Rozhodnutie o cvičení niekedy v budúcnosti je jednoduché. V skutočnosti často robíte toto rozhodnutie, keď máte odpočinok, energický a motivovaný. Čo sa stane, keď nastal čas skutočne urobiť to? Môžete počuť malý hlas v hlave, ktorý hovorí: "Som unavená a radšej by som spala ako cvičenie. Možno by som to mohol urobiť neskôr. "
Vynechanie vášho tréningu môže byť správnym rozhodnutím, najmä ak ste chorý alebo zranený. Inokedy to nie je dobrý dôvod, ale ten hlas vo vašej hlave sa jednoducho nezastaví. Skôr než preskočíte tréning, máte niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť sami, ktoré vám môžu pomôcť urobiť správnu voľbu.
1Budete ľutovať toto rozhodnutie?
Možno by bolo dobré zostať v posteli a spať alebo ísť z práce bez toho, aby ste museli ísť do telocvične, ale ako sa budete cítiť neskôr? Okamžité uspokojenie môže byť odmenou, ale tento dobrý pocit sa často vyčerpá, takže sa cítite byť vinní a chcete, aby ste urobili inú voľbu. Premýšľanie o dôsledkoch vás môže viesť k správnemu rozhodnutiu. Pripomeňte si, že:
- Cvičenie je voľba, nie veta. Vedieť, že máš na starosti to, čo robíš, môže ťa posunúť správnym smerom.
- Cvičenie je záväzok urobíte každý deň. Niektoré dni ste viacej oddaní, než iní, takže si založte svoju disciplínu, aby ste sa dostali von z dverí.
- Každý deň je iný. Možno budete musieť niekedy tvrdo pracovať, aby ste boli motivovaní.
2How Veľa ste vykonali tento týždeň?
Pozrite sa na to, čo ste urobili tento týždeň a opýtajte sa sami, či si môžete dovoliť voľný deň z cvičenia. Ak je to koniec týždňa a vy ste pracovali každý deň, možno budete potrebovať voľno, aby vaše telo zotaviť a reenergize.
Ak to už bolo niekoľko dní, opýtajte sa sami seba, či sa preskakovanie tréningu začína stať zvykom. Bude preskakovať ďalší tréning, aby bolo ešte ťažšie vrátiť sa na cestu zajtra?
Teraz je dobrý čas začať cvičenie kalendár sledovať vaše tréningy. Vytlačte mesačný kalendár a napíšte cvičenie, ktoré ste vykonali, a cvičenie, ktoré plánujete urobiť. Udržujte ju v blízkosti, aby ste sa na ňu mohli pozrieť vždy, keď potrebujete preskočiť štrajky.
3Chcete sa prispôsobiť za zmeškané cvičenie?
Predstavte si, že sa chystáte preskočiť svoje cvičenie. Teraz sa opýtajte sami seba, ako to urobíte. Urobíš to neskôr, možno po práci alebo pred spaním? Alebo budete zítra ráno vstávať a pracovať navyše dlho? Prezrite si to a opýtajte sa sami seba, či to naozaj urobíte, alebo ak sa rozhodnete pre neúspech.
Ak zmeníte svoj rozvrh, rozhodnite sa, že trénujete neskôr, len ak sa na to pripravíte. Pri cvičení po skončení práce balíte svoju posilňovňu predtým, ako opustíte svoje oblečenie a oblečenie, aby ste sa mohli zmeniť, akonáhle sa dostanete domov.
Ak cvičíte nasledujúci deň ráno, položte oblečenie na cvičenie vedľa postele a napíšte svoj plán tréningu. Vložte poznámku na svoje šaty, aby ste ju zajtra nezaskočili.
4Máte oprávnený dôvod preskočiť toto cvičenie?
Niekedy je preskočenie cvičení najlepším nápadom. Ak ste chorý, unavený alebo zranený, možno budete potrebovať odpočinok. Ak ide o motiváciu, premýšľajte alebo napíšte čokoľvek, čo by vás mohlo motivovať, ako napríklad:
- Všetky výhody cvičenia
- Predstavte si, že všetci ľudia pracujú teraz. Ak to dokážu, tak môžete
- Premýšľajte o tom, ako dobre sa budete cítiť, keď skončíte s tréningom
- Nezabudnite, že začiatok je najťažšia časť. Zaviažte sa, aby ste sa zahriali. Ak sa dostanete tak ďaleko, budete pokračovať.
- Ukážte si, že si dáte džínsy, ktoré sa do určitej miery nezmestí
- Premýšľajte o budúcej dovolenke alebo udalosti, ktorú by ste chceli schudnúť
Pokračujte v skúšaní, kým nenájdete niečo, čo bude fungovať, a potom si nechajte svoj zoznam nablízku nabudúce.
5Ak bude chýbať toto cvičenie ovplyvniť vaše ciele?
Ak sa snažíte schudnúť, aký dôležitý je tento tréning? Cvičenie spaľuje kalórie, zvyšuje vytrvalosť a zlepšuje silu. Ak ho preskočíte, nič z toho sa nestane. Možno, že jeden deň chýba, neublíži, ale pamätajte, že sa hromadí vaše tréningy, ktoré vedú k úspechu. Skúste tieto nápady:
- Pamätajte si svoje ciele. Napíšte ich a pamätajte si, kedy ich nastavíte. Aj keď naliehavosť nie je rovnaká, môže stačiť, aby ste začali.
- Získajte nejakú podporu. Pridajte e-mailu pripomenutie tréningu alebo povedzte niekomu o vašich cieľoch, aby ste boli zodpovední.
- Nastaviť nové ciele. Ak vaše ciele nie sú motivujúce teraz, nastavte nový cieľ na dokončenie tréningu toho dňa. Zlepšenie vašich cieľov vám pomôže dosiahnuť ich.
6Co môžete urobiť, aby sa váš tréning viac príťažlivý?
Ak sa obávate nadchádzajúce tréning, mať niečo, na čo sa tešiť, môže ísť do pohybu. Niektoré nápady:
- Skúste dlho zahriať. Vedieť, že budete mať dostatok času na to, aby ste sa pripravili na cvičenie, vám uľahčí začiatok.
- Nový zoznam skladieb. Správna hudba robí akýkoľvek tréning viac zábavy. Stiahnite si novú hudbu alebo vytvorte zoznam skladieb. Najprv vložte svoju obľúbenú skladbu, aby ste začali cvičenie na pravej nohe.
- Skúste dlho vychladnúť. Tráviť viac času naťahovaním po tréningu, aby ste ukončili veci na dobrú poznámku.
- Cvičenie s priateľom. Ak ťaháte, požiadajte svojho priateľa o tréning s vami. Musieť sa objaviť motivuje všetko samo.
7 Ako by ste sa mohli odmeniť za to, že ste urobili cvičenie?
Pokiaľ ide o cvičenie, malá odmena má ďaleko k motivácii. Ak máte problémy s začatím, premýšľajte o tom, ako by ste sa mohli odmeniť za dobre vykonanú prácu. Niektoré nápady:
- Posedenie v horúcej vane alebo horúcej vane po cvičení
- Čas čítať svoju obľúbenú knihu alebo pozerať sa na svoju obľúbenú televíznu show
- Masáž
- Noc s priateľmi
- Prejsť na film
- Čas hrať svoje obľúbené video alebo počítačová hra
- nový cvičenie výstroj
Zaslúžite si odmenu za prácu tvrdo, a ak vás motivuje dokončiť tréning, to stojí za to.
8Ako by ste mohli zmeniť svoje cvičenie?
Ak premýšľate nad tým, ako sa zotavíte z cvičenia, pretože ste sa zobudili neskoro alebo ste museli pracovať dlhšie ako zvyčajne, nevynechávajte celú vec.
Premýšľajte o kreatívnych spôsoboch, ako sa dostať do krátkeho, efektívneho tréningu, vďaka ktorému bude práca vykonaná. Ak máte 10 alebo 15 minút, skúste intenzívny intervalový tréning. Zahrievajte sa rýchlym prechádzaním a potom striedajte vysoko intenzívne šprinty alebo rýchlosťou chôdzou po dobu 30 sekúnd s obnovou prechádzky po dobu 30 sekúnd.
Vyberte si niekoľko cvikov celého tela, ako sú kliky, drepy, výpady, skákacie zvedáky alebo bežecké pomery a prechádzajte okruhom a robíte každý na chvíľu. Ďalšie cvičenie nápady:
- 10-Minute Timesaver cvičenie
- Vypáliť 100 kalórií za 10 minút
- Office cvičenie
- Práca von na ceste
9How bude skákať váš tréning ovplyvniť svoj deň?
Cvičenie nie je dôležité iba pre spálenie kalórií, ale môže ovplyvniť každú časť vášho dňa, a to fyzicky i psychicky. Pripomeňte si, že dostať sa do vášho tréningu:
- Dajte viac energie
- Zlepšite svoju dôveru a seba-uspokojenie
- Začnite svoj deň na pravej nohe
- Pomôžte vám lepšie sa sústrediť
- Pomôžte vám urobiť viac vecí urobiť
- Umožnite vám aktívne znovu zaviazať na svoje ciele
Cvičenie je jedným z mála vecí, ktoré môžete urobiť, ktoré prenikajú do všetkých oblastí vášho života. Len pár minút a malý pot sa v dlhodobom horizonte vyplatí.
10 Čo stojí v ceste vášho tréningu?
Identifikujte myšlienky, ktoré vás zastavia z cvičenia a prácu v každom z nich logicky. Niektoré bežné myšlienky:
- "Som príliš unavená" Po celodennej práci je tvoja myseľ unavená, ale tvoje telo sa po tom, ako sa začne pohybovať, cíti lepšie.
- "Mám príliš hlad." "Máte nejaký jogurt alebo športový nápoj. Dostanete okamžitú infúziu energie, aby ste sa dostali do posilňovne."Nechcem to cítiť."
- Nečakajte, kým sa nebudete cítiť, pretože to sa nemusí stať. Akonáhle začnete, budete viac nadšení z vášho tréningu. "Mám príliš veľa práce."
- Dostanete viac práce, ak umiestnite fitness na prvom mieste. Dokonca aj krátky tréning stojí za to. "Urobím to neskôr."
- Je ťažšie trénovať, keď je život hektický. Získajte svoje tréningy skoro, aby ste zaručili svoj úspech.
