Všetci sme počuli klišé o smiechu, ktoré je najlepším liekom. Možno vás prekvapí, že lekárska veda to skutočne podporuje a tento smiech ukázal, že spôsobuje niekoľko fyziologických zmien, ktoré môžu byť prospešné pre tých z nás s fibromyalgiou (FMS) a chronickým únavovým syndrómom (ME / CFS).
Smiech nebol študovaný špeciálne pre tieto podmienky, ale výskumníci odhaľujú viac o smiech všeobecne a za bolestivých stavov, ako je rakovina a reumatoidná artritída.
Výhody smiechu
Zo skúsenosti vieme, že emocionálne sa cíti dobre smiať sa. To, čo dokázali vedci, je, že prínosy sú aj fyziologické.
Podľa rastúceho množstva dôkazov môže smieť:
- Zlepšiť náladu prostredníctvom uvoľnenia endorfínov (prirodzených bolestí) v mozgu;
- Nižší stres, pravdepodobne prostredníctvom neuroendokrinných zmien v systéme odozvy na stres;
- Zmena úrovní prozápalových a protizápalových cytokínov (u pacientov s reumatoidnou artritídou);
- Zmeny hladín rastového hormónu (u pacientov s reumatoidnou artritídou); Zlepšiť imunitu zvyšovaním aktivity prirodzených zabíjačských buniek, T buniek a iných markerov neuroimunitnej funkcie; Zvýšte prah bolesti (bod, v ktorom sa pocit bolesti);
- niţšie rizikové faktory ochorenia srdca, pravdepodobne zmenou funkcie oxidu dusnatého;
- Vykonajte pozitívne zmeny v cievnej funkcii (prietok krvi) až 24 hodín;
- Príčina chemických zmien v mozgu a tele, ktoré sú podobné ako v cvičení.
- To je dosť pôsobivý zoznam pre niečo, čo je zadarmo a ľahko dostupné bez lekárskeho predpisu! Mnohé z vecí v tomto zozname sú buď známe, alebo sa v mnohých prípadoch považujú za zapojené do mnohých prípadov FMS alebo ME / CFS.
- Ale smiech prichádza s vedľajšími účinkami?
Možné nevýhody smiechu
Áno, dokonca aj niečo také jednoduché a prirodzené ako smiech môže spôsobiť problémy. Niektorí ľudia s ME / CFS hovoria, že smiech môže vyvolať post-námahovú nevoľnosť – charakteristický symptóm ochorenia, ktorý spôsobuje výrazné zvýšenie únavy a ďalších symptómov po malom množstve námahy.
Pre tých, ktorí majú FMS, dlhý, tvrdý smiech môže viesť k zvýšeniu bolesti, najmä ak sú svaly zapojené do dekontaminácie. Táto tendencia však môže byť vyriešená uvoľnením endorfínu a inými zmenami, ktoré sú podobné účinkom cvičenia.
Ľudia s astmou sa môžu zasmiali do astmatického záchvatu, čo podľa výskumníkov naznačuje, že stav je slabo kontrolovaný.
Zriedkavým vedľajším účinkom smiechu sú krátke epizódy synkopy (mdloby), pravdepodobne kvôli zmenám vyvolaným v smiech v autonómnom nervovom systéme, čo vedie k zníženému prietoku krvi do mozgu. Nie je známe, či by autonómna dysregulácia a abnormality krvného toku FMS a ME / CFS mohli zvýšiť toto riziko.
Pridávanie smiechu do vášho života
Ak sa vám smiech javí ako prospešný, možno by ste sa chceli zvyknúť na sledovanie zábavnej televíznej show každý deň alebo nájsť vtipné veci online.
Niektorí z nás považujú sociálne interakcie za stresujúce a zdanenie. Ak je to pravda pre vás, môže to pomôcť udržať tón konverzácií svetlý a zábavný. Zatiaľ čo je ťažké nájsť humor vo vašej situácii, môže vám pomôcť naučiť sa smiať sa na seba a svoju chorobu.
Zmierňovanie napätia so smiechom
Naša spoločnosť má ťažkosti s chronickým ochorením. Ľudia si nie sú istí, ako konať niekoho, kto je chorý, a niekedy aj humor môže urobiť veľa na uľahčenie tých nepríjemných situácií.
V mesiacoch medzi vedomím, že sa niečo stalo s mojim zdravím strašne zle a nakoniec dostala diagnózu FMS, bolo pre mojich spolupracovníkov čoraz jasnejšie, že niečo bolo.
Vzal som obrovské množstvo chorých dní. Často som musel prestať pracovať skoro, a dvakrát som sa ponáhľal odtiaľ na pohotovosť. Keď som tam bola, moja práca utrpela.
Po absolvovaní úplného duševného odstavenia počas stretnutia, potom ohromujúceho a takmer klesajúceho, keď som odišiel z izby, cítil som, že musím dať všetkým vedieť, čo sa deje. Poslal som e-mail na celé moje oddelenie, aby im oznámil, že pracujem prostredníctvom diagnostického procesu a môj lekár sa domnieval, že nejaký druh autoimunitnej choroby. (Fibromyalgia sa nepovažuje za autoimunitnú, ale príznaky sú podobné niekoľkým podmienkam, ktoré sú.)
To sa potom stalo nepohodlným, bez ohľadu na to, ako som sa snažil "byť sám" a dal som ľuďom pokoj.
Potom som sa stala na kostýmu Halloween, ktorý pozostával z koruny, žezla a krídla v kráľovskej kráse, ktorá hovorila: "Slečna diagnostikovaná." Na Halloween som tieto predmety zdokonalil tak, že som všetko obliekol v čiernej farbe, zatemnil som kruhy pod očami a nesl som kyticu mŕtvych kvetov.
Všetci sa zasmiali. A všetci uvoľnili. Moje interakcie sa vrátili na oveľa pohodlnejšie miesto.
Takže morálka príbehu je … ísť so smiechom!
