Má chôdze vás mladý a zdravý? Je to šikovná stávka, že to robí. Štúdie ukazujú, že vedie k dlhšiemu, zdravšiemu životu. Ako tričko hovorí: "Babička sa pred dvoma rokmi vybrala na tri míle denne a teraz nikto v rodine nevie, kde je to sakra!" Ak potrebujete nejaký stimul na to, aby ste sa dostali z pohovky alebo chcete povzbudiť milovaného, aby urobil to isté, tu sú niektoré dobré východiskové body.
10 tipov pre Senior Walkers
- Začnite s najlepšou vychádzkovou topánkou: Stratíte nohy prirodzené odpruženie a tlmiacu schopnosť pri starnutí. Baví vás viac s topánkami, ktoré poskytujú dostatočnú podporu a odpruženie, ale stále nie sú ťažké.
- Ak máte špecifické problémy s nohami, možno budete potrebovať topánky alebo vložky na ovládanie pohybu. Ak máte bolesti nohy a kĺbov napriek tomu, že nosíte dobrú atletickú obuv, stojí za to konzultovať s pediatrom alebo pediatrom.
- Potrebujete prehliadku? Ak máte chronický zdravotný stav alebo ste boli neaktívni, je rozumné diskutovať o najlepšom spôsobe, ako začať s vaším lekárom. Ak máte veľký zdravotný stav, je stále dôležité, aby ste sa s lekárom podrobili preventívnemu zdravotnému prehliadaniu, aby ste sa ubezpečili, že ste súčasťou vašej prehliadky zdravia. Včasné odhalenie a liečba vás udrží dlhšie.
- Chôdza Poliaci: Môžete pridať stabilitu a dôveru k vašej chôdzi pomocou chôdze tyče. Nielen, že pomáhajú s rovnováhou, ale tiež vám lepšie cvičenie.
- Ako začať chodiť pre začiatočníkov: Stretávame vás krok za krokom začínajúcim chodiacim programom. Zahŕňa držanie tela, techniku a plán pre chôdzu.
- Koľko cvičení potrebujete viac ako 65 rokov ?: Americká škola športovej medicíny a American Heart Association majú pokyny pre dospelých nad 65 rokov a pre osoby vo veku 50 až 64 rokov s chronickým ochorením, ako je artritída. Čo hovoria? Potrebujete ešte viac cvičenia ako mladí ľudia.
- Bezpečné cvičenie Tipy pre ľudí nad 50 rokov: Či už sa bojíte ublížiť sa cvičením, alebo si myslíte, že môžete urobiť toľko, ako ste urobili pred desiatimi rokmi, tieto pokyny vás môžu uistiť a ochrániť.
- Pripojte sa k klubu: Americká asociácia Volkssport má stovky klubov prechádzok v USA a je tiež spojená s klubmi v Kanade, Británii a na celom svete. Tieto kluby sú hostiteľmi nesúťažných prehliadok a požívajú ich veľa seniorov a "detí všetkých vekových kategórií". Ak vo vašej oblasti neexistuje žiadny klub AVA, použite tieto tipy na nájdenie spoločníkov na prechádzke.
- Nenávisť nenásytná s prvkami? Prechádzka v interiéri: Prechádzate svojou prechádzkou, keď je studená, horúca alebo vlhká vonku? Počas veku dostaneme menej tolerantného tepla a chladu. Chôdza v interiéri na bežiacom páse, vnútornej chôdze alebo vnútri nákupného centra sú riešenia pre seniorov.
- Chôdza a žiť dlhšie: Štúdie neustále zistili, že môžete znížiť riziko smrti až o polovicu, ak zostanete aktívny. Veľká štúdia zverejnená v roku 2017 zistila, že chôdza za dve hodiny týždenne znižuje riziko smrti o 26 percent v porovnaní s ľuďmi, ktorí vôbec nemali cvičenie. Ak spĺňate odporúčanie na dosiahnutie 150 minút rýchleho chôdze za týždeň, vaše riziko úmrtia sa ďalej znižuje, najmä z ochorení dýchacích ciest a rakoviny, v porovnaní s tými, ktorí túto smernicu nespĺňajú.
Nie sú to roky, je to Miles
Ak sa zdráhate cvičiť, pretože máte artritídu, cukrovku alebo sa zotavujete z liečby rakoviny, prediskutujte to so svojím lekárom. Zostať fyzicky aktívny má veľa prínosov pre chronické stavy a chôdza je najviac recommendedmost zostať aktívny. Budete pravdepodobne poslaný domov s predpisom na cvičenie, ktorý zahŕňa chôdzu.
- Koľko by ste mali cvičiť s diabetom typu II ?: Môžete udržať hladinu cukru v krvi v lepšej miere a udržať prebytok hmotnosti chôdzou.
- Dôvody na výkon s artritídou: Príliš často, keď máte bolesti kĺbov, stávate sa menej a menej aktívnymi. To je opak toho, čo sa odporúča. Potrebujete cvičenie, aby ste si udržali svoju schopnosť a mobilitu a zároveň rozširovali svoju náladu.
- Tipy na chôdzu so zlými kolenami: Kolená artritída a iné problémy s kolenami vás určite spomalia. Tu je postup, ako sa stále pohybovať, čo je dobré pre zlé kolená.
- Používanie stôp pre stabilitu: Pohybujúce sa stĺpiky vám môžu pomôcť pri pešej ceste, či už na ceste alebo na chodníku.
- Zábavné spôsoby, ako pridať rovnováhu cvičenie na vaše prechádzky: udržanie vášho zmyslu pre rovnováhu je dôležité pre prevenciu pádov. Môžete si vychutnať niektoré z týchto vyvážených tréningových pohybov počas pravidelných prechádzok.
