Zabraňujete sa chodiť na prechádzku, beh alebo výlet, pretože budete musieť močiť príliš často? Nemáte skutočný problém s kontrolou močového mechúra, ale nechcete, aby ste museli hľadať toaletu alebo používať port-a-john, keď ste na prechádzku. Toto je pekná výhovorka, ktorú niektorí používajú, aby sa vyhli účasti na pešej udalosti alebo chodili na prechádzku s inými ľuďmi.
Nie ste sám v potrebe močiť viac často ako je pohodlný
Ako často je príliš často potreba močiť? Pravdepodobne ste už definovali to pre seba a obmedzili prechádzky do času, kedy môžete ísť bez toho, aby ste potrebovali toaletu.
Organizátori chôdze plánujú chodci, ktorí chcú mať prístup k toaletu aspoň raz za hodinu, čo je približne každé dve až tri míle pešej trasy. Najmä ženy potrebujú častejšie prestávky v toalete, zatiaľ čo väčšina mužov môže prestať pre dve hodiny alebo viac.
Bežné príčiny nevoľnosti na močenie
Časté tehotenstvo a pôrod, operácia panvy, rozšírenie prostaty a chirurgia prostaty, menopauza, infekcia močových ciest a vaša strava a návyky na konzumáciu alkoholu môžu prispieť k potrebe močiť častejšie, než je vhodné.
Príliš časté močenie môže byť znakom cukrovky. Povedzte svojmu poskytovateľovi lekárskej starostlivosti, aby ste mohli byť vyšetrení. Včasná detekcia a kontrola diabetu je nevyhnutná na prevenciu dlhodobých zdravotných následkov choroby.
Ako môžete znížiť svoje nohavice zastaví na vašich prechádzkach?
- Vyhýbajte sa známym dráždivým látkam, ktoré stimulujú váš močový mechúr a močovú rúru. Patrí medzi ne kofeín, alkohol a tabak.
- Vyhnite sa nepredajným liekom a doplnkom, ktoré zvyšujú aktivitu Vašich obličiek a vytvárajú viac moču: pilulky na vodu, antidepresíva, antihistaminiká a prípravky proti kašľu / chladu, vrátane bylinných doplnkov, ako je ma huang. Diskutujte o akýchkoľvek liekoch viazaných na lekársky predpis, ktoré môžu spôsobovať toto s lekárom skôr, ako zmeníte dávkovanie alebo čas.
- Píšte veľkú pohár vody jednu hodinu predtým, ako pôjdete na vašu prechádzku, potom močiť bezprostredne pred začiatkom prechádzky. Tým sa zabezpečí, že ste dobre hydratovaní, ale predtým, než začnete, ste odstránili akékoľvek ďalšie tekutiny.
- Nebojte sa piť vodu, keď idete. Budete to eliminovať potením a nebude to produkovať extra moč.
- Obmedzte kávu a iný kofeín na minimum v priebehu 2 hodín pred prechodom. To znamená žiadne energetické nápoje, ktoré obsahujú kofeín.
- Určite bezprostredne pred začiatkom vašej prechádzky.
- Dvojitý močenie – Počkajte niekoľko sekúnd po močení a znovu namočte, aby sa zabezpečilo úplné odvodnenie.
Čo je zdravé pre močenie?
Močenie je prirodzené a znamenie, že pijete dostatok tekutín, aby ste zabránili dehydratácii. Ak je moč tmavožltá, nedostanete dostatok vody. Ak je farba slamy až bezfarebná, pijete dostatok vody. Dehydratácia je nebezpečná a nezdravá. Močenie je len nepríjemné.
Naplánujte si prestávku na prebudenie
Počúvajte svoje telo a vedzte, ako často budete musieť močiť. Naplánujte pešiu trasu tak, aby zahŕňala toaletu v potrebnom intervale. Keď chodíte na prechádzky a preteky, opýtajte sa, kde sa zastavia zvyšky, bude pozdĺž trasy.
