Oddychujte, keď bežíte? Counterintuitive (alebo dokonca nemožné), ako to môže vyzerať, je to dôležitý cieľ sa usilovať o. Ak ste nervózny, keď budete mať na koľajniciach alebo so systémom chodník môžete ľahko upadnúť do nesprávnej a nebezpečné tečúcou forme, čo môže viesť k únave, zlé výkonnosti, a dokonca aj zranenia.
Typická oblasť napätia pri behu je ramená. Umožniť im, aby sa plížili smerom k ušiam do stálych pokrčení ramien, vytvárajú neefektívnu priebežnú formu a spôsobujú, že ramená sa otáčajú zo strany na stranu. To zbytočne veľa energie a môže spôsobiť, že budete ľahšie. Ak chcete zabrániť dotvarovaniu ramien pri behu, skúste tieto tipy.
Skontrolujte svoje ruky
Sú zahalené do pästi? Ak zatlačíte ruky, napätie sa bude pohybovať odtiaľ, až k ramenám a krku. Uvoľnená päsť je ideálna: Predstierajte, že držíte v každej ruke vajcia, ktoré nechcete zlomiť.
Skontrolujte ramená
Sú pokrčené ramenami blízko uší? Ak áno, stlačte lopatky na chrbte, ako keby boli dvere výťahu, ktoré musíte zatvoriť. Udržujte ich v tejto polohe a nechajte ramená spadnúť. Keď bežíte, pravidelne kontrolujte polohu ramien, aby ste sa uistili, že zostanú uvoľnene. Ak zistíte, že znovu pokrčite ramená, zopakujte manéver stláčania ramien.
Udržujte svoje ramená v pravom uhle
Sú lakte ohnuté v uhle 90 stupňov? Keď sa bežci dostanú unavené alebo napäté, ruky sa začnú pohybovať smerom k ramenám a skracujú vzdialenosť medzi hornou časťou ruky a predlaktia. Ak si to všimnete, nechajte svoje ruky klesnúť po stranách a pretrepte ich. Premiestnite ich v 90-stupňovom uhle s vašimi ramenami dozadu a uvoľnene.
Udržujte svoje ruky na svojom boku
Ty ich čerpáte tam a späť pred hruď? Vaše ruky by sa mali otáčať po stranách. Ak prechádzajú cez tvoje hrudník, začnú sa pohybovať smerom k vašim ramenám a zistíte, že ste sa prebrali. Hunching môže ťažko dýchať. Držte ruky na svojich stranách rovnobežne s ostatnými. Predstavte si, že vertikálna čiarka rozdeľuje telo o polovicu – vaše ruky by nemali prekonávať túto líniu.
Nevystavujte hlavu
Je vaša hlavica vyčnievajúca dopredu, keď bežíte? To spôsobuje veľa stresu na krku a ramenných svaloch, čo môže viesť k napätiu. Aby ste sa uistili, že sa pri pohybe nehýbete hlavou, držte ho tak, aby vaše uši boli presne uprostred ramien. Predstavte si seba ako bábku na reťazci, ako bežíte, celé telo sa drží dlhé a rovno.
Stretch
Neobmedzujte post-run strečing do spodnej časti tela. Urobte si čas, keď si po tvojich behoch roztiahnete ramená, ramená a krk. Môžete tiež urobiť veľa, aby ste predišli napätiu medzi behami. Ak sedíte pri stole počas väčšiny dňa, dajte si miniatúrne prestávky počas dňa.
Pravidelná masáž môže uvoľniť tesnosť na krku a ramenách. Keď sa nemôžete dostať k profesionálnemu masážnemu terapeutovi, použite jednoduchý masážny nástroj, ako napríklad tenisový loptičku, aby ste uvoľnili napätie v chrbte. Keď sedíte na stoličke, umiestnite loptu medzi chrbát a stoličku a pohybujte sa hore a dole pri použití tlaku na loptičku.
