Ako ste fit? Skúšobný test Rockport Fitness je jedným z najlepších testov pre kardiorespiračnú fitnes. Určuje vašu fyzickú úroveň odhadnutím hodnoty VO2max, čo je maximálna možná spotreba kyslíka.
Tento test chôdze je jedným z vás, čo môžete urobiť sami. Je to tiež test, ktorý by ste mohli použiť tréner, tréner alebo terapeut na posúdenie vašej všeobecnej úrovne kondície a ako dobre by ste tolerovali cvičenie.
Štúdie potvrdili výsledky tohto testu pre dospelých vojenských rekrutov a pre mládež a dospievajúcich. Je to v porovnaní s Air Force 1,5 míle beh fitness test pri hodnotení kardiovaskulárnej fitness.
Čo potrebujete urobiť Rockport 1-Mile Walk Test
Tento test je jednoduchý na vykonanie, pretože nevyžaduje sofistikované vybavenie. Budete potrebovať:
- mierka na váženie osoby, ktorá je testovaná
- Stopky alebo časovanie aplikácie na čas testu
- 1 míľ meraný kurz
- spôsob merania tepovej frekvencie
Take Rockport 1-Mile chodiť test
- Musíte mať 1 míľový kurz. Pre väčšinu stredných škôl je to štyri kolies okolo najhlbšieho jazdného pruhu. Aplikáciu na mapovanie online môžete použiť na meranie jednostranného kurzu na ulici alebo cestu ako alternatívu.
- Pri miernom tempe zahrievajte aspoň 5 minút.
- Prejdite 1 míľ tak rýchlo, ako môžete.
- Zaznamenajte si čas na prechádzku 1 míle.
- Zozbierajte srdcovú frekvenciu ihneď na konci 1 míle. Môžete to urobiť pomocou monitora srdcovej frekvencie, aplikácie srdcovej frekvencie alebo pomocou pulzu na 15 sekúnd a vynásobením 4.
- Zadajte svoje údaje do nižšie uvedenej kalkulačky. Kalkulačka určuje vašu VO2Max a porovnáva ju s normami pre vaše pohlavie a vekovú skupinu, aby vám povedali svoju kondíciu.
- Rockport Walking Fitness Kalkulačka úrovne
Čo znamenajú výsledky?
Výsledky, ktoré získate z testu, odhadnú váš VO2Max v ml / kg / min.
Výsledky sú potom odstupňované podľa Vášho veku ako Vynikajúce, Veľmi dobré, Dobré, Priemerné, Spravodlivé, Chudobné alebo Veľmi Zlé.
Môže to byť cenný kúsok vedomostí, aby ste mohli vykonať test fitness a potom to znova vykonať za pár mesiacov potom, čo začnete s fitnes programom. Môžete ho použiť, aby ste zistili, ako sa zlepšujete vo svojom konaní.
Môžete vidieť zníženie svojej fyzickej úrovne, ak ste boli neaktívny niekoľko týždňov, napríklad v zime alebo po zranení alebo ochorení, ktoré ste ukončili tréning.
Ako môžete zlepšiť skóre testov fitness?
Druh tréningu, ktorý s najväčšou pravdepodobnosťou zlepší skóre, je kardio cvičenie vykonané na aeróbnej úrovni, ako je rýchle chôdza, beh alebo cyklistika. Potrebujete tréning, vďaka ktorému sa vaše srdce pumpuje ťažšie a vaše pľúca majú viac kyslíka.
Tréning zóny srdcovej frekvencie používa vašu srdcovú frekvenciu ako vodítko pre cvičenie na rôznych úrovniach intenzity. Je užitočné pochopiť rôzne zóny a používať svoj pulz alebo pulzný monitor, aby ste sa ubezpečili, že ste vo svojej zvolenej zóne počas kardio cvičení.
Ak ste boli usadení, najlepšie je začať s jednoduchým programom pred budovaním na intenzívnejšiu úroveň cvičenia. 30-dňový plán rýchleho štartu je vhodný pre začiatočníkov.
Ak sa vám páči chôdza ako primárna kardio cvičenie a chcete zlepšiť svoje fitness výsledky, pozrite sa na ideálny týždenný plán tréningu pre aerobik. V priebehu týždňa používa cvičenia v rôznych zónach srdcovej frekvencie.
Word From Verywell
Meranie úrovne fitness predtým, než začnete cvičebný program vám pomôže vidieť pokrok, ktorý môžete dosiahnuť. Ak je vaše skóre nízke na začiatku, nenechajte sa odradiť. Trvalým zvyšovaním dĺžky a intenzity tréningu by sa vaša zdatnosť mala zlepšiť. To nie je test, na ktorý sa môžete napchať, trvá konzistencia pri vykonávaní vašich kardio tréningov tri alebo viac dní každý týždeň.
Začnite chodiť, a akonáhle ste pripravení na pokrok, môžete pridať beh na vašu fitness zmes. Cyklistika je tiež výborným kardio cvičením. Stačí sa pohybovať a držať sa s ním.
