú slabšie a krehkejšie.
- Celkové výhody.Zlepšíte svoju flexibilitu, stabilitu a rovnováhu.
- Zvýšte sebavedomie.Budete sa cítiť lepšie o sebe.
Získanie väčšej definície
Po tom, čo ste si tu prečítali, možno sa zaujímate, čo máte robiť, aby ste získali viac definície vo vašom tele. Odpoveď je jednoduchá: stratiť telesný tuk. Ak chcete stratiť telesný tuk, potrebujete tri kľúčové prvky:
- Pravidelné kardio cvičenie
- Konzistentné silové tréningy pre všetky vaše svalové skupiny
- Zdravá, nízkokalorická strava
