Chôdza v parku môže znížiť stres a zvýšiť svoju náladu oveľa viac ako chôdza po chodníkoch v mestskom prostredí. Pridajte túto 30-minútovú prechádzku do svojej každodennej rutiny, aby ste získali výhody chôdze v prírodnom prostredí.
Japonci povzbudzujú Shinrin-yoku alebo "lesné kúpanie" na zníženie stresu a osvieženie mysle. Majú štúdie, ktoré ukazujú klinické opatrenia zníženého stresu pri chôdzi 15 minút v zalesnenom parku, rovnako ako stráviť 15 minút lesa.
Užívanie 30-minútovej ľahkej Park Walk
1. Nájsť zelený priestor: Pozrite sa okolo vašej oblasti pre park, ktorý zahŕňa stromy a zeleň. Aj malý priestor môže byť prospešný. Použite on-line mapy a mapovanie aplikácií na rýchle vyhľadávanie parkov v blízkosti (sú zvyčajne zobrazené zelene). Ak je k dispozícii len malá oblasť, zahrňte ju na svoju prechádzku a tam si ju pozrite.
2. Nosiť správne zariadenie: Noste oblečenie, ktoré neobmedzuje dobrú chôdzu. Táto prechádzka bude jednoduchá, takže môžete nosiť ľubovoľnú obuv, ale atletická vychádzková obuv je najlepšia. Ak budete kráčať po prírodnej trase cez park, možno budete chcieť nosiť stopové topánky pre lepšiu trakciu. Ak má nerovný povrch, možno budete chcieť použiť trekové stĺpy pre lepšiu rovnováhu.
3. obrazovky nadol a oči dopredu: Musíte odložiť mobilný telefón a vytiahnuť sluchátka pre túto prechádzku. Zameriavate sa na pamiatky a zvuky prirodzeného prostredia. Začnite s postojom a skontrolujte si chôdzu, aby ste mohli plne a hlboko dýchať.
Dobrá pozícia s hlavou nahor, úroveň brady a očí vpred zameria vašu pozornosť na prirodzené prostredie.
4. Uľahčite svoju prechádzku: Táto prechádzka bude celkovo jednoduchá. Chôdza s ľahkým tempom, ktorý sa cíti pohodlne. Pád do prirodzeného tempa, ktoré je na vašom vlastnom rytme. Toto môže byť v rôznych dňoch rýchlejšie alebo pomalšie.
5. Absorbujte pamiatky, zvuky a pocity okolo seba: Otvorte všetky svoje zmysly pri vstupe do parku alebo do zeleného priestoru. Čo vidíš? Čo počuješ? Aký zápach zistíte? Čo cítite na koži a pod nohami?
6. Urobte pauzu: Naplánujte zastavenie počas vašej prechádzky, aby ste sedeli alebo stáli a hlboko pozorovali zelený priestor. Nájdite lavičku v parku alebo v tieni, kde máte dobrý výhľad na zeleň. Pozrite sa na vzor listov a konárov proti oblohe. Pozrite sa na kvety, vtáky, hmyz a veveričky. Pozrite sa na prácu vetra, dažďa a slnka na rastlinách okolo vás. Dbajte na zemné kamene, pôdu, trávy, kaluže. Počúvajte prirodzené zvuky a zvuky ľudskej činnosti. Oslovte a cíťte list alebo kameň.
7. Pokračujte v chôdzi: Pokračujte v chôdzi. Môžete zobrať novú cestu späť na váš východiskový bod alebo zopakovať tú istú trasu. Môžete zopakovať slučky a zistiť, ako vždy objavíte niečo nové. Urobte hru nájsť niečo nové vždy.
8. Reflektujte svoje pripomienky:Zvažujte to, čo ste pozorovali. Ako vás ovplyvňuje prírodné prostredie? Aké spomienky boli rozmazané? Aké nové nápady alebo plány vyvstali? 9. Dokončiť a Stretch
: Dokončiť svoju prechádzku a vietor s jednoduchou strečink rutinou.10. Naplánujte si ďalší park Prechádzka
: Opakovanie rovnakej prechádzky môže byť prospešné, ale môžete tiež chcieť odrody. Skontrolujte ďalšie parky, zelené priestory a chodníky, ktoré chcete preskúmať.Nielen, že chôdza môže zmierniť stres, ale tiež môže zlepšiť vašu schopnosť jasne premýšľať. Chôdza s ostatnými je dobrý spôsob, ako obnoviť vzťah, a môžete sa pripojiť k svojej duchovnej strane.
