Obvod obvodu je meranie zobrané okolo brucha na úrovni pupku (pupok). Zdravotní experti používajú obvod pása na vyšetrenie pacientov kvôli možným zdravotným problémom súvisiacim s hmotnosťou.
Prečo záleží na obvode
Meranie veľkosti pása vám môže pomôcť pochopiť vaše riziko pre určité zdravotné podmienky, ktoré súvisia s vašou hmotnosťou.
Obvod pasu sám o sebe nemôže naznačovať, že máte zdravotný stav alebo že v budúcnosti dostanete jeden. Ale môže vám a vášmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti pomôcť určiť, kde sa tuk nachádza vo vašom tele a ak tento tuk môže v budúcnosti spôsobiť zdravotné problémy.
Podľa národných inštitútov zdravia, ak sa nachádza viac tuku okolo pasu, než okolo bokov, máte vyššie riziko na choroby srdca a diabetes 2. typu. Na vypočítanie pomeru pása a bedra (WHR) môžete tiež použiť pás. Pomer medzi krkom a bedrom poskytuje ďalší skríningový nástroj pre riziko ochorenia súvisiace s hmotnosťou.
Ako merať obvodový obvod
Pre správne meranie obvodu pása by ste mali používať pružné pásky, ktoré nie je elastické. Pásmo by sa nemalo rozťahovať, keď používate meranie brucha. Mali by ste tiež odstrániť akékoľvek objemné oblečenie, ktoré môže pridať polstrovanie na brucho.
Stojte, aby ste získali presné meranie pasu. Potom zalepte pásik okolo najširšej časti žalúdka, cez brušné tlačidlo. Páska by mala jemne odpočívať na koži. Keď je páska správne umiestnená, jemne dýchajte a potom vykonajte meranie na výdych.
Vykonajte meranie dvakrát alebo trikrát, aby ste dosiahli konzistentný výsledok. Držte pásku príliš tesne tak, aby sa začala kopať do vašej dužiny, alebo ju držte príliš voľne, aby nedošlo k nesprávnemu výsledku.
Je môj obvod obvod normálny?
Takže ako sa meria obvod vášho pásu? Použite tento graf, aby ste zistili, či je vaše riziko ochorenia vyššie ako normálne. Ak je vaše pásové meranie vyššie ako uvedené hodnoty, vaše riziko vážnych zdravotných problémov je vyššie ako normálne.
Vyšší rizikový obvod merania obvodu
- Muži: 40 alebo viac palcov alebo 102 centimetrov alebo viac
- Ženy: 35 alebo viac centimetrov alebo 89 centimetrov alebo viac
Kroky na zníženie vášho merania pasu
Ak je obvod vášho obvodu príliš vysoký, pracujte so svojím lekárom alebo postupujte sami, aby ste stratili telesný tuk a znížili tuk v strednej sekcii, aby ste zlepšili vaše zdravie a pohodu.
Prvým krokom k chudnutiu vášho pasu je posúdenie vašich stravovacích návykov. Ste jesť viac, než potrebujete na jedlo čas? Medzi občerstvením často chodíte? Konzumujete vysokokalorické nealkoholické nápoje alebo sladené nápoje? Nakupujete spracované potraviny, ktoré sú plné prázdnych kalórií?
Ak ste odpovedali áno na niektorú z týchto otázok, potom budete mať veľa možností na zníženie kalórií z vašej stravy.
Možno budete chcieť začať rezaním veľkosti porcií, keď budete jesť veľké jedlo. Alebo ak si nie ste istí, koľko chcete jesť, použite kalkulátor kalórií na odhad vašich potrieb. Potom počítajte kalórie, aby ste sa uistili, že dostanete správnu sumu.
Akonáhle budete mať vašu stravu v rade, potom zvýšiť svoju úroveň aktivity spáliť viac kalórií celý deň. Znova použite odhad kalórií, aby ste zistili, koľko kalórií v súčasnosti horíte každý deň, a potom pridajte zmeny malých zvykov a vypálite ešte niekoľko. Choďte po schodoch namiesto výťahu v práci alebo choďte na prechádzku každý večer po večeri. Každý krok počíta s vašou cestou k zdravému životu.
Zdroje:
