Myšlienka, že idete na sedemdňovú detox stravu môže byť neuveriteľne skľučujúca. S toľkými rôznymi diétami uvádzanými online a v knihách je ťažké povedať, ktorý prístup je pre vás ten pravý. A keďže detoxikácia sa stáva čoraz modernejšou, je príliš jednoduché stratiť z pohľadu účelu čistenia: zamerať sa na celé, nespracované potraviny, ktoré podporujú vaše telo a znižujú toxické zaťaženie.
Sedemdňová detoxikačná diétamôžebyť užitočná, ak ju používate ako spôsob, ako začať zdravú cestu vpred, pokiaľ ide o vaše jesť. Ale púšťanie sa do jedného znova a znova na "správne" jesť a piť "zlé" nie je zdravý prístup.
Pre inteligentnejší prístup k detoxikačnej diéte zabudnite na najnovšie módy, ktoré môžu viesť k nezdravému stravovaciemu štýlu, a postupujte podľa rozumnejšieho plánu, ktorý vás povzbudzuje k tomu, aby ste sa vrátili k základom zdravého stravovania a mali dlhodobý vplyv na vaše blaho.
Od prípravných štádií až po vašu post-detoxikačnú diétu sme vás zaoberali najzdravším a najefektívnejším spôsobom očisty.
Príprava na vašu 7-dennú detoxikáciu
Aby ste zabránili bežným detoxifikačným reakciám, ako sú bolesti hlavy a nevoľnosť, skúste postupne odstrániť kofeín, cukor, spracované potraviny a umelé sladidlá v dňoch vedúcich k vašej detoxikácii. Ak nie ste pripravení úplne prestať s kofeínom, prepnite na nižšie-kofeín nápoje ako zelený čaj, biely čaj, alebo matcha.
V štádiu prípravy by ste mali tiež zamerať na plánovanie jedál na týždeň. S vašim plánom stravovania starostlivo zmapované, budete menej pravdepodobné, že sa zbavíte svojej detoxikácie. Môžete tiež chcieť vziať čas, aby zbavil kuchyne akýchkoľvek potravín alebo nápojov, ktoré by vás mohli pokušiť počas čistenia.
Inteligentný tip pre začínajúcich detoxikátorov: Ak pracujete počas týždňa, je dobré začať detox v piatok. Tento prístup umožňuje viac prestojov počas prvých dní stravovania, ktoré sú zvyčajne najťažšie.
Čo je možné jesť na 7-dňovej detoxikácii: Vzorové možnosti
Neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá, pokiaľ ide o to, čo by ste mali zahrnúť do týždňovej diétne detoxikácie. Váš cieľ by však mal byť sústrediť sa na antioxidantom balené čistenie zeleniny a ovocia spolu s potravinami s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celé zrná, orechy a semená. Pri tvorbe stravy okolo týchto jedál, uistite sa, že jedzte mierne. Okrem toho môžete vyčistiť detoxikáciu stravou s rastlinnými bielkovinami a bohatými na probiotiká fermentované potraviny, ako je miso. Tu je niekoľko ďalších nápadov, ktoré vám pomôžu pri plánovaní jedla pre tento týždeň:
Jedzte miestne pestované, sezónne ovocie a zeleninu.
- Vyskúšajte šalát so sezónnou zeleninou, plnotučným ovocím, smoothies, džúsmi (ako je repa, mrkva, jablková a zázvorová šťava alebo zelená šťava). Vychutnajte si vyvážené jedlá.
- Každé jedlo by malo v ideálnom prípade obsahovať niektoré bielkoviny, zdravý tuk, vlákninu s vysokým obsahom vlákniny, celozrnné sacharidy a ovocie a zeleninu. Pre inšpiráciu vyhľadajte naše recepty vytvorené odborníkmi, ktoré sa tu nachádzajú na stránkach Verywell pre drahokamy, ako je Červená curry šošovicová polievka s kale alebo čučoriedka Buddha Bowl. Opt na recepty s odrodou
- . Pokúste sa získať rôzne druhy zeleniny na tanieri, ako sú tmavé zelené listy, repa, artičoky, cibuľa, mrkva a uhorky. Pridajte varené cícer, avokádo, hnedú ryžu, pečené zemiaky, konopné semená, extra panenský olivový olej a ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu a tuk. Ešte lepšie, pozrite sa na recepty, ktoré kombinujú rôzne rastlinné zložky, ako sú sladké zemiaky a sladké zemiaky.Raňajky.
- Ak máte tendenciu jesť to isté na raňajky, skúste ovsené vločky, smoothie, čerstvé bobule, misku na raňajky alebo chia puding.Snack.
- Niektoré nápady na občerstvenie zahŕňajú biely fazuľa a kešu, alebo pražené červené repy hummus so zeleninou alebo chumáčmi z pečeného chleba. Obed alebo večera.
- Dokonalé jedlo môže obsahovať hubu z huby portobello kartáčovaný s olivovým olejom a pečená, Butternut squash polievka, One-pot Vegan Chili, Curried cícer, Pečený med-Hoštár losos alebo Black Bean rukolový Tostadas.Čo sa má vyhnúť na vašu 7-dennú detoxikáciu
Počas celej siedmej dennej stravy by ste sa mali vyhnúť spracovaniu potravín a akýchkoľvek potravín s pridaným cukrom, ako aj mliečnych výrobkov a pšenice. Kofeín je tiež mimo hraníc, rovnako ako niektoré konkrétne potraviny v kategórii mäsa a korenín.
Vyvarujte sa alkoholických nápojov (ako víno, pivo a liehoviny) počas čistenia. Alkohol sa v tele metabolizuje hlavne v pečeni. Krátko sa rozkladá na acetaldehyd, chemickú látku, ktorá má potenciál poškodiť pečeňové bunky a tkanivá tela predtým, než sa ďalej rozloží a vylúči z tela. Okrem zľahčenia zaťaženia pečene, vyhýbanie sa alkoholu (a kofeínu) v tomto týždni môže pomôcť pri prechode zvykov, ktoré ste kultivovali.
Udržiavanie hydratovaných
Pitie veľa vody môže ísť dlhú cestu pri vyplavovaní toxínov. Kým ste na detoxikácii, snažte sa piť osem pohárov filtrovanej vody denne. To zahŕňa pohár vody (ideálne v izbovej teplote alebo vlažnej), akonáhle sa prebudíte ráno. Užitočný tip: zvoliť si citrónovú vodu alebo vodu naplnenú vodou môže zvýšiť detoxikačné účinky rannej hydratácie. Niektorí ľudia môžu potrebovať viac tekutín a niektorí ľudia môžu potrebovať menej. Hoci môžete použiť svoj smäd ako sprievodcu, môžete sa poradiť so svojím zdravotným odborníkom ohľadom vhodného príjmu tekutín.
Cvičenie
Fyzická aktivita zvyšuje obeh a na druhej strane pomáha vášmu telu eliminovať toxíny. Ak chcete zvýšiť cirkuláciu počas detoxikačnej diéty, nezabudnite zahrnúť ľahké cvičenie do svojej každodennej rutiny. Môžete sa napríklad pokúsiť ísť na prechádzku počas prestávky na obed, alebo sa zúčastniť na obnovovacej triede jogy.
Pretože vaša energia môže uplynúť počas niekoľkých prvých dní vašej detoxikácie, môže byť užitočné rozdeliť cvičenia do krátkych intervalov. Ak pravidelne nenoste cvičenie, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičenie.
Vlastná starostlivosť a vaša detoxikácia: Ciele, ktoré je potrebné zvážiť
Detoxikačná diéta nie je o zbavení sa určitých potravín alebo aktivít – ide o lepšiu starostlivosť o svoje telo a myseľ, aby ste sa v každodennom živote cítili skvelo. Skúste použiť túto chvíľu na posilnenie osobnej starostlivosti, ako je zlepšenie spánku a liečenie masáže (terapia, ktorá má za cieľ podporiť uvoľňovanie toxínov).
Vaša sedemdňová detoxikačná strava je tiež výbornou príležitosťou vyskúšať nové techniky stresu. Ak chcete zmierniť každodenný stres a nájsť cestu k väčšiemu pokoju, skúste si precvičiť hlboké dýchanie, progresívnu relaxáciu svalov, meditáciu v duchu alebo jogu. Dokonca aj jednoduché stratégie, ako je počúvanie hudby, prechádzka na labuženie, namáčanie vo vani alebo zvlnenie obľúbenej knihy vám pomôže upokojiť vašu myseľ.
Zaobchádzanie s tráviacim problémom
Ak nie ste zvyknutí jesť veľa vlákniny, môže trvať niekoľko dní, kým sa vaše telo prispôsobí vysokému obsahu vlákniny v detoxikálnej diéte. Ak chcete stimulovať tráviaci systém, skúste si popíjať bylinkový čaj (ako čaj zo zázvoru, čaj z mäty piepornej, kmínový čaj alebo škoricový čaj).
Ak vaša sedemdňová detoxikačná diéta je obzvlášť bohatá na fazuľa, pri príprave sušených fazulí sa pokúste pridať kúsok kombu z morských rias k vašej namáčacej vode.
Majte na pamäti, že v štvrtom dni alebo piatom dni detoxikačnej diéty sa veľa ľudí začína cítiť energickejšie a všimne si, že sa ich trávenie zlepšuje.
Plánovanie vašej post-detoxiktovej stravy
Keď cestujete detoxikáciou, pravdepodobne zistíte, že jednoduché zmeny, ako je pitie viac tekutín alebo jesť viac zeleniny, môžu mať výrazný vplyv na každodenné blahobyt. V skutočnosti sa predpokladá, že 7-dňový prístup je ideálnym spôsobom, ako experimentovať so širokou škálou nových potravín, receptov a zvykov životného štýlu. Ak chcete stavať na tejto hybnosti, uvoľnite sa späť do menej obmedzujúcej stravy pri súčasnom prijatí nového správania (napríklad jesť tri porcie zeleniny na obed a večeru).
Odporúčanie: Nepokúšajte sa urobiť príliš veľa zmien naraz. Výskum poukazuje na to, že ľudia si ľahšie zvyknú robiť jednoduchšie akcie (napríklad pitie väčšieho množstva vody) a nie snažiť sa o prijatie komplikovaných rutín.
Navyše, iný výskum naznačuje, že zdravé návyky môžu trvať až šesť týždňov, kým sa stanú hlboko zakorenenými – a to, že sa zaobchádzať s malými odmenami môže pomôcť motivovať vás, aby ste sa držali týchto pozitívnych zmien.
Opakovanie vašej 7-dňovej Detoxovej diéty
Zástancovia detoxikácie často odporúčajú čistenie niekoľkokrát za rok, aby zlepšili vaše zdravie a predchádzali chorobám. Pri opakovaní detoxikácie sa snažte integrovať rôzne spôsoby stravovania a akcie, ako ste urobili pri poslednej diéte. Vyskúšanie nových wellness stratégií počas 7-dňovej detoxikácie vám poskytne silné stopy, ako dosiahnuť optimálne zdravie po celý rok.
Word From Verywell
Sedemdňová detoxikačná diéta nie je vhodná pre všetkých ľudí. Ak máte chronické zdravotné problémy, ako sú ochorenie pečene, cukrovka, rakovina, ochorenie obličiek alebo porucha príjmu potravy, je dôležité konzultovať s lekárom pred úpravou stravy.
